Yazar: <span>Ankara psikolog</span>

Genel 19 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Rüyada Psikoloğa Gitmek Ne Anlama Gelir? | Psikolojik Yorum

Rüyada Psikoloğa Gitmek Ne Anlama Gelir?

Psikolog olarak sıkça karşılaştığım sorulardan biri de şu:

“Rüyada psikoloğa gittiğimi gördüm. Bu ne demek?”

Rüyalar, zihnimizin uyanıkken bastırdığı duyguların ve düşüncelerin bir yansımasıdır. Özellikle bir psikoloğa gitmek gibi semboller, içsel dünyamızda çözülmek isteyen meselelerin, bastırılmış duyguların ve yardım çağrılarının sembolik anlatımı olabilir.

🔍 Psikoloğa Gitme Rüyası Ne Anlatıyor Olabilir?

Rüya Yorumlaması	Olası Psikolojik Mesajı
Tanımadığınız bir psikologla görüşme	Kendinizi ifade etmeye ve anlaşılmaya duyduğunuz ihtiyaç artıyor olabilir.
Aynı psikoloğa tekrar tekrar gitmek	Çözülmemiş bir içsel çatışma veya geçmişten gelen bir konu tekrar gün yüzüne çıkıyor olabilir.
Rüyada ağlamak ya da rahatlamak	Bastırılmış duygularınızın dışa vurulma isteği var demektir.
Psikologla konuşamamak ya da çekinmek	Kendinizi açma konusunda zorlanıyor olabilirsiniz.

💬 Rüyanın Dili: Bilinçaltının Sessiz Çığlığı

Rüyada psikoloğa gitmek genellikle bir yardım çağrısıdır. Bu çağrı gerçek hayatta da geçerli olabilir. Belki şu sıralar içsel bir boşluk, kararsızlık, yalnızlık hissediyorsunuz. Belki de çözüm bulamadığınız bir konuda destek arıyorsunuz ama bunu dile getiremiyorsunuz.

Bu rüya, “Artık konuşmalısın, içindekileri bastırma.” diyen bir içsel rehber gibi düşünülebilir.

🧘‍♀️ Bir Psikoloğun Gözünden

Danışanlarımla yaptığım seanslarda, bu tür rüyalar genellikle değişim zamanlarında veya yoğun duygusal süreçlerde ortaya çıkıyor. Rüyada psikoloğa gitmek, aslında kişinin “ben hazırım, yardım almayı düşünebilirim” dediği anlardan biri olabilir.

Bu tarz rüyalar bir alarm değil, bir fırsattır:
👉 Kendinizi daha iyi tanımak, bastırdığınız duyguları fark etmek ve yeniden dengeyi bulmak için.

📝

Rüyalarınız Sizi Anlatır

Eğer bu tür rüyalar sıklaşmaya başladıysa ve gündelik yaşamınızda da duygusal zorlanmalar hissediyorsanız, bu bir işaret olabilir. İç sesinizi duyun. Kendinize şu soruyu sorun:

“Gerçek hayatta da bir psikoloğa gitmeyi düşünüyor muyum?”
“Duygularımı biriyle konuşmaya ihtiyaç duyuyor muyum?”

💬 Unutmayın, yalnız değilsiniz. Profesyonel destek almak, kendinize yapacağınız en büyük iyiliklerden biridir.

🔗 Bize ulaşmak için ankarauzmanterapi.com adresini ziyaret edebilir,
📲 Sitemizin sağ alt köşesindeki WhatsApp butonuna tıklayarak anında bizimle iletişime geçebilirsiniz.

🧠 Duygularınız önemlidir, biz buradayız.

Genel 19 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Aniden Gelen Ağlama İsteği Neden Olur

Aniden Gelen Ağlama İsteği Neden Olur?

Aniden Gelen Ağlama isteği Psikolog gözüyle bakıldığında, aniden gelen ağlama isteği basit bir duygusal tepki gibi görünse de aslında iç dünyamızda olup biten birçok şeyin yüzeye çıkma biçimidir. Özellikle herhangi bir tetikleyici yokken, durup dururken ağlama isteği hissediyorsanız bu durum psikolojik bir sinyal olabilir.

📌 Ağlama, Duyguların Dili

Ağlamak, insanın en doğal dışavurum biçimlerinden biridir. Üzüntü, stres, öfke, kaygı hatta yoğun mutluluk anlarında bile gözyaşları devreye girer. Ancak bu gözyaşları kontrolsüz ve beklenmedik şekilde gelmeye başladıysa, zihniniz size bir mesaj veriyor olabilir:

“Bir şeyleri bastırıyor, görmezden geliyorsun. Artık dinlemen gerek.”

🔍 En Sık Gözlenen Nedenler

Neden	Açıklama
Birikmiş stres	Günlük hayatın temposu içinde bastırılan duygular, bir anda gözyaşı olarak dışa vurabilir.
Depresyon	Nedensiz ağlama isteği depresyonun önemli belirtilerindendir. Özellikle sabahları belirginse dikkat edilmelidir.
Travmatik deneyim	Bilinçaltınızda işlenmemiş bir olay, bir koku ya da görüntüyle tetiklenmiş olabilir.
Yetersizlik duygusu	Kendini değersiz, başarısız veya yalnız hissetme zamanla içten içe ağlama krizleriyle sonuçlanabilir.
Hormonal değişiklikler	Kadınlarda regl öncesi dönem, doğum sonrası veya menopoz gibi süreçlerde yoğun duygulanım gözlenebilir.

