Blog

Genel en iyi kitaplar • psikolojik kitaplar 19 Mayıs 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojik En İyi Kitaplar: Uzman Psikologtan Öneriler

Psikolojik En İyi Kitaplar, Günümüzde ruh sağlığına ve kişisel gelişime odaklanan psikoloji kitapları, hem profesyonellere hem de genel okuyucuya ışık tutuyor. Bir uzman psikolog olarak, bilimsel temelli yaklaşımlarından pratik uygulamalarına kadar en etkili bulduğum başucu kitaplarını derledim. Kendi gelişiminize, empati yeteneğinize ve zihinsel dayanıklılığınıza katkı sağlayacak bu eserlerle tanışın.

Neden Psikoloji Kitapları Okumalıyız?

Psikoloji kitapları, sadece teorik bilgi sunmaz; günlük hayatta karşılaşılan duygusal ve bilişsel zorluklarla baş etme becerilerinizi geliştirir:

Farkındalık Artışı: Otomatik tepkileri durdurup, duygularınızı tanımanızı sağlar.
İletişim Becerileri: Empati, aktif dinleme ve sağlıklı sınır koyma konularında rehberlik eder.
Stres ve Kaygı Yönetimi: Bilimsel egzersizlerle anksiyete düzeyinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Kişisel Dönüşüm: Zihin kalıplarınızı gözden geçirerek esnek ve gelişime açık bir tutum kazanırsınız.

Kitap Seçim Kriterlerimiz

Yazarı ve Uzmanlığı: Klinik deneyim, akademik çalışmaları ve terapi pratiği güçlü olan isimler.
Güncel Araştırmalar: Son on yıl içinde yayımlanan bilimsel yenilik ve vaka incelemelerini barındıran eserler.
Pratik Araç Seti: Okuyucuya doğrudan uygulayabileceği egzersizler, testler ve örnekler sunan kitaplar.
Erişilebilir Dil: Teknik terimleri anlaşılır bir dille anlatan, okuyucuyu yormayan üslup.

1. “Duygusal Çeviklik” – Dr. Susan David

Dr. Susan David, duygusal çeviklik kavramını geliştirerek içsel direnç ve esnekliğimizi nasıl artıracağımızı anlatıyor. Kitap; duyguların bastırılmasının zararlarından bahsederken, onlara merhametle yaklaşarak sağlıklı seçimler yapmayı öğretiyor.

Kimler İçin? Yoğun duygularını kontrol etmekte zorlananlar
Temel İçerik: Duygu günlüğü egzersizleri, içsel diyalog çalışma sayfaları

2. “Gelişim Odağı” – Dr. Carol S. Dweck

“Growth Mindset” kavramının yaratıcısı Dr. Dweck, sabit (fixed) ve gelişime açık (growth) zihin yapılarının başarı ve mutluluk üzerindeki etkisini inceliyor. Yanılgıları kabul ederek öğrenme sürecini nasıl hızlandırabileceğimizi somut örneklerle gösteriyor.

Kimler İçin? Hedeflerinde takılı kalan veya mükemmeliyetçiliğe teslim olanlar
Temel İçerik: Kendini değerlendirme testleri, yeniden yapılandırma stratejileri

3. “Şimdi ve Burada” – Dr. Jon Kabat-Zinn

Mindfulness temelli stres azaltma yöntemiyle modern yaşamın karmaşasında huzur bulmayı amaçlayan bir başucu kitabı. Günlük hayatta pratik edilebilecek meditasyon tekniklerini adım adım açıklıyor.

Kimler İçin? Kaygı ve stres düzeyi yüksek olanlar
Temel İçerik: Günlük farkındalık egzersizleri, oturum planları

4. “İlişki Bilimi” – Dr. John Gottman

İlişki dinamiklerini laboratuvar çalışmalarıyla irdeleyen Gottman, çatışmayı nasıl sağlıklı bir iletişim fırsatına dönüştürebileceğimizi anlatıyor. Çift terapisi pratiği ve vaka örnekleri zengin içeriği destekliyor.

Kimler İçin? İletişim sorunları yaşayan çiftler ve bireyler
Temel İçerik: Çatışma çözme modellemesi, duygusal gündem yöntemi

5. “Direnç Gücü” – Dr. Richard Tedeschi & Dr. Lawrence Calhoun

Travma sonrası büyüme (post-traumatic growth) kavramını ele alan eser, zorlayıcı yaşam olaylarından güçlenerek çıkmanın yollarını anlatıyor. Olumlu psikoloji perspektifiyle yazılmış.

Kimler İçin? Zorlu deneyimler yaşayan veya dayanıklılığını artırmak isteyenler
Temel İçerik: Büyüme odaklı bakış açısı geliştirme alıştırmaları

Psikolojik Okuma Rutinine Başlamak

Günde 15 Dakika Ayırın: Kısa ama düzenli okumalar bilginin yerleşmesini sağlar.
Not Tutma: Ana kavram ve egzersizleri bir deftere yazmak, hafızayı güçlendirir.
Uygulama Planı: Her bölüm için bir haftalık uygulama hedefleri koyun.
Destek Grupları: Okuduklarınızı paylaşarak yeni perspektifler edinin.

Bu “Psikolojik En İyi Kitaplar” listesi, hem akademik derinlik hem de günlük hayata uygulanabilirlik sunar. Kendiniz ve yakınlarınız için en uygun kitabı seçerek, ruh sağlığı ve kişisel gelişim yolculuğunuzda sağlam adımlar atın. Unutmayın, okuduklarınızı uygulamadan gerçek dönüşüm mümkün değildir.

