Blog

ankara-psikolog
Genel • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Ankara Psikolog – Uzman Klinik Psikolog Desteği

Ankara Psikolog – Uzman Klinik Psikolog Desteği

🌿 Kendinizi Daha İyi Hissetmenin İlk Adımı

Ankara Uzman Terapi, bireysel ve çift terapilerinde uzman klinik psikolog kadrosuyla, her bireyin yaşam kalitesini artırmayı hedefleyen profesyonel bir psikolojik danışmanlık merkezidir.
Günümüzün yoğun temposunda yaşanan stres, kaygı, depresyon veya ilişkisel problemler karşısında güvenilir bir terapist desteği almak artık çok daha kolay.
📍 Merkezimiz Ankara’da olup, yüz yüze ve online terapi seçenekleri sunuyoruz.

💬 Sunulan Psikolojik Danışmanlık Hizmetleri

Hizmet Türü Açıklama
Bireysel Terapi Kaygı bozuklukları, depresyon, panik atak, özgüven sorunları ve yaşam yönlendirmesi üzerine çalışmalar yapılır.
Çift ve Evlilik Terapisi İlişki problemleri, iletişim sorunları ve güven temelli konularda profesyonel destek sağlanır.
Çocuk ve Ergen Terapisi Ergenlik dönemi problemleri, sınav kaygısı, dikkat eksikliği, öfke kontrolü gibi alanlarda terapiler sunulur.
EMDR Terapisi Travmatik yaşantıların duygusal yükünü azaltmak için göz hareketleriyle yapılan etkili bir terapi yöntemidir.

👩‍⚕️ Uzman Klinik Psikologlarımız

Her biri kendi alanında deneyimli, lisanslı ve süpervizyon destekli çalışan uzman ekibimiz:

  • Uzm. Psk. Umut Bey – EMDR ve Bireysel Terapi alanında uzman

Her danışan süreci gizlilik esasına uygun olarak yürütülmektedir.

🔄 Terapi Süreci Nasıl İlerler?

  1. İlk Görüşme: Danışanın ihtiyaçları değerlendirilir.

  2. Planlama: Uygun terapi yöntemi ve sıklığı belirlenir.

  3. Terapi Süreci: Hedef odaklı seanslar haftalık veya iki haftada bir uygulanır.

  4. Değerlendirme: Sürecin ilerleyişi düzenli olarak gözden geçirilir.

💸 Psikoterapi Seans Ücretleri 2025

Hizmet Ücret Aralığı Not
Bireysel Terapi 3.500 – 5.500 TL Ortalama 50 dk.
Çift Terapisi 4.000 – 6.000 TL Çift bazlı değerlendirme
EMDR Terapisi 4.500 – 6.500 TL Travma bazlı seanslar
🎓 Öğrenci İndirimi %25 İndirimli Öğrenci belgesi ile geçerli

❓ Sık Sorulan Sorular (SSS)

1. Seans süresi ne kadar?
Yaklaşık 45–50 dakika sürmektedir.

2. Online terapi mümkün mü?
Evet, Zoom veya WhatsApp üzerinden online seans yapılabilir.

3. Gizlilik esasları nasıl işliyor?
Tüm bilgileriniz KVKK kapsamında gizli tutulur.

4. Terapi kaç seans sürer?
Kişinin ihtiyacına göre ortalama 8–12 seans arasında değişir.

5. Randevu iptali yapabilir miyim?
En az 24 saat önceden bilgilendirmeniz yeterlidir.

⭐ Danışan Görüşleri

“Umut Bey sayesinde yıllardır içinden çıkamadığım kaygı döngüsünden kurtuldum.”
— B.A., 27 yaş, Ankara

“Çift terapisi sürecinde iletişimimiz tamamen değişti, çok teşekkür ederiz.”
— E. & A. Çifti, 33 yaş, Ankara

📍 İletişim Bilgileri

Adres: Kocatepe, Ziya Gökalp Cd. No:20 D:11, 06530 Çankaya/Ankara
Telefon: 0 538 971 72 89
Web: ankarauzmanterapi.com
E-posta: info@ankarauzmanterapi.com
WhatsApp: 0538 971 7289

📌 Konum:

🔗 İç Bağlantı Önerileri

psikolojide 3 günlük kuralı
Genel By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide 3 Gün Kuralı Nedir? Nasıl Uygulanır?