🎯 Psikolojik Danışmanlık Ne Sağlar?

Benim gibi bir uzmanla yaptığınız terapilerde, ağlama isteğinizin asıl kök nedeni tespit edilir. Bu bir iş kaybı, çocukluk travması, ilişkisel sorunlar ya da öz değer çatışması olabilir. Terapi süreciyle birlikte:

Bastırılan duygulara güvenli şekilde ulaşılır.
Anlayış ve şefkatle bu duygular dönüştürülür.
Gözyaşı krizlerinin yerine duygusal farkındalık ve denge yerleşir.

📚 Vaka Örneği – Gerçek Bir Seans Deneyimi

“30 yaşında bir danışanım, işe giderken arabasında sık sık ağlama nöbeti geçirdiğini belirtti. İşini seviyordu, ailesiyle büyük bir problemi yoktu. Seanslar ilerledikçe, çocukken yaşadığı sürekli eleştirilme halinin hala iç sesini bastırdığını ve bu yükün yorgunluğunu ağlayarak boşaltmaya çalıştığını fark ettik. EMDR ve duygu odaklı terapi ile bu ağırlığı adım adım hafiflettik.”

🧠 Vücudunuzun Sesini Dinleyin

Gözyaşları, kelimelere dökemediğimiz duyguların bir tür dilidir. Bu isteği bastırmak yerine, altındaki duyguları keşfetmek uzun vadede ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

📞 Destek Almak İçin Buradayız

Aniden gelen ağlama krizleriyle baş etmekte zorlanıyor musunuz? Bu konuda yalnız değilsiniz.
Profesyonel destek almak için bize hemen ulaşabilirsiniz:

🔹 Web: ankarauzmanterapi.com
🔹 WhatsApp ile hızlı iletişim için: Sağ alttaki yeşil butona tıklayın
🔹 Telefon: +90 538 971 72 89

Unutmayın, yardım istemek güçsüzlük değil, iyileşmenin ilk adımıdır.

Genel çocuğum söz dinlemiyor 18 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Çocuğum Söz Dinlemiyor Ne Yapmalıyım? | Uzman Psikologdan Tavsiyeler

Çocuğum Söz Dinlemiyor, Ne Yapmalıyım? | Uzman Psikologdan Tavsiyeler

Birçok ebeveynin en sık dile getirdiği cümlelerden biri şu:

“Çocuğum Söz Dinlemiyor , ne dersem tersini yapıyor.”

Ebeveynlik yolculuğunda bu tür çıkmazlar oldukça yaygındır. Ancak çocuğunuzun sizi dinlememesi, sizin başarısız bir ebeveyn olduğunuz anlamına gelmez. Ben bir uzman psikolog olarak bu durumu, çocuğunuzun size bir şey anlatma biçimi olarak görüyorum.

Bu yazıda, çocukların neden söz dinlemediğini, bu davranışın altında yatan psikolojik dinamikleri ve çözüm yollarını adım adım ele alacağız.

🎯 Neden Söz Dinlemezler?

Söz dinlememe davranışının birçok nedeni olabilir. Bunlar genellikle şu başlıklar altında toplanır:

Sebep	Açıklama
Gelişimsel Dönem Özellikleri	Özellikle 2-6 yaş arasında çocuklar sınırları test eder.
İlgi Çekme İhtiyacı	Duygusal olarak görülmek isteyen çocuklar olumsuz davranışlarla dikkat çeker.
Kuralların Tutarsızlığı	Ebeveynler arasında tutarsızlık varsa, çocuk hangi kurala uyacağını bilemez.
Fazla Otoriter Yaklaşım	Aşırı kontrolcü tavırlar, çocukta direnç oluşturur.

🧠 Psikoloğun Bakış Açısıyla Örnek Durum

Danışanım Ayla Hanım, 5 yaşındaki oğlu Efe’nin hiçbir şekilde sözünü dinlemediğini, her söylediğine karşı geldiğini ifade etti. Seanslar boyunca öğrendik ki Efe’nin asıl istediği şey “duyulmak ve anlaşılmaktı”. Sürekli “Hayır yapma!” demek yerine, ona seçenek sunulduğunda davranışları tamamen değişti.

❝ Çocuklar, söz dinlememek için değil, anlaşılmak için çaba gösterirler. ❞

✅ Söz Dinlemeyen Çocuklara Nasıl Yaklaşılmalı?

1. Empati Kurun

“Bu davranışı neden yapıyor olabilir?” sorusunu sorun. Her davranışın altında bir ihtiyaç vardır.

2. Göz Teması Kurarak Konuşun

Uzaktan bağırmak yerine diz çökün, göz hizasına gelin ve onunla kısa, net cümlelerle konuşun.

3. Seçenek Sunun

“Şimdi mi diş fırçalamak istersin, 5 dakika sonra mı?” gibi seçenekler çocukta kontrol duygusu yaratır.

4. Tutarlı Kurallar Belirleyin

Her gün değişen kurallar, çocukta kafa karışıklığına yol açar. Net, anlaşılır ve sürdürülebilir kurallar koyun.

5. Olumlu Davranışı Pekiştirin

Çocuk söz dinlediğinde fark edin ve takdir edin:

“Oyuncaklarını topladığın için teşekkür ederim, çok yardımcı oldun.”

🏡 Uygulama: Evde Yapılabilecek Egzersiz

📌 İşbirliği Oyunu
Gün içinde “yardımcı olma görevi” verin. Örneğin:

“Sen çorapları katlarsan ben de masayı kurayım.”
Bu tür oyunlar çocukta işbirliği geliştirme motivasyonu yaratır.

