Olumsuz İç Sesinizi Susturmak Mümkün mü?
Bir psikolog olarak danışanlarımdan en çok duyduğum cümlelerden biri şudur:
“Kafamın içindeki ses beni hiç rahat bırakmıyor.”
Bu sesi hepimiz zaman zaman duyarız. Bazen eleştirir, bazen küçük görür, bazen de bütün motivasyonumuzu söküp alır. Peki bu sesle yaşamak zorunda mıyız? Hayır. Bu yazıda, olumsuz iç sesi anlamanızı, onunla sağlıklı bir ilişki kurmanızı ve onu nasıl dönüştürebileceğinizi anlatacağım.
🔍 Olumsuz İç Ses Nedir?
Olumsuz iç ses, çoğu zaman fark etmeden geliştirilen, kendimizi eleştiren, sorgulayan ve çoğu zaman motive etmekten çok yıpratan iç diyalogdur.
🔹 Danışan Örneği:
Ayşe, 33 yaşında bir öğretmen. Her yeni ders öncesi şöyle diyor: “Yine rezil olacaksın, yine bir hata yapacaksın.” Halbuki öğrencileri onu seviyor. Bu ses, aslında kendi değerinden şüphe duymasından kaynaklanıyor.
⚡ Olumsuz İç Sesin Etkileri
| Etki Alanı | Açıklama |
|---|---|
| Özgüven | Kendimize olan inancımızı sarsar. |
| Kaygı ve Stres | Sürekli hata yapma korkusu yaratır. |
| Motivasyon | Yeni bir adım atmaktan korkarız. |
| İlişkiler | Başkalarından önce kendi kendimizi eleştiririz. |
💪 Nasıl Susturabiliriz?
1. Fark Etmek – Yakalıyoruz
Kendinize sorun: “Bu sesi nerede, ne zaman daha çok duyuyorum?”
2. Yazmak – Somutlaştırıyoruz
Danışanlarıma şu egzersizi veririm:
Bir hafta boyunca aklınızdan geçen olumsuz cümleleri yazın.
Örnek: “Ben beceriksizim.”
3. Cevap Verin – Dönüştürüyoruz
Aynı cümleyi şöyle de söyleyebilirsiniz:
“Zorlandığım anlar olabilir ama bu beni beceriksiz yapmaz.”
4. Empatiyle Konuşun
Bir arkadaşınız aynı hatayı yapsa, ona nasıl konuşurdunuz? Kendinize de öyle konuşun.
🌟 Uygulama: Gerçek Bir Dönüşüm Hikayesi
Danışanım Mehmet, üniversite sınavına hazırlanıyordu. Her deneme sınavından sonra şöyle diyordu: “Ben aptalım, asla kazanamayacağım.” Haftalık seanslarda bu sesin, babasının çocukken söylediği cümlelerin yansıması olduğunu fark ettik. Mehmet, bu sesi sorgulamaya başladı. Bir ay sonra şöyle dedi: “Evet zorlanıyorum ama bu, yapamayacağım anlamına gelmez.”
Son sınavda %20’lik artış yaşadı.
🔍 Egzersiz: Olumsuz İç Ses Günlüğü
Her akşam 3 basamaklı bu alıştırmayı yapın:
-
Bugün içimde hangi olumsuz sesler vardı?
-
Bu ses bana ne söylemeye çalışıyor?
-
Daha şefkat dolu ve yapıcı bir bakışla nasıl ifade edebilirim?
👮♂️ Son Söz: Susturmak Değil, Dönüştürmek
Olumsuz iç sesi susturmak, onu yok etmek değil; onu şefkatle yeniden biçimlendirmektir. Zihninizdeki sesi, bir düşman gibi görmeyin. O sesi tanır, anlarsanız, sizin için bir rehbere dönüşebilir.