Psikolojide 3 Gün Kuralı Nedir? Nasıl Uygulanır ve Neden Etkilidir?

3 Gün Kuralı, ilişkilerde ve iletişim süreçlerinde kişinin duygusal olarak geri çekilmesini, ani tepki yerine düşünerek hareket etmesini ve karşı tarafın ilgisini net şekilde gözlemlemesini sağlayan etkili bir psikolojik yöntemdir.
Özellikle yoğun duygusal dönemler, bağlanma sorunları ve iletişimde dengesizlik yaşayan kişiler tarafından sıklıkla kullanılır.

3 Gün Kuralı Ne Anlama Gelir?

3 gün boyunca karşı tarafa herhangi bir mesaj atmamak, aramamak veya iletişim başlatmamak anlamına gelir.
Bu süre boyunca kişi zihinsel olarak toparlanır, ilişkiyi objektif açıdan değerlendirme fırsatı yakalar.

3 Gün Kuralının Psikolojik Temeli

Duygusal Düzenleme

Kişi yoğun duygusal tepkilerini kontrol eder, sakinleşme alanı oluşur.

Bağlanma Davranışlarını Gözlemleme

Karşı tarafın iletişim isteği veya ilgisi bu dönemde net şekilde ortaya çıkar.

Güdüsel Tepkilerin Yavaşlaması

Zihnin duygusal kısmı sakinleşerek karar mekanizması daha sağlıklı çalışmaya başlar.

3 Gün Kuralı Nasıl Uygulanır?

Tam Sessizlik Dönemi

Mesaj, arama, sosyal medya beğenisi veya izleme dahil hiçbir etkileşim yapılmaz.

Kendine Odaklanma

Bu süre; spor, sosyal aktiviteler, iş, dinlenme ve zihinsel toparlanma için kullanılır.

Karşı Tarafın Davranışlarını Gözlemleme

Gerçekten ilgisi olan bir kişi bu süreçte yoklama yapar, iletişim kurar.

3. Günün Sonunda Doğal Dönüş

Duruma göre kısa ve sade bir mesajla iletişim başlatılabilir.

3 Gün Kuralının Faydaları (Tablo)

Faydası Açıklama
Duygusal kontrol Aceleci, yoğun ve ani tepkiler azalır.
İlişkide denge Sürekli çabalayan taraf olma hissi azalır.
Gerçek ilgi testi Karşı tarafın çaba gösterip göstermediği ortaya çıkar.
Öz-değer artışı Kişi kendi alanını koruduğunu hisseder.
Bağımlı davranış azalması Sürekli mesaj atma ve onay arama döngüsü kırılır.
Netlik sağlar İlişkiyi objektif şekilde analiz etmeye yardımcı olur.

3 Gün Kuralı Ne Zaman Uygulanmalı?

Karşı Tarafın Soğuduğu Dönemlerde

İletişimin tek taraflı olduğu süreçlerde etkili sonuç verir.

Sürekli Sen Çabalıyorsan

Eşitlik sağlamak için ideal bir yöntemdir.

Duygusal Patlamalar Yaşıyorsan

3 günlük sakinleşme dönemi sağlıklı düşünmeyi kolaylaştırır.

3 Gün Kuralı Ne Zaman Uygulanmamalı?

Acil Çözülmesi Gereken Bir Sorun Varken

Sessizlik yanlış anlaşılmaya neden olabilir.

Karşı Taraf Açık İletişim Kuruyorsa

Gereksiz mesafe oluşturur.

Manipülasyon Amacıyla Kullanılıyorsa

Bu yöntem güç oyunu değil, duygusal düzenleme tekniğidir.

Bilimsel Açıklama ve Psikolojik Temel

Psikoloji araştırmalarına göre, duygusal yoğunluk ortalama 48–72 saat içinde azalır.
Bu süre sonunda kişi:

  • Daha mantıklı karar verir

  • Durumu daha objektif değerlendirir

  • Ani tepkilerin yerini sağlıklı iletişim alır

Uzmanlar 3 Gün Kuralını özellikle ilişki dinamikleri, bağlanma sorunları, kaygı yönetimi ve sınır koyma çalışmaları için önerir.