🔍 Ne Zaman Destek Almalısınız?

Söz dinlememe davranışı:

Günlük hayatı zorlaştıracak düzeye geldiyse,
Kardeşine, arkadaşlarına ya da size fiziksel zarar veriyorsa,
Sürekli öfke nöbetleri, ağlama krizleri yaşıyorsa…

Mutlaka bir uzmandan destek almalısınız.

📲 Uzman Desteği İçin Bize Ulaşın

Eğer siz de çocuğunuzun davranışlarıyla baş etmekte zorlanıyorsanız, sağ alt köşede bulunan WhatsApp butonuna tıklayarak bizimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz.
👉 www.ankarauzmanterapi.com adresinden de bilgi ve randevu alabilirsiniz.
Sizi ve çocuğunuzu anlamak için buradayız. 🌿

Olumsuz İç Sesİmİzİ Susturmak Mümkün mü?

Genel iç sesinizi susturmak 18 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Olumsuz İç Sesinizi Susturmak Mümkün mü?

Bir psikolog olarak danışanlarımdan en çok duyduğum cümlelerden biri şudur:

“Kafamın içindeki ses beni hiç rahat bırakmıyor.”

Bu sesi hepimiz zaman zaman duyarız. Bazen eleştirir, bazen küçük görür, bazen de bütün motivasyonumuzu söküp alır. Peki bu sesle yaşamak zorunda mıyız? Hayır. Bu yazıda, olumsuz iç sesi anlamanızı, onunla sağlıklı bir ilişki kurmanızı ve onu nasıl dönüştürebileceğinizi anlatacağım.

🔍 Olumsuz İç Ses Nedir?

Olumsuz iç ses, çoğu zaman fark etmeden geliştirilen, kendimizi eleştiren, sorgulayan ve çoğu zaman motive etmekten çok yıpratan iç diyalogdur.

🔹 Danışan Örneği:

Ayşe, 33 yaşında bir öğretmen. Her yeni ders öncesi şöyle diyor: “Yine rezil olacaksın, yine bir hata yapacaksın.” Halbuki öğrencileri onu seviyor. Bu ses, aslında kendi değerinden şüphe duymasından kaynaklanıyor.

⚡ Olumsuz İç Sesin Etkileri

Etki Alanı	Açıklama
Özgüven	Kendimize olan inancımızı sarsar.
Kaygı ve Stres	Sürekli hata yapma korkusu yaratır.
Motivasyon	Yeni bir adım atmaktan korkarız.
İlişkiler	Başkalarından önce kendi kendimizi eleştiririz.

💪 Nasıl Susturabiliriz?

1. Fark Etmek – Yakalıyoruz

Kendinize sorun: “Bu sesi nerede, ne zaman daha çok duyuyorum?”

2. Yazmak – Somutlaştırıyoruz

Danışanlarıma şu egzersizi veririm:

Bir hafta boyunca aklınızdan geçen olumsuz cümleleri yazın.

Örnek: “Ben beceriksizim.”

3. Cevap Verin – Dönüştürüyoruz

Aynı cümleyi şöyle de söyleyebilirsiniz:

“Zorlandığım anlar olabilir ama bu beni beceriksiz yapmaz.”

4. Empatiyle Konuşun

Bir arkadaşınız aynı hatayı yapsa, ona nasıl konuşurdunuz? Kendinize de öyle konuşun.

🌟 Uygulama: Gerçek Bir Dönüşüm Hikayesi

Danışanım Mehmet, üniversite sınavına hazırlanıyordu. Her deneme sınavından sonra şöyle diyordu: “Ben aptalım, asla kazanamayacağım.” Haftalık seanslarda bu sesin, babasının çocukken söylediği cümlelerin yansıması olduğunu fark ettik. Mehmet, bu sesi sorgulamaya başladı. Bir ay sonra şöyle dedi: “Evet zorlanıyorum ama bu, yapamayacağım anlamına gelmez.”

Son sınavda %20’lik artış yaşadı.

🔍 Egzersiz: Olumsuz İç Ses Günlüğü

Her akşam 3 basamaklı bu alıştırmayı yapın:

Bugün içimde hangi olumsuz sesler vardı?
Bu ses bana ne söylemeye çalışıyor?
Daha şefkat dolu ve yapıcı bir bakışla nasıl ifade edebilirim?

👮‍♂️ Son Söz: Susturmak Değil, Dönüştürmek

Olumsuz iç sesi susturmak, onu yok etmek değil; onu şefkatle yeniden biçimlendirmektir. Zihninizdeki sesi, bir düşman gibi görmeyin. O sesi tanır, anlarsanız, sizin için bir rehbere dönüşebilir.

Genel rüyada kavga etmek 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Rüyada Kavga Etmek Ne Anlama Gelir? | Psikolojik Yorumu ve Gerçek Örnekler

Psikolojide Rüyada Kavga Etmek Ne Anlama Gelir?

👩‍⚕️ Psikoloğun Gözünden

Rüyalar, bilinçaltının diliyle yazılmış kişisel hikayelerdir. Bir psikolog olarak, danışanlarımdan en çok duyduğum sorulardan biri şudur: “Hocam rüyamda biriyle kavga ediyorum, bu ne demek?” Rüyada kavga etmek, içsel çatışmaların, bastırılmış duyguların ya da çözülmemiş ilişkisel problemlerinin dışa vurumu olabilir.

🧾 Rüyada Kavga Etmek Ne Anlatmak İster?

