Sohbet bittikten sonra söylediklerimi neden kafama takıyorum?

Arkadaşlarınız gittikten sonra bardakları toplarken aklınıza tek bir cümle geliyor: “Yorgun görünüyorsun demesem miydim?” Akşamın geri kalanını hatırlamıyor, yalnızca arkadaşınızın o anda gözünü kaçırdığını düşünüyorsunuz. Gözünü kaçırdığını görmüş olabilirsiniz; kırıldığını ise henüz bilmiyorsunuz. Bu ayrım, şimdi bir şey yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermeyi kolaylaştırır.

Hatırladığınızla tahmin ettiğinizi iki satıra ayırın

Bir kâğıda önce bir kameranın kaydedebileceği şeyi yazın: “Yorgun görünüyorsun dedim; saati sordu.” Altına kendi yorumunuzu ekleyin: “Sözümü kaba bulduğunu düşündüm.” İkinci satırı silmeniz ya da yerine olumlu bir düşünce koymanız gerekmiyor. Onu bir tahmin olarak okuyabilmek yeterli. Sonra kendinize şu soruyu sorun: Bir başkası bana bu olayı anlatsa, yalnız bu bilgiyle ne söyleyebilirdim?

Mesaj atmak mı, akşamı kapatmak mı?

Arkadaşınız konuşma sırasında “Bu konuda yorum yapılmasından hoşlanmıyorum” dediyse elinizde somut bir bilgi vardır. “Dünkü sözüm için üzgünüm, bunu tekrar etmeyeceğim” gibi kısa bir mesaj yerinde olabilir. Buna karşılık tek dayanağınız bir yüz ifadesiyse aynı soruyu farklı şekillerde sormak yeni bir bilgi vermeyebilir. O anda bir karar vermek zorunda değilsiniz.

Zihniniz konuya dönüyorsa, yarın değerlendirmek istediğiniz asıl soruyu tek cümleyle not edin. “Bir dahaki sefere nasıl daha dikkatli sorarım?” cevaplanabilir bir sorudur. “O akşam herkes benim hakkımda tam olarak ne düşündü?” ise başkalarının zihnine erişmeyi gerektirir.

Ne zaman bir psikologla konuşulabilir?

Bu tekrarlar uykunuzu sık sık bölüyor veya görüşmek istediğiniz insanlardan uzaklaşmanıza yol açıyorsa bir psikologla günlük yaşamdaki etkisini konuşabilirsiniz. Görüşmeye gitmek için kendinize bir tanı koymanız gerekmez. Ankara’da destek ararken Ankara Uzman Terapi’nin uzman ve başvuru bilgilerini inceleyebilirsiniz. Düşünceleri yazıya dökmekle ilgili başka bir örnek için NHS’nin kaygılarla baş etme rehberine bakabilirsiniz.

Kapak görseli yazı için yapay zekâ ile hazırlanmıştır.