İlişkide Kendini Hep Suçlu Hissedenler
Bazı insanlar ilişkilerinde sürekli “Acaba yanlış mı yaptım?”, “Beni bu yüzden mi sevmiyor?”, “Yine ben mi kırdım?” gibi düşüncelerle baş başa kalır. Suçluluk duygusu bir noktada ilişkilerimizi korumamıza yardım edebilir ama sürekli hale geldiğinde kendimizi yetersiz, değersiz ve baskı altında hissettirir.
Peki bu suçluluk duygusu nereden geliyor ve nasıl başa çıkılır? Bir psikolog olarak hem teorik bilgi hem de danışan deneyimleriyle bu sorulara ışık tutacağım.
🧠 Sürekli Suçluluk Neden Olur?
1. Çocukluktan Gelen Koşullu Sevgi
“Eğer uslu durmazsan seni sevmem”, “Beni üzersen sana küserim” gibi cümlelerle büyüyen bireyler, sevginin bir bedeli olduğunu düşünür. Bu kişiler ilişkilerinde karşı tarafı üzmemek için her şeylerini feda etmeye meyillidirler.
🔎 Örnek: Partneri bir gün soğuk davrandığında, “Kesin ben yanlış bir şey söyledim” diyerek tüm yükü kendine yükler.
2. Aşırı Empati ve Sınır Problemleri
Bazı kişiler başkalarının duygularına o kadar odaklanır ki, kendi ihtiyaçlarını görmezden gelir. Bu durumda partnerin mutsuzluğu da kişinin kendi suçu gibi hissedilir.
3. Toksik İlişki Dinamikleri
Bazı partnerler bilinçli ya da bilinçsiz şekilde karşı tarafı suçlu hissettirmeyi bir kontrol aracı olarak kullanır. Sürekli “Senin yüzünden böyle oldu”, “Sen olmasan her şey yolundaydı” gibi ifadeler bir süre sonra kişinin benliğine işler.
🔄 Bu Döngü Nasıl Kırılır?
✅ 1. Farkındalık Geliştir
Suçluluk duygusunun gerçekten sana mı, yoksa geçmişten taşıdığın bir inanca mı ait olduğunu fark et.
📌 “Şu an gerçekten hatalı mıyım, yoksa sadece sorumluluğu üzerime mi alıyorum?”
✅ 2. Duygularını Yargılamadan Kabul Et
Her duygu doğal. Suçluluk da… Ama bu duygu sana nasıl hizmet ediyor? Yoksa seni tüketiyor mu?
✅ 3. Sağlıklı Sınırlar Koy
İlişkide her duygunun sorumlusu sen değilsin. Karşı tarafın davranışlarının sonuçları da onun sorumluluğunda olmalı.
✅ 4. Profesyonel Destek Al
Uzun süredir devam eden suçluluk duyguları, özdeğer problemleri ve geçmiş travmalarla ilişkilidir. Terapi, bu döngüleri fark etmek ve dönüştürmek için güçlü bir araçtır.
💬 Psikoloğun Notu:
“Sürekli özür diliyorsan, bir şeyleri anlatmakta zorlanıyorsan, kendini ifade ettikten sonra bile suçluluk hissediyorsan, bu senin kötü biri olduğun anlamına gelmez. Bu, sevgiyle büyüyememiş iç çocuğunun yardım çağrısı olabilir.”
📲 Uzmana Ulaş, İlişkine Yeni Bir Bakış Açısı Kazandır
Eğer bu yazı seni anlatıyorsa, yalnız olmadığını bil. Kendini suçlamadan, yargılamadan, sağlıklı ilişkiler kurmak mümkün.
👉 Uzman psikologlarımızla görüşmek ve kendini yeniden tanımak için:
🔗 ankarauzmanterapi.com
💬 Sitemizin sağ alt köşesindeki WhatsApp butonuna tıklayarak bizimle hemen iletişime geçebilirsin.