Rüyada kavga görmek, genellikle bastırılmış öfke, savunmasızlık hissi ya da haklılık arayışı gibi duygusal temalara işaret eder. Psikolojik açıdan bu rüya;

Duygusal boşalma ihtiyacınızı,
Kendinizi ifade edememe durumunu,
Ya da özsaygınızı koruma mücadelesini simgeliyor olabilir.

🔍 Kavga Rüyalarının Psikolojik Kategorileri

Rüya Senaryosu	Psikolojik Yorumu
Aile bireyiyle kavga etmek	Gerçek hayatta çözülememiş aile içi problemler veya bastırılmış öfke
Tanımadığınız biriyle kavga etmek	Kendinizde kabullenmediğiniz yönlerle yüzleşme çabası
Kaybettiğiniz biriyle kavga	Yas süreci, suçluluk duygusu ya da vedalaşma ihtiyacı
Fiziksel şiddet içeriyorsa	Yoğun stres altında olduğunuzu veya tehdit algısı taşıdığınızı gösterebilir

💬 Danışan Deneyimi – Gerçek Bir Örnek

“Rüyamda sürekli kardeşimle tartışıyordum. Gerçekte bir problemimiz yoktu ama terapiye geldiğimde, onunla geçmişte yaşadığımız ama hiç konuşmadığımız bazı duygularımı bastırdığımı fark ettim. Bu rüyalar aslında içimde tuttuğum duyguların bana bir uyarısıymış.”
– (Danışan G.Z.)

Bu örnek bize gösteriyor ki, rüya her zaman bir anlam taşır; yeter ki doğru yerden bakmayı bilelim.

🛠️ Ne Yapmalısınız?

1. Rüyanızı not alın: Uyandıktan hemen sonra yazmak, detayları unutmadan anlamlandırmanıza yardımcı olur.
2. Rüyadaki duygunuza odaklanın: Ne hissettiniz? Korku, öfke, çaresizlik? Duygularınız, rüyanın anahtarını taşır.
3. Rüyalarınızı analiz etmeye çalışın ama paranoyaya kapılmayın: Her rüya bir işaret değil; bazıları günün yansımasıdır.
4. Tekrarlayan rüyalar varsa profesyonel destek alın: Özellikle aynı temayı içeren kavgalar, çözülmemiş içsel çatışmaları işaret edebilir.

🔄 Psikanalitik Açıdan Rüya Yorumu

Freud’a göre rüyalar, bastırılmış arzuların bir yansımasıdır. Jung ise rüyaların kişisel gelişim için rehber niteliği taşıdığını savunur. Rüyada kavga, bu açıdan:

Bastırılmış saldırganlık dürtüsünü (Freud)
Gölge benlik ile yüzleşme ihtiyacını (Jung)

temsil ediyor olabilir.

🧘‍♀️ Bu Rüyalarla Baş Etmenin Yolları

Meditasyon ve nefes çalışmaları ile bilinçaltınızı rahatlatın
Günlük tutarak duygularınızı dışa vurun
Öfke kontrolü konusunda çalışın
Gerekirse bir psikoterapistten destek alın

📌 Unutmayın:

Her rüya kişiye özeldir. Aynı rüyayı iki kişi görse bile, anlamı farklı olabilir çünkü her bireyin bilinçaltı ayrı bir evrendir. Rüya yorumları, kişisel yaşam dinamiklerinizi de göz önünde bulundurarak değerlendirilmelidir.

🎯 Sık Sorulan Sorular (SSS)

➡️ Rüyada sürekli kavga etmek bir uyarı mı?
Evet, tekrarlayan rüyalar genellikle bilinçaltınızın size söylemek istediği bir şeyin sinyalidir.

➡️ Her kavga rüyası negatif midir?
Hayır. Bazen içsel çatışmalarınızla yüzleşme sürecindesinizdir ve bu, kişisel gelişiminiz için olumlu bir adımdır.

📝 Sonuç

Rüyada kavga etmek, içinizde çözülmeyi bekleyen bir şeyler olduğuna işaret eder. Bu bir duygu olabilir, bir travma olabilir ya da söyleyemediğiniz bir cümle. Unutmayın: Rüyalar sizi korkutmak için değil, iyileştirmek için vardır.

Genel sınav heyecanı • sınav kaygısı 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Sınav Heyecanı Nasıl Yenilir? Etkili Yöntemler ve Uzman Tavsiyeleri

Sınav günü geldiğinde, kalbinizin hızla çarptığını, ellerinizin terlediğini ve tüm bilgiler bir anda aklınızdan uçup gitmiş gibi hissettiniz mi? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Sınav heyecanı, birçok öğrencinin yaşadığı oldukça doğal bir durumdur. Ancak kontrol altına alınmadığında, bilgi ve başarı düzeyinizin altında performans sergilemenize neden olabilir. Bu yazıda, sınav heyecanını nasıl yeneceğinizi adım adım anlatacağız.

🧠 Sınav Kaygısı Neden Olur?

Sınav heyecanı genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:

“Başarısız olursam ne olur?” düşüncesi
Aile veya çevre baskısı
Yeterince hazırlanamama kaygısı
Kendine güven eksikliği
Daha önceki kötü sınav deneyimleri

Sınav heyecanı, çoğu zaman zihinsel bir refleks olarak ortaya çıkar. Beyin, sınavı bir “tehlike” olarak algılar ve buna karşı “savaş-kaç” mekanizmasını devreye sokar.