Genel boşanmak isteyen erkek psikolojisi 19 Mayıs 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Boşanmak İsteyen Erkek Psikolojisi

Boşanmak İsteyen Erkek Psikolojisi: Bir Uzman Psikoloğun Rehberi

🧠 Boşanmak İsteyen Erkek Psikolojisi Nedir?

Boşanma süreci, erkekler için sadece ilişkisel bir kopuş değil; aidiyet, kimlik ve geleceğe dair güven duygusunun sarsılması anlamına gelir. “Boşanmak isteyen erkek psikolojisi”; yoğun stres, suçluluk ve belirsizlik duygularının iç içe yaşandığı bir tablo sunar.

⚠️ Belirtiler Nelerdir?

Duygusal Dalgalanmalar: Ani sinirlilik, hüzün patlamaları, içe kapanma
Fiziksel Semptomlar: Uykusuzluk, iştah değişimleri, kalp çarpıntısı
Davranış Değişiklikleri: Sosyal çekilme, alkol/uyuşturucuya yönelme eğilimi
Bilişsel Zorluklar: Karar verme güçlüğü, sürekli “pişman mıyım?” düşüncesi

🔍 Nedenleri Neler?

Toplumsal Baskı: “Erkek her durumda güçlü olmalı” miti destek aramayı engeller.
Aile ve Çocuk Kaygısı: Velayet, nafaka ve “çocuklarım nasıl etkilenecek?” endişesi.
Kimlik Krizi: “Eşim hayatımın parçasıydı” düşüncesiyle yalnızlık hissi.
Finansal Belirsizlik: Gelir, mal paylaşımı ve yeni düzen stresi.

🧩 Psikologtan Baş Etme Stratejileri

🌱 Duyguları Kabul Edin

“Bu sürecin zor olduğunu görüyorum” diyerek önce kendinizi onaylayın.

🗣️ Düşünceleri Sorgulayın

“Öfkem bana mı zarar veriyor?” gibi samimi sorular sorun.

🧘 Stres Azaltıcı Egzersizler

Derin karın nefesi, kısa yürüyüşler veya meditasyonla panik atakları önleyin.

👥 Sosyal Destek Ağı Oluşturun

Güvendiğiniz arkadaş, aile veya destek gruplarıyla duygularınızı paylaşın.

📚 Terapi Yaklaşımları

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Zararlı düşünceleri dönüştürün.
Duygu Odaklı Terapi (EFT): Ayrılık acısını işleyin.
Grup Terapisi: Benzer deneyimi yaşayan erkeklerle empati paylaşımı.

👩‍⚕️ Ne Zaman Uzman Desteği Alınmalı?

Belirtiler 4 haftadan uzun sürerse
Günlük iş ve sosyal yaşam etkilenirse
Yoğun suçluluk, çaresizlik veya intihar düşünceleri ortaya çıkarsa

📞 Ankara Uzman Terapi Yanınızda
“Boşanmak isteyen erkek psikolojisi” üzerine profesyonel rehberlik için:
📲 WhatsApp / Telefon: +90 538 971 7289
🌐 Web: www.ankarauzmanterapi.com

psikolog ve klinik psikologlar ın ofis açma sartlari 2025

Genel ankara psikolog • klinik psikolog • psikolog 30 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolog ve Klinik Psikologlar İçin Ofis Açma Şartları (2025)

Psikoloji alanında hizmet vermek isteyen uzmanlar için 2025 yılı itibarıyla yürürlüğe giren yeni düzenlemeler, ofis açma ve hizmet sunma koşullarını netleştirmiştir. Bu yazımızda, psikolog ve klinik psikologların ofis açabilmesi için gerekli şartları detaylı bir şekilde ele alıyoruz.

Klinik Psikologlar İçin Yeni Düzenlemeler

2025 yılında yayımlanan yeni yönetmelik ile birlikte, klinik psikologların bireysel olarak hizmet verebilmeleri için bazı temel şartlar getirilmiştir:

Ruhsat Zorunluluğu: Klinik psikologlar, “Sağlık Meslek Hizmet Birimi” adı altında çalışabilmek için İl Sağlık Müdürlüğü’nden resmi ruhsat almak zorundadır.
Bireysel veya En Fazla 3 Kişilik Ortaklık: Her klinik psikolog bireysel çalışabilir ya da aynı unvana sahip en fazla 3 klinik psikolog bir araya gelerek hizmet verebilir. Ancak her biri için ayrı ruhsat düzenlenmesi gerekmektedir.
Ticari İsim Kısıtlaması: Klinik psikologlar, çalışmalarını yalnızca kendi ad ve soyadları ile sunabilirler. “Psikolojik Danışmanlık Merkezi” ya da “Terapi Merkezi” gibi ticari adlar kullanılamaz.
Yetki Alanı: Klinik psikologlar yalnızca mesleki yetki sınırları içerisinde (danışmanlık, psikolojik değerlendirme, terapi vb.) hizmet sunabilir. Tanı koymak veya ilaç yazmak gibi tıbbi işlemler yetki alanı dışındadır.
Denetim ve Kayıt: Hizmet verilen birimler, Sağlık Bakanlığı tarafından düzenli olarak denetlenir. Ayrıca, danışan hakları ve hizmet kayıtları titizlikle korunmalıdır.

