Öfke Kontrolü Testi – Öfkeniz Sizi mi Yönetiyor?
Öfke Kontrolü Testi – Öfkeniz Sizi mi Yönetiyor?
Öfke Kontrolü Testi Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Ancak önemli olan, bu duyguyu nasıl yönettiğimizdir. Öfke bastırıldığında içe döner, patladığında ise çevreye zarar verir. Eğer siz de “Çok çabuk sinirleniyorum, sonra pişman oluyorum” diyorsanız, bu test tam size göre.
🧠 Psikologdan Not:
“Öfke, bastırılmaması ama sağlıklı biçimde ifade edilmesi gereken doğal bir duygudur. Önemli olan, öfkenin sizi değil, sizin öfkenizi yönetmenizdir.”
✅ 12 Soruda Öfke Kontrolü Testi
Aşağıdaki soruları okurken lütfen son 1 ay içindeki genel davranışlarınızı düşünün. Her “Evet” cevabı size 1 puan kazandıracak. Puanlarınızı yazının sonunda değerlendireceğiz.
| Soru | Evet | Hayır |
|---|---|---|
| 1. Küçük hatalara aşırı tepki veriyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 2. Sık sık bağırıyor ya da sesimi yükseltiyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 3. Tartışmalarda haklı olmasam bile altta kalmak istemiyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 4. Arabada sinirlendiğimde korna çalma veya bağırma eğilimim oluyor mu? | ☐ | ☐ |
| 5. Fiziksel tepkiler (kapı çarpma, eşya fırlatma) verdiğim oluyor mu? | ☐ | ☐ |
| 6. Öfkelendiğimde sonradan pişman olduğum sözler sarf ediyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 7. İnsanlar bana “sakin ol” dediğinde daha çok sinirleniyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 8. Öfkelendiğimde fiziksel belirtiler yaşıyor muyum (terleme, titreme, çarpıntı)? | ☐ | ☐ |
| 9. Sosyal ortamlarda kendimi tutmakta zorlandığım anlar oluyor mu? | ☐ | ☐ |
| 10. Uykudan önce yaşadığım öfke anlarını tekrar düşünüp kendimi kötü hissediyor muyum? | ☐ | ☐ |
| 11. “Ben sinirliyken kimse karşıma çıkmasın” diye düşünen biri miyim? | ☐ | ☐ |
| 12. Öfkem sevdiklerimi üzüyor mu, hatta uzaklaştırıyor mu? | ☐ | ☐ |
🧾 Test Sonuçları:
0–3 Puan: 🟢 Harika! Öfkenizi sağlıklı şekilde ifade edebiliyor, kontrol altında tutabiliyorsunuz. Bu dengeyi korumaya devam edin.
4–7 Puan: 🟡 Dikkat! Öfke zaman zaman hayatınızı etkileyebiliyor. Farkındalıkla başa çıkmanız mümkün.
8–12 Puan: 🔴 Ciddi Uyarı! Öfke kontrolü konusunda desteğe ihtiyacınız olabilir. Bu durum hem sizin hem çevrenizdekilerin ruh sağlığını etkileyebilir.
🎯 Psikologdan Tavsiyeler – Öfke Kontrolü İçin 5 Etkili Yöntem
Dur ve Nefes Al: Sinirlendiğinizde fiziksel olarak durup 10 derin nefes alın. Bu sinir sisteminizi sakinleştirir.
Duyguyu Adlandırın: “Sinirliyim çünkü…” şeklinde düşünmek farkındalık yaratır.
Yürüyüş Yapın: Fiziksel aktivite, vücuttaki stresi azaltır.
Sakinleşmeden Konuşmayın: Tartışmalarınızı soğukkanlılıkla yapmak ilişkilerinizi korur.
Yazın: Duygularınızı bir deftere dökmek öfkenizi dışa vurmanın sağlıklı bir yoludur.
📲 Destek Almak İster misiniz?
Eğer bu testte yüksek puan aldıysanız ya da öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, sitemizin sağ alt köşesinde bulunan WhatsApp butonu aracılığıyla bize ulaşabilirsiniz. Uzman psikolog kadromuzdan size özel destek alabilirsiniz.