💡 Sınav Heyecanını Azaltmanın Etkili Yolları

1. Düzenli ve Gerçekçi Çalışma Programı

Hazırlık sürecinizin kontrolünüzde olması, sınav sırasında kendinize olan güveninizi artırır. Günlük küçük hedefler belirleyin ve bu hedefleri başardıkça motivasyonunuzu artırın.

2. Nefes ve Gevşeme Egzersizleri

Sınavdan önce 3-4 dakika uygulayacağınız derin nefes alma ve kas gevşetme teknikleri, sempatik sinir sistemini yatıştırarak kalp atışlarınızı normale döndürür.

📌 Uygulama Örneği: Burnunuzdan derin bir nefes alın (4 saniye), nefesi tutun (4 saniye), ağızdan yavaşça verin (6 saniye). Bunu 5 kez tekrar edin.

3. Deneme Sınavlarıyla Pratik

Gerçek sınav koşullarında çözülmüş deneme sınavları, sınav ortamına alışmanıza yardımcı olur. Saat, kalem, su şişesi gibi detayları da simüle ederek denemeleri çözün.

4. Olumlu İç Diyalog Kurun

Zihninizdeki “ya yapamazsam” düşüncesini “hazırım, elimden geleni yapacağım” şeklinde değiştirin. Unutmayın: Zihin neye inanırsa, beden ona uyum sağlar.

5. Uykusuz ve Aç Sınava Girmeyin

Yeterli uyku (en az 7 saat) ve dengeli bir kahvaltı, bedenin stresle daha kolay baş etmesini sağlar. Şekerli ya da çok yağlı yiyeceklerden uzak durun.

6. Sınav Öncesi Ortamdan Uzaklaşın

Diğer öğrencilerin panik hâli ya da “şu konuya baktın mı?” gibi diyalogları sizi negatif etkileyebilir. Sessiz ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir köşede beklemek daha iyidir.

7. Gözünüzde Büyütmeyin

Sınav sadece bir sonuç değil, aynı zamanda bir süreçtir. Hayatta birçok fırsatınız olacak. Bu sınav dünyanın sonu değil. Bu bilinç bile heyecanınızı azaltır.

🧑‍⚕️ Uzmandan Not:

“Sınav öncesi yaşanan kaygı, doğru yönetildiğinde performans artırıcı bile olabilir. Heyecanı düşman değil, dost olarak görmeye başladığınızda onu kontrol etmek kolaylaşır.”
— Klinik Psikolog Derya Y.

✅ Sınav Heyecanı İçin Mini Test

Aşağıdaki cümleleri okuyun ve kendinize “evet” ya da “hayır” cevabı verin:

Soru	Evet / Hayır
Sınava girmeden önce ellerim terliyor, kalbim hızlı atıyor.
Sınavda bildiğim şeyleri unutuyorum veya karıştırıyorum.
Sınavlardan önce baş ağrısı, mide bulantısı yaşıyorum.
Sınav sonucunu düşündükçe içimi korku kaplıyor.
“Ya yapamazsam?” düşüncesi sık sık aklıma geliyor.

✅ 3 veya daha fazla “evet” cevabınız varsa, sınav kaygınızı daha yakından tanıyıp başa çıkma teknikleri üzerinde çalışmanız faydalı olacaktır. Bir uzmanla görüşmek de yararlı olabilir.

📚 Türkiye’deki Üniversite Sınavları ve Kısaltmaları

Kısaltma	Açılımı	Açıklama
TYT	Temel Yeterlilik Testi	YKS’nin ilk oturumu. Tüm adaylar girer.
AYT	Alan Yeterlilik Testi	YKS’nin ikinci oturumu. Alanlara özel testler içerir.
YDT	Yabancı Dil Testi	Dil bölümlerine girmek isteyenler için.
YKS	Yükseköğretim Kurumları Sınavı	TYT + AYT + YDT sınavlarını kapsar.
OBP	Ortaöğretim Başarı Puanı	Lise notlarının etkisini belirler.
MSÜ	Milli Savunma Üniversitesi Sınavı	Askeri okullara giriş için.
YÖS	Yabancı Uyruklu Öğrenci Sınavı	Yabancı öğrencilerin başvurduğu sınav.
DGS	Dikey Geçiş Sınavı	Ön lisans mezunlarının lisansa geçişi için.
ALES	Akademik Personel ve Lisansüstü Eğitimi Sınavı	Yüksek lisans, doktora başvuruları ve akademik kadrolar için.
KPSS	Kamu Personeli Seçme Sınavı	Kamu kurumlarına atanmak için.
TUS	Tıpta Uzmanlık Sınavı	Tıp uzmanlık eğitimi için.
DUS	Diş Hekimliğinde Uzmanlık Eğitimi Sınavı	Diş hekimliği uzmanlığı için.

Genel öfke kontrolü 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Öfke Kontrolü Testi – Öfkeniz Sizi mi Yönetiyor?

Öfke Kontrolü Testi Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Ancak önemli olan, bu duyguyu nasıl yönettiğimizdir. Öfke bastırıldığında içe döner, patladığında ise çevreye zarar verir. Eğer siz de “Çok çabuk sinirleniyorum, sonra pişman oluyorum” diyorsanız, bu test tam size göre.

🧠 Psikologdan Not:

“Öfke, bastırılmaması ama sağlıklı biçimde ifade edilmesi gereken doğal bir duygudur. Önemli olan, öfkenin sizi değil, sizin öfkenizi yönetmenizdir.”