Psikologlar (Lisans Mezunları) İçin Ofis Açma Şartları

Psikoloji lisans mezunlarının hizmet verebilmesi de belirli kurallara bağlıdır:

Terapi Hizmeti Sunamazlar: Yalnızca psikoloji lisans diploması olan kişiler doğrudan terapi hizmeti veremez. Bu hizmet için klinik psikoloji alanında yüksek lisans yapmış olmaları gerekir.
Belediyeden Ruhsat Alımı: Ofis açmak isteyen psikologlar, bağlı oldukları belediyeden işyeri açma ve çalışma ruhsatı almakla yükümlüdürler.
Şirket Kuruluşu: Psikologlar şahıs şirketi ya da limited şirket kurarak faaliyetlerini yürütebilirler. Vergi levhası çıkarılması, meslek odası kaydı ve SGK işlemleri bu süreçte tamamlanmalıdır.
Etik Reklam Kuralları: “Uzman psikolog”, “terapi merkezi” gibi yanıltıcı unvanlar veya aşırı iddialı reklamlar kullanılamaz. Tanıtımların meslek etiğine uygun olması önemlidir.

Ofis Açmak İçin Gerekli Belgeler

Ofis açmak isteyen psikolog ya da klinik psikologların aşağıdaki belgelere sahip olması gerekmektedir:

Lisans ve varsa yüksek lisans diploması
Kimlik fotokopisi ve adli sicil kaydı
İşyeri adresi, kira kontratı
Vergi levhası, meslek odası kaydı
İtfaiye raporu, erişilebilirlik beyanı
(Varsa) SGK personel kayıtları

Geçiş Süreci ve Uyum

Mevcutta faaliyet gösteren klinik psikologlara, yeni standartlara uyum sağlamaları için 3 aylık geçiş süresi tanınmıştır. Bu süreçte gerekli fiziksel ve idari düzenlemeler yapılmalı, ruhsatlandırma tamamlanmalıdır.

Sonuç olarak, yeni yönetmelikler, psikologluk mesleğini daha etik, güvenli ve denetlenebilir hale getirmeyi amaçlamaktadır. Ofis açma sürecine başlamadan önce bir mali müşavir veya hukuk danışmanından profesyonel destek almak, süreci kolaylaştıracaktır.

Genel başkaları tarafından seyredilme • seyredilme korkusu • skopofobi 25 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Başkaları Tarafından Seyredilme Korkusu (Skopofobi)

Skopofobi Nedir? Bazı insanlar kalabalıkta yürürken, toplu taşıma kullanırken ya da bir sunum yaparken üzerlerinde bir göz hisseder… Sanki herkes onları izliyormuş gibi bir his. Bu his geçici değilse ve günlük yaşamı zorlaştıracak düzeye geldiyse, bu durum skopofobi olarak adlandırılır. Yani, başkaları tarafından seyredilme korkusu.

Skopofobi, sosyal anksiyete bozuklukları arasında yer alan, oldukça rahatsız edici ve zamanla izolasyona yol açabilen bir durumdur.

🔍 Skopofobi Nedir?

Skopofobi, kişinin başkalarının kendisini izlediğine dair yoğun bir korku yaşaması durumudur. Bu durum, özellikle sosyal ortamlarda, insanların dikkatini çekeceği düşüncesiyle ortaya çıkar. Skopofobisi olan birey, genellikle şu düşüncelerle meşguldür:

“Acaba bana mı bakıyorlar?”
“Görünüşüm tuhaf mı?”
“Saçım, kıyafetim düzgün mü?”
“Bir hata mı yaptım?”

Bu düşünceler, zamanla kişinin sosyal ortamlardan kaçmasına, göz kontağından kaçınmasına ve yalnızlaşmasına neden olabilir.

⚠️ Skopofobinin Belirtileri Nelerdir?

Sosyal ortamlarda yoğun kaygı
Yüz kızarması, terleme, titreme
Kalabalıktan kaçınma isteği
Göz temasından kaçınma
Eleştirilme ya da yargılanma korkusu
Sunum, konuşma, sahne gibi ortamlardan uzak durma
Ayna karşısında kendini defalarca kontrol etme

Bu belirtiler özellikle okul, iş yeri ya da topluluk içinde kişiyi olumsuz etkileyebilir.

🧠 Seyredilme Korkusunun Nedenleri

Geçmiş Travmalar
Alay edilmek, dışlanmak ya da küçük düşürülmüş olmak gibi geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler, bu korkunun temelini oluşturabilir.
Mükemmeliyetçilik ve Yetersizlik Duygusu
“Ya yeterince iyi görünmüyorsam?” düşüncesi, kişinin özgüvenini düşürür ve göz önünde olmaktan korkmasına neden olur.
Ailevi ve Kültürel Etkenler
Baskıcı, aşırı eleştirel ya da utandırıcı yetiştirilme biçimleri bu korkunun gelişmesine katkıda bulunabilir.
Sosyal Medyanın Etkisi
Her an izleniyor ve değerlendiriliyor hissi, sosyal medya çağında daha da artmıştır. Özellikle genç bireylerde görünüşe dair kaygılarla skopofobi gelişebilir.

👩‍⚕️ Uzman Psikologdan Baş Etme Önerileri

🌱 Kendinize Karşı Merhametli Olun
Kendinizi eleştirmek yerine, bir arkadaşınıza nasıl davranırdınız diye düşünün. İçsel sesinizi yumuşatmak, kaygıyı azaltır.

