Yas Sürecinde Yapılması Gerekenler
Yas Sürecinde Yapılması Gerekenler
Sevdiğimiz birini kaybettiğimizde, yaşam bir süreliğine durur. Zaman da, kelimeler de, alışkanlıklar da artık başka bir anlama bürünür. Yas süreci, her bireyin kendi dünyasında farklı şekilde yaşadığı ama ortak duygularda buluştuğumuz doğal bir geçiş dönemidir.
Ancak bu geçişi sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için bazı destekleyici adımlar atmak mümkündür.
🕊 Yas Süreci Nedir?
Yas, bir kayıp sonrasında verdiğimiz doğal ve evrensel tepkidir. Bu kayıp bir insan, bir hayvan, bir ilişki, hatta bir yaşam biçimi bile olabilir. Psikolojik anlamda yas, beş aşamadan oluşabilir (Kübler-Ross modeli):
İnkar – “Bu olamaz…”
Öfke – “Neden ben, neden o?”
Pazarlık – “Eğer geri gelirse, bir daha asla…”
Depresyon – “Onsuz yapamıyorum…”
Kabullenme – “Onu her zaman kalbimde taşıyacağım.”
Not: Her birey bu aşamaları aynı sırayla ya da hepsini yaşamayabilir.
✔️ Yas Sürecinde Yapılması Gerekenler
Uzman bir psikolog olarak, danışanlarımdan edindiğim deneyimlerle, bu süreçte yapılması faydalı olan bazı önemli noktaları paylaşmak istiyorum:
1. Duygularınızı Bastırmayın
Ağlamak, öfkelenmek, susmak, yalnız kalmak istemek… Hepsi normal. Duygularınızı bastırmak yerine ifade etmeye çalışın. Unutmayın, “iyi görünmek” zorunda değilsiniz.
2. Kendinize Zaman Tanıyın
Yasın süresi kişiden kişiye değişir. Kimi bir ayda toparlanır, kimi için bu bir yıl sürebilir. “Artık toparlanmalıyım” baskısını kendinize kurmayın.
3. Anıları Anlamlandırın
Fotoğraflar, mektuplar, eşyalar… Size iyi geliyorsa bakın, konuşun. Bu anılarla vedalaşmak değil, onlara saygı duymaktır.
4. Rutinlerinize Dönmeye Çalışın
Küçük adımlarla başlayın. Sabah kahvaltısı, yürüyüş, işe gitmek… Hayatın içindeki işlevleri yeniden kazanmak, ruhsal olarak iyileşmenizi destekler.
5. Destek Alın – Konuşmak İyileştirir
Yakın arkadaşlar, aile üyeleri ya da bir uzmanla konuşmak, yalnız olmadığınızı hissettirir. Herkesin anlatacak başka bir tarafı, sizinle paylaşacağı başka bir bakış açısı olabilir.
🎗 Psikoterapide Yas: Bir Örnek
Danışanım 35 yaşında, babasını aniden kaybetmişti. Bir süre hiçbir şey hissetmediğini, sonra ise öfkesine engel olamadığını paylaştı. Haftalar geçtikçe depresif belirtiler artmıştı. Terapide birlikte önce duygularını fark etmeyi, ardından suçluluk duygularını yeniden anlamlandırmayı çalıştık. Zamanla hem anılarını sağlıklı şekilde hatırlayabildi hem de babasının yokluğunu yaşamına anlamlı bir şekilde dahil etti.
🧭 Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalıyım?
Yas süreci doğal olsa da bazı belirtiler kalıcı hale geldiğinde, profesyonel destek gerekebilir:
Uyku bozuklukları (uyuyamama veya aşırı uyuma)
Uzun süreli isteksizlik, yaşamdan kopma
Suçluluk düşünceleri ve değersizlik hissi
Kişisel bakımın ihmal edilmesi
Yoğun kaygı atakları
İntihar düşünceleri
Bu belirtiler sizde varsa, kendinize yardım etmek bir zayıflık değil, aksine güçlü bir adımdır.
📲 Bize Ulaşın – Yanınızda Olmak İçin Buradayız
Yas süreci zordur ama bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Ankara Uzman Terapi ekibi olarak size anlayışla yaklaşan bir psikologla görüşmeniz için buradayız.
👉 ankarauzmanterapi.com adresinden detaylı bilgi alabilir,
📱 Sitemizin sağ alt köşesindeki WhatsApp butonuna tıklayarak hemen iletişime geçebilirsiniz.