✅ 12 Soruda Öfke Kontrolü Testi

Aşağıdaki soruları okurken lütfen son 1 ay içindeki genel davranışlarınızı düşünün. Her “Evet” cevabı size 1 puan kazandıracak. Puanlarınızı yazının sonunda değerlendireceğiz.

Soru	Evet	Hayır
1. Küçük hatalara aşırı tepki veriyor muyum?	☐	☐
2. Sık sık bağırıyor ya da sesimi yükseltiyor muyum?	☐	☐
3. Tartışmalarda haklı olmasam bile altta kalmak istemiyor muyum?	☐	☐
4. Arabada sinirlendiğimde korna çalma veya bağırma eğilimim oluyor mu?	☐	☐
5. Fiziksel tepkiler (kapı çarpma, eşya fırlatma) verdiğim oluyor mu?	☐	☐
6. Öfkelendiğimde sonradan pişman olduğum sözler sarf ediyor muyum?	☐	☐
7. İnsanlar bana “sakin ol” dediğinde daha çok sinirleniyor muyum?	☐	☐
8. Öfkelendiğimde fiziksel belirtiler yaşıyor muyum (terleme, titreme, çarpıntı)?	☐	☐
9. Sosyal ortamlarda kendimi tutmakta zorlandığım anlar oluyor mu?	☐	☐
10. Uykudan önce yaşadığım öfke anlarını tekrar düşünüp kendimi kötü hissediyor muyum?	☐	☐
11. “Ben sinirliyken kimse karşıma çıkmasın” diye düşünen biri miyim?	☐	☐
12. Öfkem sevdiklerimi üzüyor mu, hatta uzaklaştırıyor mu?	☐	☐

🧾 Test Sonuçları:

0–3 Puan: 🟢 Harika! Öfkenizi sağlıklı şekilde ifade edebiliyor, kontrol altında tutabiliyorsunuz. Bu dengeyi korumaya devam edin.
4–7 Puan: 🟡 Dikkat! Öfke zaman zaman hayatınızı etkileyebiliyor. Farkındalıkla başa çıkmanız mümkün.
8–12 Puan: 🔴 Ciddi Uyarı! Öfke kontrolü konusunda desteğe ihtiyacınız olabilir. Bu durum hem sizin hem çevrenizdekilerin ruh sağlığını etkileyebilir.

🎯 Psikologdan Tavsiyeler – Öfke Kontrolü İçin 5 Etkili Yöntem

Dur ve Nefes Al: Sinirlendiğinizde fiziksel olarak durup 10 derin nefes alın. Bu sinir sisteminizi sakinleştirir.
Duyguyu Adlandırın: “Sinirliyim çünkü…” şeklinde düşünmek farkındalık yaratır.
Yürüyüş Yapın: Fiziksel aktivite, vücuttaki stresi azaltır.
Sakinleşmeden Konuşmayın: Tartışmalarınızı soğukkanlılıkla yapmak ilişkilerinizi korur.
Yazın: Duygularınızı bir deftere dökmek öfkenizi dışa vurmanın sağlıklı bir yoludur.

📲 Destek Almak İster misiniz?

Eğer bu testte yüksek puan aldıysanız ya da öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, sitemizin sağ alt köşesinde bulunan WhatsApp butonu aracılığıyla bize ulaşabilirsiniz. Uzman psikolog kadromuzdan size özel destek alabilirsiniz.

Genel Toksik İlişki Testi 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Toksik İlişki Testi: 15 Soruda İlişkinizi Değerlendirin

Aşağıdaki her soruya “Evet” ya da “Hayır” şeklinde yanıt verin. Mümkün olduğunca dürüst olun. Bu test bir tanı aracı değil, farkındalık kazandırmak için hazırlanmıştır. Toksik ilişki testi nedir?

Soru	Evet	Hayır
1. Partneriniz sık sık sizi küçümseyen ya da alay eden sözler kullanıyor mu?	☐	☐
2. Tartışmalarda hep suçlu siz mi oluyorsunuz?	☐	☐
3. Duygularınızı paylaştığınızda karşılık bulamıyor, aksine eleştiriliyor musunuz?	☐	☐
4. Sosyal çevrenizden uzaklaşmanıza sebep oldu mu?	☐	☐
5. Sürekli kendinizi yetersiz ya da değersiz hissediyor musunuz?	☐	☐
6. Partnerinizin davranışları size kaygı ya da korku hissettiriyor mu?	☐	☐
7. Kendi kararlarınızı verirken bile onun tepkisini düşünüyor musunuz?	☐	☐
8. Özür dilemesini beklediğiniz yerlerde sizi suçlayıp haklı mı çıkıyor?	☐	☐
9. Onunla zaman geçirdikten sonra moraliniz sık sık bozuluyor mu?	☐	☐
10. İlişkiniz yüzünden özgüveninizde düşüş oldu mu?	☐	☐
11. Geçmişte yaşadığı sorunları sürekli bahane olarak öne sürüyor mu?	☐	☐
12. Maddi ya da duygusal kontrol kurmaya çalışıyor mu?	☐	☐
13. “Onsuz yapamam” düşüncesi, gerçek korkularınızı örtüyor olabilir mi?	☐	☐
14. Eleştirilerini yapıcı olmaktan çok yıkıcı mı buluyorsunuz?	☐	☐
15. İlişki içinde yalnız hissediyor musunuz?	☐	☐

📊 Test Sonuçları:

0–4 “Evet” cevabı: İlişkinizde genel anlamda sağlıklı dinamikler var. Ancak bazı noktalarda dikkatli olmanız iyi olur.
5–9 “Evet” cevabı: Toksik özellikler taşıyan bir ilişkiniz olabilir. Duygusal yıpranmayı ciddiye alın ve gerekirse uzman desteği düşünün.
10 ve üzeri “Evet” cevabı: Yüksek düzeyde toksik bir ilişkide olabilirsiniz. Bu tür ilişkiler hem zihinsel hem fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Profesyonel yardım almanız oldukça önemlidir.