🗣️ Negatif Düşünceleri Sorgulayın
“Gerçekten herkes bana mı bakıyor?” Bu soruları kendinize dürüstçe sormak, düşüncelerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu anlamanızı sağlar.

🧘 Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
Anksiyete yükseldiğinde, nefesinizi kontrol altına almak panik duygusunu yönetmenize yardımcı olur.

👫 Küçük Adımlarla Sosyalleşin
Tamamen kaçmak yerine, güvenli hissettiğiniz ortamlarda sosyal etkileşimi deneyin. Zamanla bu korkunun azaldığını fark edeceksiniz.

📚 Psikoterapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu korkularla baş etmede en etkili yöntemlerden biridir. Skopofobinin kökenlerini keşfetmek ve onu dönüştürmek için terapi desteği almak büyük fark yaratır.

📞 Destek Almak İçin Yanınızdayız

Başkaları tarafından seyredilme korkusu, yalnızca sizin başınıza gelmiyor. Bu hisle baş etmeyi öğrenmek ve sosyal hayata daha özgüvenli bir şekilde katılmak mümkün.

📲 Sağ alt köşedeki WhatsApp butonuna tıklayarak bize ulaşabilir,
🌐 www.ankarauzmanterapi.com adresinden randevu alabilirsiniz.

Genel ilk gece korkusu 25 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

İlk Gece Korkusu Nasıl Yenilir?

🌙 Uzman Psikolog Anlatıyor

İlk gece korkusu … Birçok çift için bu deneyim hem özel hem de biraz tedirgin edicidir. Özellikle geleneksel yapıda yetişmiş bireylerde “ilk gece” kelimeleri bile yoğun bir kaygıya, korkuya ve hatta panik atak benzeri belirtilere neden olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki bu durum tamamen insani ve anlaşılır bir süreçtir. Psikolojik olarak hazır hissetmek, ilk geceyi daha sağlıklı ve huzurlu geçirebilmenin anahtarıdır.

😟 İlk Gece Korkusu Nedir?

İlk gece korkusu, özellikle cinsellikle ilgili yeterli bilgiye sahip olunmayan, baskı veya suçluluk duygularıyla büyütülen bireylerde sık görülür. Kadınlarda daha yaygın olmakla birlikte, erkeklerde de performans kaygısı ve başarısızlık korkusu şeklinde görülebilir.

💬 Bireyler İlk Gece Hakkında Neler Hissediyor?

“Canım yanar mı?”
“Partnerim beni yargılar mı?”
“İstekli görünmeliyim mi?”
“Ya beceremezsem?”

Bu düşünceler, kişinin gevşemesine engel olur ve kaygıyı arttırır. Bu da hem duygusal hem fiziksel bir engel yaratabilir.

🔍 İlk Gece Korkusunun Nedenleri

Toplumsal Tabular ve Baskılar
Cinselliğin ayıp, günah veya yasak olarak öğretildiği toplumlarda, bu korkular bilinçaltında yer edinir.
Yetersiz Cinsel Bilgi
İlk geceye dair bilgi eksikliği, belirsizliğin doğurduğu korkuyu tetikler.
Travmatik Deneyimler
Geçmişte yaşanmış istismar ya da olumsuz deneyimler, cinsellik konusunda kaygı yaratabilir.
Bekaret Takıntısı ve Performans Baskısı
Özellikle kadınlarda “kanama olacak mı”, erkeklerde ise “başarılı olabilecek miyim” gibi düşünceler süreci zorlaştırabilir.

🧠 Uzman Psikologdan İlk Gece İçin Öneriler

🌿 Zihinsel Hazırlık Şarttır
Cinsellik, yalnızca fiziksel bir eylem değil; zihinsel ve duygusal bir paylaşımdır. Kendi bedeninizi tanımak, hislerinizi anlamak önemlidir.

👫 İletişim Kurun
Partnerinizle korkularınızı paylaşmak sizi rahatlatır. Sessizlik ve beklentisizlik yerine açıklık ve anlayış, güveni artırır.

📘 Cinsel Eğitim Alın
Doğru kaynaklardan, gerekirse bir uzman yardımıyla cinselliği öğrenmek, korkularınızı azaltır. İnternetten gelişi güzel bilgi edinmek yerine güvenilir kitaplar ya da danışmanlık hizmeti tercih edilmelidir.

🧘 Gevşeme Teknikleri Uygulayın
Nefes egzersizleri, meditasyon ya da hafif müzik eşliğinde gevşemeyi öğrenmek ilk geceyi kolaylaştırabilir.

🕰️ Kendinize Zaman Tanıyın
İlk gece illa bir birleşme yaşanmak zorunda değildir. Sarılmak, konuşmak, duygusal yakınlık kurmak da bu sürecin bir parçasıdır. Cinsellik bir yarış değil, bir yolculuktur.

👩‍⚕️ Ne Zaman Profesyonel Destek Alınmalı?

Eğer ilk gece korkusu aşırı kaygıya, ağlama krizlerine, kaçınma davranışlarına ya da evlilik sorunlarına neden oluyorsa, bir cinsel terapistten destek almak son derece faydalıdır. Bazı durumlarda vajinismus gibi fiziksel ve psikolojik temelli problemler de söz konusu olabilir.

📞 Destek İçin Biz Buradayız

Ankara Uzman Terapi olarak, ilk gece korkusu yaşayan bireylere ya da çiftlere özel, gizliliğe önem veren, güvenli bir terapi süreci sunuyoruz.

