Terapide ağlamak ya da susmak: Seansı boşa mı geçiriyorum?

Görüşmeye anlatacak birçok şeyle gidip bir anda susmak ya da konuşurken ağlamak, “Seansı boşa harcadım” düşüncesini getirebilir. Oysa bir görüşmenin değeri konuşulan cümle sayısıyla ölçülmez. Sessizliğin veya ağlamanın sizin için ne anlama geldiği, kendinizi ne kadar güvende hissettiğiniz ve terapistinizle bu deneyimi konuşabilmeniz daha açıklayıcıdır.

Ağlamak terapinin işe yaradığını gösterir mi?

Tek başına göstermez; ağlamamak da terapinin işe yaramadığı anlamına gelmez. Bazı kişiler önemli bir konuyu anlatırken gözyaşı döker, bazıları daha sakin görünür. Dışarıdan görülen yoğunluk, kişinin içinde yaşadıklarının tamamını anlatmaz.

APA’nın terapide ağlama üzerine araştırma özeti, ağlama sayısından çok bu deneyimin nasıl yaşandığı ve terapistle nasıl işlendiğinin önemini vurgular. Bu bulgu “Ağlamak şarttır” veya “Her ağlama rahatlatır” sonucu olarak okunmamalıdır.

Sessizlik geldiğinde söyleyebileceğiniz şeyler

Sessizliği hemen doldurmak için yeni bir konu bulmanız gerekmeyebilir. Yaşadığınız güçlüğü konu etmek de görüşmenin bir parçası olabilir:

• “Ne söyleyeceğimi bilmiyorum ama burada bir şey hissediyorum.”
• “Bunu anlatırsam nasıl karşılanacağından çekiniyorum.”
• “Biraz düşünmek istiyorum; şu an soru gelince daha çok zorlanıyorum.”
• “Aklımda çok şey var. Birlikte nereden başlayacağımızı seçebilir miyiz?”

Bu ifadeler yalnızca örnektir. Konuşmaya ara vermek, bir notu okumak veya bulunduğunuz konuya daha sonra dönmek istediğinizi söyleyebilirsiniz. Nasıl ilerleyeceğinizi terapistinizle birlikte değerlendirin.

Her ayrıntıyı hemen anlatmak zorunda mıyım?

Hazır olmadığınız bir konunun bulunduğunu söylemek, içeriğini bütün ayrıntılarıyla açmakla aynı şey değildir. “Bir olay var ama bugün ayrıntıya girmek istemiyorum” cümlesi, sınırınızı ve görüşme hızına ilişkin ihtiyacınızı ifade eder.

BACP’nin danışmanlık açıklamasında da görüşmelerde ele alınan konuların kişinin yardım istediği alana ve terapistin yaklaşımına göre değişebileceği belirtilir. Kendi görüşmenizde beklentileri, yöntemi ve durmak istediğinizde bunu nasıl söyleyeceğinizi baştan sorabilirsiniz.

Seans sonrası kendime hangi soruyu sorabilirim?

“Yeterince iyi anlattım mı?” yerine daha somut sorular seçin: Bir ihtiyacımı söyleyebildim mi? Anlaşılmadığını düşündüğüm bir nokta var mı? Bir sonraki görüşmede geri dönmek istediğim cümle hangisi? Bunlara her seans olumlu yanıt vermek zorunda değilsiniz.

Örneğin görüşme sonunda rahatlamamış ama zor bir konuyu ilk kez adlandırmış olabilirsiniz. Bunun sizin için anlamını tek başınıza çözmek yerine sonraki görüşmeye taşıyabilirsiniz. Daha uzun dönemli değerlendirme için terapide hedef ve ilerlemeyi konuşma rehberimize bakabilirsiniz.

Bir sonraki görüşmeye küçük bir not

Temsili bir not şöyle olabilir: “Geçen görüşmede sustuğumda utanmıştım. Sizden ne beklediğimi söyleyemedim. Sessiz kaldığım anlarda birlikte nasıl ilerleyebiliriz?” Bu kadar kısa bir kayıt bile yaşadığınız süreci görünür kılabilir. Ayrıntılı günlük tutmak veya kendinizi yeniden zorlayacak şekilde bütün konuşmayı tekrar etmek gerekmez.

Görüşmeden sonra hemen yoğun bir işe dönmek sizi zorluyorsa takviminizi buna göre düzenleme ihtimalini değerlendirin. Bu, herkes için gerekli bir kural değildir; kendi deneyiminize göre konuşabileceğiniz bir ihtiyaçtır.

Rahatsızlığımı terapiste söyleyebilir miyim?

Evet. Kendinizi sık sık yargılanmış, acele ettirilmiş veya anlaşılmamış hissediyorsanız bunu ifade edebilirsiniz. Yöntemin size nasıl yardımcı olmasının beklendiğini sormak da uygundur. Rahatsızlığınızı konuşabilmeniz ve sınırlarınızın dikkate alınması, süreci değerlendirirken önemli başlıklardır.

İlk görüşmeye hazırlanıyorsanız psikoloğun ilk seansta sorabileceği konuları inceleyebilir, Ankara psikolog görüşmesi seçenekleri hakkında bilgi alabilirsiniz. Bu yazı genel bilgilendirmedir; kişisel değerlendirme yerine geçmez.

Hazırlayan: Ankara Uzman Terapi içerik ekibi. Bu yazı genel bilgilendirme içindir; kişiye özel değerlendirme veya tanı yerine geçmez. Kapak görseli yapay zekâyla hazırlanmış temsili bir sahnedir.