🎯 Psikoloğun Yorumu:

“Birçok kişi, toksik bir ilişkide olduğunu uzun süre anlayamaz. Bu test bir uyarı niteliği taşıyor. Önemli olan, kendinizi nasıl hissettiğinizdir. Sürekli stres, kaygı, yetersizlik hissi varsa bu ilişkinin size zarar veriyor olma ihtimali yüksektir.”
– Uzm. Psikolog Ayşe K.

🛠️ Ne Yapmalı?

Fark edin ve adlandırın. Bir şeylerin yolunda gitmediğini fark etmek ilk adım.
Güvendiğiniz biriyle konuşun. Dış göz, size olayları daha net gösterir.
Profesyonel destek alın. Terapi, toksik ilişkiden çıkmak ve kendinize yeniden güvenmek için en sağlıklı yoldur.

📲 Hemen Destek Almak İster misiniz?

Toksik ilişki testi ilgili daha fazla bilgi almak veya bireysel destek talebinde bulunmak için web sitemizdeki WhatsApp butonuna tıklayarak uzman psikolog ekibimize anında ulaşabilirsiniz. Kendiniz için bir adım atın, yalnız değilsiniz.

Genel toksik ilişkiden kurtulma yolları 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Toksik İlişkiden Kurtulma Yolları

Toksik bir ilişkinin içinde olmak, sadece duygusal değil; zihinsel, fiziksel ve sosyal anlamda da ciddi yıpranmalara neden olabilir. Bu yazıda, bir psikolog gözüyle toksik ilişkilerin ne olduğunu, nasıl fark edileceğini ve bu ilişkilerden nasıl güvenli şekilde uzaklaşılabileceğini ele alacağız.

✨ Toksik İlişki Nedir?

Toksik ilişki, taraflardan birinin ya da her ikisinin birbirine zarar verdiği; sevgiden çok manipülasyon, suistimal ve baskının hâkim olduğu ilişki türüdür. İşte toksik bir partnerin özelliklerinden bazıları:

Sürekli eleştiren ve aşağılayan
Suçluluk duygusu yaratıp kontrol etmeye çalışan
Empati yoksunu
Manipülatif davranışlar sergileyen
Size kendinizi “yetersiz” ya da “değersiz” hissettiren

📊 Toksik İlişki Belirtileri

Belirti	Açıklama
Kendine güveni kaybetme	Sürekli olarak kendinizi sorguluyor ve yetersiz hissediyorsanız
Sosyal çevreden uzaklaşma	Arkadaşlarınızla görüşmeyi bırakmış olabilirsiniz
Kaygı ve stres artışı	Sürekli tetikte olmak ve huzursuzluk hali
Suçluluk hissi	Hatalı olmayan konularda bile kendinizi sorumlu hissetmeniz
Fiziksel belirtiler	Uykusuzluk, baş ağrısı, mide sorunları vb.

👩‍⚕️ Danışan Deneyimi: “Kendimi Kaybetmiştim”

“3 yıl süren bir ilişkim vardı. Başta her şey mükemmeldi ama zamanla beni izole etti. Ne giydiğime, kiminle görüştüğüme karışıyordu. En küçük tartışmalarda ‘sensin hatalı’ deyip beni ağlatırdı. Bir arkadaşım sayesinde terapiye başladım. Şimdi kendi sınırlarımı koruyabiliyorum.”
— Zeynep, 29 yaşında, öğretmen

🛠️ Toksik İlişkiden Kurtulma Adımları

1. Kabul Et: Bu İlişki Sana Zarar Veriyor

İlk adım, ilişkinin sağlıksız olduğunu fark etmek ve kabul etmektir. Bu kolay değil, çünkü toksik partnerler genellikle sevgi maskesi altında zarar verir.

2. Destek Al

Güvenilir bir arkadaş, aile bireyi ya da uzman psikologdan destek almak kritik önem taşır. Terapi, duygusal yükleri anlama ve yeniden güç kazanma sürecini hızlandırır.

3. Sınır Koy

Kendini korumak için sınırlarını net bir şekilde belirt. Mesaj, arama ve görüşme sıklığını azaltmak, toksik etkiden uzaklaşmak için önemlidir.

4. Güvenli Şekilde Ayrıl

Bazı durumlarda toksik partner ayrılığa olumsuz tepki verebilir. Bu nedenle güvenli bir plan yapın. Gerekirse ayrılma sürecinde fiziksel olarak yanınızda bir destek bulun.

5. Kendinle Yeniden Bağlantı Kur

Toksik ilişkiler bireyin kimliğini silikleştirir. Bu nedenle hobi, sosyal etkinlik ve küçük hedeflerle yeniden “sen” olmaya başlamak iyileşme sürecini destekler.

🚀 Toksik İlişkiden Sonra Yeniden Güçlenmek

Destek Yöntemi	Faydaları
Psikoterapi	Travmalarla yüzleşme, yeniden yapılanma
Mindfulness ve meditasyon	Anda kalma, stres azaltma
Egzersiz & Hareket	Endorfin salınımı ile duygusal iyilik hali
Sosyal destek	Yalnızlık duygusunu azaltır

🙏 Unutma:

Her birey, saygıya, sevgiye ve güvenli bir ilişkiye layıktır. Toksik ilişkiden uzaklaşmak, sadece kendini korumak değil; kendini yeniden sevmeye adım atmaktır.