📲 Sağ alt köşedeki WhatsApp butonundan bize ulaşabilir,
🌐 www.ankarauzmanterapi.com adresinden detaylı bilgi alabilirsiniz.

Genel Evde Stres Faktörleri • Okul Korkusu 24 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Okul Korkusu Olan Çocuklar: Ebeveynler Ne Yapmalı?

🧠 Bir Uzman Psikoloğun Gözünden

Okul çağına gelen birçok çocuk için bu dönem, hayatın doğal bir adımıdır. Ancak bazı çocuklar için okul, öğrenme ve arkadaşlıkların ötesinde bir stres kaynağı haline gelebilir. Sabah uyanmak istememe, mide bulantısı, ağlama krizleri ya da okula gitmek istememe gibi belirtilerle kendini gösteren bu durum, “okul korkusu” ya da diğer adıyla ayrılma anksiyetesi olarak tanımlanır.

👧🏻👦🏻 Okul Korkusu Nedir?

Okul korkusu, çocuğun okula gitmekten kaçınma davranışı göstermesiyle karakterize edilen, sıklıkla kaygıya bağlı gelişen bir durumdur. Bu korku genellikle ebeveynden ayrılma endişesiyle, bazen de okulda yaşanabilecek zorluklar (arkadaş ilişkileri, öğretmen otoritesi, akademik baskı) ile beslenebilir. Özellikle ilk kez okula başlayacak çocuklarda veya okul değişikliği yaşayanlarda bu durum daha sık görülür.

⚠️ Belirtiler Nelerdir?

Okul korkusu olan çocuklarda sıklıkla şu belirtiler gözlemlenir:

Okula gitmeden önce karın ağrısı, mide bulantısı ya da baş ağrısı şikayetleri
Sabahları uyanmada güçlük, ağlama nöbetleri
Annenin ya da babanın yanından ayrılmak istememe
Okulda yalnız kalma korkusu
Ders başarısında düşüş, dikkat dağınıklığı
Uyku problemleri, kabuslar
Gece sık uyanma ya da alt ıslatma gibi gerileme belirtileri

🔍 Bu Korkunun Nedenleri Neler Olabilir?

Okul korkusunun nedenleri çok boyutludur:

Ayrılma Anksiyetesi: Özellikle 3-7 yaş aralığında ebeveyne aşırı bağlı çocuklarda sık görülür.
Evde Stres Faktörleri: Boşanma, kardeş doğumu, taşınma gibi değişiklikler.
Okul Ortamındaki Problemler: Zorbalık, öğretmen baskısı ya da sosyal dışlanma.
Mükemmeliyetçilik ve Başarı Kaygısı: Başarısız olma korkusu, özgüven eksikliği.

🧠 Psikolog Olarak Önerilerim

🧩 Anlayışlı ve Sabırlı Olun
Çocuğunuzun kaygısını küçümsemek yerine onu anlamaya çalışın. “Bunda korkacak ne var?” demek yerine, “Seni anlıyorum, bu senin için zor olabilir.” demek, duygularını ifade etmesi için alan açar.

👨‍👩‍👧 Güçlü Bir Ayrılık Rutini Oluşturun
Sabahları veda seremonisini kısa ama net tutun. Uzayan vedalar, çocuğun kaygısını artırabilir.

🎨 Oyun Terapisi ya da Resimle İfade
Okul hakkında oyunlar oynayarak ya da resim çizmesini sağlayarak çocuğun iç dünyasına dair ipuçları elde edebilirsiniz.

📚 Öğretmenle İletişimde Kalın
Okuldaki gözlemler, evdeki davranışları anlamanıza yardımcı olur. Öğretmenle iş birliği, sürecin sağlıklı ilerlemesini sağlar.

🧘 Kaygı Azaltıcı Teknikler Öğretin
Derin nefes alma, olumlama cümleleri ve gevşeme egzersizleriyle çocuğun stresle başa çıkmasını destekleyin.

👩‍⚕️ Ne Zaman Uzman Desteği Alınmalı?

Eğer bu durum haftalarca sürüyorsa, çocuğun fiziksel sağlığını etkiliyor ve okuldan tamamen uzaklaşmasına neden oluyorsa, mutlaka bir çocuk ve ergen psikoloğuna başvurulmalıdır.

📞 Ankara Uzman Terapi Yanınızda

Okul korkusu yaşayan çocuğunuz için profesyonel destek almak istiyorsanız, Ankara Uzman Terapi olarak yanınızdayız.

📲 Sağ alt köşedeki WhatsApp butonuna tıklayarak bize ulaşabilir,
🌐 www.ankarauzmanterapi.com adresinden detaylı bilgi alabilirsiniz.

Genel Sürekli Ölüm Korkusu • Tanatofobi 24 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Sürekli Ölüm Korkusu Yaşıyorum: Tanatofobi

Ölüm korkusu, insanın varoluşsal bir gerçeğiyle yüzleşmesidir. Ancak bu korku, günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyor, sosyal ilişkilerinizi zorluyor ve sürekli bir kaygı hali yaratıyorsa, bu durum tanatofobi olarak adlandırılır. Tanatofobi, bireyin ölüm düşüncesiyle ilgili yoğun ve sürekli kaygı yaşaması durumudur.

🧠 Tanatofobi Nedir?

