Haberleri okudukça geriliyorum. Yine de neden ekranı yeniliyorum?

Telefonu hava durumuna bakmak için açtınız. Kahvaltı soğurken aynı olayın dört ayrı videosunu gördünüz. Bir sonraki paylaşımın meseleyi aydınlatacağını düşünüyorsunuz. Peki son üç paylaşımda gerçekten ne öğrendiniz? Haberi takip etmekle aynı belirsizliğin içinde dönüp durmak arasındaki farkı bu sorunun cevabında bulabilirsiniz.

Yeni bilgi ararken aynı görüntüye nasıl dönüyoruz?

Örneğin Ankara’daki ulaşımı ilgilendiren bir olayda ilk ihtiyacınız çok somut olabilir: “Bu sabah kullandığım hat çalışıyor mu?” Haberin altında yapılan yorumlar olayla ilgili duyguları yansıtabilir ama hattın durumunu güncellemeyebilir. İlk soruyu hatırlayıp ilgili kurumun duyurusunu kontrol etmek size bir karar noktası verir. Artık yola ne zaman çıkacağınızı biliyorsanız, bir görüntüyü daha izleyip izlememek ayrı bir seçimdir.

Amerikan Psikoloji Birliği’nin haber yoğunluğu üzerine uzman söyleşisi, uzun süre olumsuz haber akışında kalma ve duygusal sıkıntı arasındaki ilişkiyi ele alıyor. “Doomscrolling” böyle bir alışkanlığı tarif etmek için kullanılan bir sözcük. Kendinizi bu örnekte görmeniz, bir ruh sağlığı tanısı koymaya yetmez. APA’nın haber yükü üzerine söyleşisi.

Haberi kapatacağım noktayı nasıl seçebilirim?

Akışı açmadan önce iki cümleyi tamamlamayı deneyin. “Öğrenmek istediğim şey …” ve “Bunu güvenilir bir kaynaktan öğrendiğimde … yapacağım.” İkinci boşluğa gerçek bir sonraki iş koyun. Çayı doldurmak, çocuğu okula hazırlamak veya evden çıkmak gibi. Belirlediğiniz bilgi henüz açıklanmadıysa, sürekli ekranı yenilemek yerine duyurunun yapılacağı kaynağa daha sonra dönebilirsiniz.

Bir görüntü tekrar tekrar karşınıza çıkıyorsa otomatik oynatmayı kapatmak veya belirli bir hesabın bildirimlerini sessize almak da bir seçenek. Sizi doğrudan ilgilendiren resmî acil durum uyarılarını diğer bildirimlerden ayrı düşünün.

Yakınım sürekli görüntü gönderiyorsa ne söyleyebilirim?

“Haberin önemli olduğunu biliyorum. Görüntüleri tekrar izlemek beni zorluyor. Yeni bir resmî açıklama gelirse bağlantısını yollar mısın?” Böyle bir cümle hem konuşmayı açık tutar hem almak istediğiniz bilginin biçimini tarif eder. Özellikle görüntü rahatsız ediciyse olaydan haberdar olmak için onu baştan sona izlemeniz gerekmez.

Haber takibi uykunuza, çalışmanıza veya sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamana sık sık karışıyorsa son günlerden tek bir örneği not alabilirsiniz. Ankara’da psikolojik destek seçenekleri ve merkezin haritadaki yeri.

Kapak görseli bu yazı için yapay zekâyla hazırlanmış temsili bir sahnedir.