Kâbustan sonra tekrar nasıl uyuyabilirim?

Gözünüzü açtınız. Odanızı tanıyorsunuz ama biraz önce rüyada hissettiğiniz korku hâlâ çok yakın. Kâbustan sonra yeniden uyumak için önce nerede olduğunuzu fark etmeye, ardından uykunun geri gelmesine zaman tanımaya çalışın. O anda rüyanın anlamını bulmanız veya hemen uykuya dalmanız gerekmiyor.

Korkuyla uyandığım ilk dakikada ne yapabilirim?

Bakışınızı odada kolayca tanıdığınız bir nesneye çevirin. Komodinin kenarı, perdenin deseni ya da kapı aralığından gelen ışık olabilir. Rahat geliyorsa elinizle çarşafın dokusunu hissedin. İçinizden “Bir rüyadan uyandım. Şimdi odamdayım” diyebilirsiniz. Kendinize söyleyeceğiniz cümlenin size inandırıcı gelmesi yeterli.

Yanınızda biri varsa ondan ne istediğinizi söyleyebilirsiniz. “Bir dakika yanımda oturur musun?” bazen uzun uzun anlatmaktan daha kolaydır. Özellikle zor bir anıyı çağrıştıran kâbuslarda dikkati bugünkü çevreye çevirmek, sağlık kuruluşlarının da tarif ettiği bir yöntemdir. Chelsea ve Westminster Hastanesinin önerileri.

Uykum geri gelmiyorsa yatakta beklemeli miyim?

Göz kapaklarınız ağırlaşıyorsa rahat bir pozisyonda kalabilirsiniz. Tam tersine, yatakta kaldıkça geriliyor ve saate tekrar tekrar bakıyorsanız, kalkmanız güvenli ve kolaysa loş bir yerde oturup sakin bir şeyle meşgul olmayı deneyin. Birkaç sayfa tanıdık bir kitap okumak buna örnek. Yeniden uykunuz geldiğinde yatağa dönün. Bunun için dakika tutmanız gerekmez. ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsünün uyku rehberi.

Ertesi sabah neyi not etmek işe yarar?

Rüyanın bütün ayrıntılarını yazmak zorunda değilsiniz. “Gece bir kez uyandım, bir süre sonra tekrar uyudum, sabah derste dikkatim dağıldı” gibi kısa bir not yeterli olabilir. Aynı durum tekrarlarsa bu not, olayın sıklığını ve sizi gündüz nasıl etkilediğini anlatmanızı kolaylaştırır.

Hangi durumda yardım istemeliyim?

Kâbuslar düzenli hâle geliyorsa, uyumaktan kaçınmaya başladıysanız ya da gündüz işlerinizi etkiliyorsa aile hekiminizle görüşebilirsiniz. Özellikle yaşadığınız zor bir olaydan sonra başladıysa bunu belirtin. Uykuda sık sık nefessiz uyanıyor veya hareket ederken kendinize zarar veriyorsanız bunu da ayrıca anlatın. NHS’nin kâbuslar ve gece terörü rehberi.

Gece yaşadığınız korkuyu anlamlandırmak için rüyadan korkarak uyanma, gündelik uyku düzeni için uyku hijyeni yazılarına göz atabilirsiniz.