Tanatofobi, kişinin ölümle ilgili düşüncelerden kaynaklanan yoğun bir endişe ve korku duygusudur. Bu korku, genellikle ölümün bilinmezliği, kontrol kaybı, travmatik deneyimler, sağlık sorunları, medya etkisi ve kültürel inançlar gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Belirtileri arasında panik atak, yoğun kaygı, kaçınma davranışları ve takıntılı düşünceler yer alır.

⚠️ Tanatofobi Belirtileri

Tanatofobi, sadece zihinsel değil, fiziksel belirtilerle de kendini gösterebilir. Bu belirtiler arasında:

Sürekli ölüm düşünceleri
Panik ataklar
Kalp çarpıntısı
Nefes darlığı
Terleme
Mide bulantısı
Uyku problemleri
Sosyal izolasyon

Bu semptomlar, bireyin günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.

🛠️ Tanatofobi ile Başa Çıkma Yöntemleri

Tanatofobi, profesyonel destek ve uygun yöntemlerle yönetilebilir bir durumdur:

Psikoterapi: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), ölümle ilgili olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmede etkilidir.
Maruz Bırakma Terapisi: Korkulan durumlarla kontrollü bir şekilde yüzleşmeyi sağlar.
Mindfulness ve Meditasyon: Şu ana odaklanmayı ve kaygıyı azaltmayı hedefler.
İlaç Tedavisi: Gerekli durumlarda, antidepresanlar veya anksiyolitikler kullanılabilir.
Destek Grupları: Benzer deneyimleri paylaşan kişilerle iletişim kurmak, yalnızlık hissini azaltabilir.

🧘‍♀️ Kendi Kendine Yardım Stratejileri

Tanatofobi ile başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsiniz:

Duygularınızı İfade Edin: Ölümle ilgili korkularınızı güvendiğiniz kişilerle paylaşmak, duygusal rahatlama sağlayabilir.
Günlük Tutun: Duygularınızı yazmak, düşüncelerinizi organize etmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, stres seviyenizi azaltabilir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı: Dengeli beslenme ve yeterli uyku, genel ruh halinizi iyileştirebilir.

📞 Destek İçin Yanınızdayız

Eğer sürekli ölüm korkusu yaşıyorsanız ve bu durum günlük yaşamınızı etkiliyorsa, profesyonel destek almanız önemlidir. Ankara Uzman Terapi olarak, bu süreçte yanınızdayız.

📲 Sağ alt köşedeki WhatsApp butonuna tıklayarak bize ulaşabilir,

🌐 www.ankarauzmanterapi.com adresinden detaylı bilgi alabilirsiniz.

Genel kalp • kalp çarpıntısı belirtileri 23 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojik Kalp Çarpıntısı Belirtileri Nelerdir?

Psikolojik Kalp Çarpıntısı Belirtileri: Gerçek Kalp Sorunlarıyla Nasıl Ayırt Edilir?

Aniden gelen kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma hissi, nefes darlığı… Tüm bu belirtiler bir kalp hastalığını düşündürse de, bazen tüm bu hislerin altında fiziksel bir sorun değil, psikolojik bir neden yatabilir. Panik atak, anksiyete bozuklukları veya stresin yoğunlaştığı dönemlerde kalp atış hızında artış sık görülür. Peki bu çarpıntının psikolojik mi yoksa fizyolojik mi olduğunu nasıl anlayabiliriz?

🧠 Kalp Değil Zihin mi Hızlandı?

Stres, kaygı ve travmalar, vücudun savunma sistemini harekete geçirerek “savaş ya da kaç” tepkisini devreye sokar. Bu durumda kalp daha hızlı atmaya başlar, nefes alışverişi hızlanır ve kişi çarpıntı yaşadığını hisseder. Ancak bu çarpıntı, genellikle gerçek bir kalp rahatsızlığından değil, psikolojik bir durumdan kaynaklanır.

⚠️ Psikolojik Kalp Çarpıntısının Belirtileri

1. Ani ve Nedensiz Başlama

Fiziksel bir efor yokken, tam da dinlenme anında birden gelen hızlı kalp atışları.

2. Panikle Beraber Gelen Çarpıntı

Kalp çarpıntısına; nefes alamama hissi, terleme, titreme, baş dönmesi, mide bulantısı gibi başka belirtiler eşlik ediyorsa, panik atak olabilir.

3. Gece Uykudan Uyandırma

Uykuya dalarken ya da gece aniden gelen kalp çarpıntıları çoğu zaman anksiyete kaynaklıdır.

4. Kalp Atışını Duyma Hissi

Kişi, kalp atışlarını kulağında veya göğsünde net bir şekilde hisseder ve bu duruma odaklanır.

5. Tıbbi Tetkiklerde Sorun Görülmemesi

EKG, EKO, kan testleri gibi kardiyolojik kontrollerde hiçbir soruna rastlanmaz. Ancak çarpıntı hissi devam eder.

6. Belirli Ortamlarda veya Kişilerle Artma

Toplum önünde konuşurken, sınavdan önce, birine kızdığınızda veya stresli ortamlarda çarpıntı yoğunlaşabilir.

🧪 Fiziksel ve Psikolojik Kalp Çarpıntısı Nasıl Ayırt Edilir?

Belirti	Fiziksel Nedenli Çarpıntı	Psikolojik Nedenli Çarpıntı
Eforla ilişki	Eforla artar	Eforla değil, stresle artar
Süreklilik	Uzun sürebilir	Genellikle dakikalarla sınırlıdır
Testlerde belirti	EKG, EKO’da sorun çıkar	Genellikle normal çıkar
Başlangıç	Yavaşça başlar	Aniden gelir
Diğer Belirtiler	Göğüs ağrısı, bayılma olabilir	Terleme, titreme, kaygı eşlik eder

🧘‍♀️ Ne Yapmalı?