Genel kimlik bunalımı 16 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Kimlik Bunalımı Nedir? – Psikoloğun Gözünden

Kimlik Bunalımı Nedir? – Psikoloğun Gözünden Derinlemesine Bir Bakış

“Ben kimim?”
Hayatımızın farklı dönemlerinde, bu soruyu kendimize sık sık sorarız. Kimi zaman bir meslek seçerken, kimi zaman bir ilişki yaşarken veya bir krizle karşılaştığımızda… Eğer bu soru zihninizde cevapsız ve baskılayıcı şekilde dönüp duruyorsa, bu bir kimlik bunalımının işareti olabilir.

🎯 Kimlik Bunalımı Ne Demektir?

Psikolojide kimlik bunalımı (kimlik krizi), bireyin kendi benliğini, değerlerini, hedeflerini veya rolünü sorguladığı bir içsel çatışma dönemidir. Bu süreçte kişi, “Ben kimim, ne istiyorum, bu hayatta yerim ne?” gibi temel sorulara yanıt arar.

Erik Erikson’a göre bu durum en çok ergenlik döneminde görülse de, yetişkinlikte, özellikle yaşam geçişlerinde (iş değişikliği, evlilik, boşanma, ebeveynlik gibi) yeniden ortaya çıkabilir.

🔍 Kimlik Bunalımının Belirtileri Nelerdir?

Belirti	Açıklama
Sürekli Sorgulama	Kişi sık sık kendi değerlerini, inançlarını ve yaşam tarzını sorgular.
Kararsızlık ve Belirsizlik	Meslek, ilişki, arkadaşlık gibi konularda yön tayin edemez.
Ait Hissetmeme	Topluma, ailesine veya çevresine ait hissetmeme duygusu oluşur.
Depresif Haller	Umutsuzluk, motivasyon kaybı, değersizlik duyguları hissedilebilir.
Rol Karmaşası	Kişi farklı ortamlarda farklı kimlikler sergileyerek “gerçek ben kimim?” diye sorgular.

👶 Ergenlikte Kimlik Bunalımı

Ergenlik, kimliğin inşa edildiği kritik dönemdir. Gençler bu dönemde;

Aileden bağımsızlaşmak,
Kendi değer yargılarını oluşturmak,
Toplum içinde bir yer edinmek isterler.

Bu süreçte gençler farklı tarzlar dener, gruplar değiştirir, bazen uç noktalara savrulur. Bu, sağlıklı bir arayışın parçasıdır. Ancak bu bunalım çok uzun sürerse veya çözümlenemezse, ileriki yaşlarda benlik karmaşası, aidiyet sorunu ve anksiyete gibi problemler doğurabilir.

🧑‍⚕️ “Bir danışanım 17 yaşında okul değiştirmişti. Yeni ortamda ‘kabul görmek’ için kendi fikirlerini bastırmaya başlamıştı. Bir süre sonra ne istediğini bilmediğini, ‘kendisi gibi’ hissetmediğini söyledi. Terapi sürecinde gerçek kimliğiyle barıştı ve kendi değerlerini yeniden inşa etti.”

🧩 Yetişkinlikte Kimlik Bunalımı

Kimlik krizi sadece gençlere özgü değildir. Özellikle şu dönemlerde tekrar su yüzüne çıkabilir:

İş değiştirme
Evlilik / boşanma
Çocuk sahibi olma
Göç / yer değişikliği
30’lu yaş sendromu veya orta yaş bunalımı

Yetişkin bir danışanımızın hikayesi buna güzel bir örnektir:

👩 “35 yaşında bir danışanım kurumsal bir şirkette çalışıyordu ama işinden tatmin olmuyordu. ‘Ben bu değilim’ diyordu. Ailesinin beklentisiyle yıllar önce bu mesleği seçmişti. Şimdi yeniden yön arıyordu. Terapiyle birlikte kendi tutkularını keşfetti, küçük bir iş kurdu ve kimliğini daha net hisseder oldu.”

🔄 Kimlik Bunalımı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Yöntem	Açıklama
Kendine Zaman Tanı	Kimliğin oturması zaman alır, hızlı sonuç beklemek baskı yaratır.
Günlük Tutmak	Duygularını yazmak, iç görü kazanmanı sağlar.
Değerlerini Keşfetmek	Hayatta senin için en önemli olan şeyleri belirle.
Profesyonel Destek Almak	Psikolojik danışmanlık süreci kimliğini anlamana rehberlik eder.
Kendini Farklı Alanlarda Denemek	Yeni hobiler, sosyal ortamlar, eğitimler ile kendini tanıma fırsatları yarat.

💬 Psikologdan Tavsiye:

“Kimlik bunalımı yaşamak bir zayıflık değil, gelişimin doğal bir parçasıdır. Asıl önemli olan bu süreci bastırmak değil, iç sesini duyabilmek ve kendini tanıma yolculuğuna açık olmaktır.”

📲 Destek Almak İçin Ne Yapmalısınız?

Kimlik bunalımı yaşıyorsanız ve bu süreçte profesyonel destek almak istiyorsanız, sitemizin sağ alt köşesinde bulunan WhatsApp butonuna tıklayarak bize hemen ulaşabilirsiniz.

✅ Online terapi, bireysel danışmanlık ve genç danışanlar için özel programlarımız hakkında bilgi alabilirsiniz.