Kardiyolojik Kontrol: Öncelikle çarpıntının fiziksel bir temeli olup olmadığı anlaşılmalıdır.
Psikolojik Destek: Eğer çarpıntı psikolojik kaynaklıysa, bir uzman psikologla görüşerek kaygı bozuklukları veya panik atak tedavisine başlanabilir.
Gevşeme Teknikleri: Nefes egzersizleri, meditasyon, mindfulness gibi uygulamalar çarpıntıyı kontrol etmede etkilidir.
Kafein ve Uyarıcılardan Kaçınma: Kahve, enerji içecekleri ve nikotin çarpıntıyı artırabilir.

📞 Destek İçin Yanınızdayız

Çarpıntı şikayetlerinizin altında psikolojik nedenler olabileceğini düşünüyorsanız, Ankara Uzman Terapi olarak bu süreci birlikte yönetebiliriz.
📲 Sağ alt köşedeki WhatsApp butonuna tıklayarak bize ulaşabilir,
🌐 Ankara Psikolog adresinden detaylı bilgi alabilirsiniz.

Genel psikoloji açık öğretim 22 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Psikoloji Açık Öğretim ve Yurtdışı Bölümleri

Psikoloji Açık Öğretim ve Yurtdışı Bölümleri: Denklik Durumu ve Türkiye-Yurtdışı Kıyaslaması

Psikoloji, hem akademik olarak hem de mesleki anlamda yoğun talep gören bir alandır. Ancak Türkiye’deki kontenjan sınırlamaları ve yüksek puan barajı, pek çok öğrenciyi alternatif yollar aramaya itmektedir. Bu alternatiflerin başında açık öğretim psikoloji programları ve yurtdışı psikoloji bölümleri gelmektedir. Peki, bu iki seçenek arasında ne gibi farklar vardır? Denkliği nasıl işler? Hangi avantajlar ve dezavantajlar sizi bekler?

🔍 1. Türkiye’de Açık Öğretim Psikoloji Programları

📌 Hangi Üniversitelerde Var?

İstanbul Üniversitesi Açık ve Uzaktan Eğitim Fakültesi (AUZEF)
Anadolu Üniversitesi açık öğretim fakültesinde doğrudan psikoloji bölümü olmasa da yakın alanlar (sosyoloji, felsefe) tercih edilmektedir.

📘 Müfredat ve Eğitim Biçimi

Eğitim genellikle çevrimiçi materyaller üzerinden verilir.
Sınavlar belirli merkezlerde yüz yüze yapılabilir.
Klinik veya uygulamalı eğitim yer almaz.
Mezuniyet sonrasında psikolog unvanı doğrudan verilmez, yüksek lisansla uzmanlık gerekir.

✅ Avantajları:

Sınav puanı gerekmeden kayıt imkânı (ikinci üniversite kapsamında).
Esnek zamanlı çalışma ve öğrenme.
Türkiye’de YÖK onaylı ve resmi geçerliliğe sahiptir.

❌ Dezavantajları:

Klinik uygulamalar, staj ve birebir eğitim yoktur.
Lisans sonrası terapi yetkisi doğrudan verilmez.
Özel sektör veya akademik kariyerde sınırlı kabul görebilir.

🌍 2. Yurtdışında Psikoloji Eğitimi

📌 Hangi Ülkelerde Tercih Ediliyor?

Almanya, Hollanda, Polonya, Macaristan, İngiltere, ABD ve Kanada
Öğrenciler bu ülkelerde İngilizce veya yerel dillerde psikoloji eğitimi alabilir.

🧠 Eğitim İçeriği

Uygulamalı ve deneysel dersler ağırlıktadır.
Psikolojik testler, stajlar ve vaka çalışmaları yaygındır.
İngiltere ve ABD’de “clinical psychology” gibi uzmanlık alanları doğrudan verilmektedir.

🎓 Denklik Süreci (YÖK Denkliği)

YÖK, yurtdışı psikoloji diplomalarına üniversitenin tanınırlığına ve eğitim süresine göre denklik verir.
AB ve Bologna sürecine dâhil ülkelerde okunan bölümler genellikle daha kolay denklik alır.
YÖK denklik başvurusu yaparken transkript, diploma ve üniversite hakkında detaylı belgeler istenir.

✅ Avantajları:

Uygulamalı eğitim ve yüksek akademik standart.
Uluslararası geçerlilik ve prestij.
Mezuniyet sonrası doğrudan uzmanlık yoluna girme şansı.

❌ Dezavantajları:

Yüksek öğrenim ücretleri ve yaşam maliyetleri.
Yabancı dil yeterliliği zorunluluğu.
Türkiye’de denklik süreci zaman alabilir.

🇹🇷 Türkiye vs 🌍 Yurtdışı Psikoloji Eğitimi: Kıyas Tablosu

Özellik	Türkiye Açık Öğretim	Yurtdışı Psikoloji Bölümleri
Uygulama ve Klinik Eğitim	Yok	Var
Terapi Yetkisi	Yüksek lisans sonrası	Ülkeye göre değişir
Denklik	Otomatik (yerli üniversite)	YÖK başvurusuyla
Eğitim Dili	Türkçe	İngilizce / yerel diller
Uluslararası Geçerlilik	Sınırlı	Yüksek
Eğitim Ücreti	Düşük	Orta – Yüksek

✳️ Sonuç: Hangi Yol Size Daha Uygun?

Eğer Türkiye’de kalmak, maliyeti düşük tutmak ve kendi temponuzda eğitim almak istiyorsanız açık öğretim psikoloji sizin için uygun olabilir. Ancak uygulamalı eğitimi önceleyen, uluslararası kariyer hedefleyen ve maddi imkânları olanlar için yurtdışında psikoloji okumak büyük bir avantaj sağlar.

Her iki yolda da uzman psikolog olabilmek için yüksek lisans ve alan deneyimi kritik bir aşamadır. Yolunuzu seçmeden önce hedeflerinizi, zamanınızı ve bütçenizi değerlendirmenizi öneririz.

psikoloji açık öğretim, yurtdışı psikoloji bölümü, psikoloji denklik, YÖK denklik, açık öğretim psikoloji var mı, psikoloji yurt dışı eğitimi, AUZEF psikoloji, psikoloji lisans yurtdışı

Genel eğitim psikolojisi • gelişim psikolojisi • klinik psikoloji • nöropsikolojisi • sosyal psikoloji 22 Nisan 2025 By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojinin Alt Dalları Nelerdir?

Psikolojinin Alt Dalları Nelerdir? Hangi Alanda Hangi Uzman Çalışır?

Psikoloji, insan davranışlarını ve zihinsel süreçleri anlamaya çalışan geniş bir bilim dalıdır. Ancak bu alanın farklı konulara odaklanan birçok alt dalı vardır. Psikolojinin alt dallarını bilmek, hem eğitim sürecinde doğru yönelimi sağlamak hem de profesyonel yardım alırken doğru uzmanla çalışmak açısından oldukça önemlidir.

1. Klinik Psikoloji

Klinik psikoloji, ruhsal bozuklukların tanısı, değerlendirmesi ve tedavisiyle ilgilenir. Depresyon, anksiyete, panik atak gibi sorunlarda en çok başvurulan uzmanlar klinik psikologlardır.

Kiminle çalışılır?
➡️ Klinik psikologlar veya psikiyatristlerle.

2. Gelişim Psikolojisi

Gelişim psikolojisi, bireyin doğumdan ölüme kadar geçen süreçteki zihinsel, duygusal ve sosyal değişimlerini inceler. Özellikle çocuklar, ergenler ve yaşlılarla ilgili alanlarda kullanılır.

Kiminle çalışılır?
➡️ Çocuk ve ergen psikologları, gelişim uzmanları.

3. Endüstri ve Örgüt Psikolojisi

Bu dal, iş yerlerinde çalışan motivasyonu, performans değerlendirme, liderlik, iş doyumu gibi konulara odaklanır. Kurumsal firmalarda insan kaynakları politikalarının oluşturulmasında önemli rol oynar.

Kiminle çalışılır?
➡️ Kurum psikologları, danışmanlar, İK departmanlarıyla.

4. Eğitim Psikolojisi

Öğrenme süreci, öğretim yöntemleri ve öğrencilerin bireysel farklılıklarını inceleyen bu alan, özellikle okul çağındaki bireylerde öğrenme güçlüğü gibi sorunlara odaklanır.

Kiminle çalışılır?
➡️ Rehber öğretmenler, okul psikologları.

5. Nöropsikoloji

Beyin yapısı ile davranış arasındaki ilişkiyi inceler. Beyin travmaları, demans, epilepsi gibi durumlar bu alana girer. Testler ve değerlendirmelerle tanı koyma sürecine destek verir.

Kiminle çalışılır?
➡️ Nöropsikologlar, nörologlarla birlikte çalışan uzmanlar.

6. Sosyal Psikoloji

İnsanların grup içindeki davranışları, toplumsal roller, önyargılar, sosyal etkileşim gibi konularla ilgilenir. Reklam, siyaset, medya gibi alanlarda da katkı sağlar.

7. Sağlık Psikolojisi

Kronik hastalıklarla baş etme, sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirme ve stres yönetimi gibi konulara odaklanır. Psikolojik desteğin sağlık üzerindeki etkisini araştırır.

8. Spor Psikolojisi

Sporcuların performansını artırmak, motivasyonlarını geliştirmek, maç stresiyle baş etmelerini sağlamak için çalışan uzmanlık alanıdır.

9. Adli Psikoloji

Suç davranışlarını, mahkemelerde tanıklık süreçlerini ve adli vakaları psikolojik açıdan inceleyen alandır. Suçlu profilleme, psikolojik raporlama gibi görevleri kapsar.

10. Deneysel Psikoloji

Laboratuvar ortamında insan davranışlarını deneysel yollarla inceleyen bu alan, psikolojinin bilimsel temelini oluşturur. Algı, öğrenme, dikkat gibi kavramlar üzerine çalışır.

🎯 Hangi Dala Yönelmeli?

Eğer psikoloji eğitimi alıyorsanız ve hangi dala yönelmeniz gerektiğine karar veremiyorsanız, ilgi alanlarınızı göz önünde bulundurarak klinik mi, sosyal mi, yoksa akademik mi çalışmak istediğinizi sorgulayabilirsiniz.

📲 Destek Almak İçin

Psikoloji alanında destek almak istiyorsanız, alanında uzman kadromuzla ankarauzmanterapi.com adresinden veya sayfamızın sağ alt köşesindeki WhatsApp butonundan bizimle iletişime geçebilirsiniz.