3 Gün Kuralı, ilişkilerde daha dengeli ve sağlıklı bir iletişim kurmak için kullanılan güçlü bir psikolojik tekniktir.
Kişiye hem duygusal alan sağlar hem de ilişkiyi daha doğru analiz etme fırsatı verir.

duygusal tükenmişlik ve iş stresi
Genel By Ankara psikolog 0 Comments

Duygusal Tükenmişlik ve İş Stresi Çözüm Yolları

Duygusal Tükenmişlik ve İş Stresi: Belirtiler, Nedenler ve Çözüm Yolları

Günümüz çalışma düzeninde yoğun tempo, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli “yetiştirme baskısı” pek çok kişiyi duygusal tükenmişlik (burnout) noktasına getiriyor. Özellikle büyük şehirlerde yaşayan çalışanlarda son yıllarda bu durum ciddi şekilde artmış durumda.
Peki duygusal tükenmişlik tam olarak nedir? Nasıl anlaşılır ve nasıl iyileşir?

🔥 Duygusal Tükenmişlik (Burnout) Nedir?

Duygusal tükenmişlik, kişinin uzun süreli stres altında kalarak hem duygusal hem zihinsel hem de fiziksel olarak yıpranmasıdır.
Günlük hayatta “hiç enerjim kalmadı”, “kendimi sıfırlanmış gibi hissediyorum” şeklinde ifade edilir.

Bu durum sadece yorgunluk değildir; kişinin genel yaşam kalitesini etkileyen bir tükenmişlik sendromudur.

🚨 Duygusal Tükenmişliğin Yaygın Belirtileri

1. Sürekli bitkinlik ve enerjisizlik

Uyusan da uyanınca hâlâ yorgun hissetmek.

2. İşe karşı isteksizlik

Eskiden motivasyon veren görevlerin artık anlamsız gelmesi.

3. Dikkat dağınıklığı ve unutkanlık

Basit işleri bile toparlamakta zorlanmak.

4. Tükenmişlik kaynaklı öfke

Küçük olaylara aşırı tepki verme, tahammülün azalması.

5. Sosyal geri çekilme

Arkadaş, aile, iş arkadaşlarından uzaklaşma isteği.

6. Uyku sorunları

Gece düşüncelerin durmaması, sabah dinlenmemiş uyanma.

7. Baş – boyun – mide ağrıları

Stresin fiziksel olarak kendini göstermesi.

🔍 Duygusal Tükenmişliğin Temel Nedenleri

1. Fazla iş yükü ve zaman baskısı

Yetişmeyen işler, bitmeyen görevler, yüksek beklentiler.

2. Sürekli ulaşılabilir olma zorunluluğu

Mesai dışı mesajlar, mailler, yöneticiden gelen talepler.

3. İş – özel hayat dengesinin bozulması

Dinlenme alanı kalmadığında zihin kendini yenileyemez.

4. Duygusal yük taşıma

Özellikle hizmet sektöründe, sürekli insanlarla çalışıldığında duygusal yorulma olur.

5. Değersizlik hissi

Çabanın görünmemesi, takdir edilmemek, adaletsiz muamele.

6. Gelecek kaygısı

İş güvencesi, gelir kaygısı, iş değişikliği ihtiyacı.

🌱 Duygusal Tükenmişlik Nasıl Geçer? Etkili Çözüm Önerileri

1. Sınır koymayı öğrenin

Mesai dışı saatlerde gelen iş mesajlarını cevaplamak zorunda değilsiniz.

2. Molaları bilinçli kullanın

Gün içinde 5–10 dakikalık kısa mola bile zihni resetler.

3. Kendinize yüklemeyi bırakın

Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmak tükenmişliği artırır.

4. Sosyal destek alın

Arkadaş, aile ya da partner ile paylaşmak duygusal yükü azaltır.

5. Spor ve hareket

Kısa yürüyüş bile stres hormonlarını hızlı şekilde dengeler.

6. Günlük yaşamı sadeleştirin

Zihinsel ve duygusal alanı temizlemek iyi gelir.

🧩 Ne Zaman Bir Uzmandan Destek Alınmalı?

Aşağıdaki durumlardan biri varsa uzmana başvurmak önemlidir:

  • Uzun süredir yorgunluk geçmiyorsa

  • İşe gitmek kaygı yaratıyorsa

  • Uyku düzeni tamamen bozulduysa

  • Konsantrasyon ciddi şekilde düştüyse

  • Duygusal kopukluk ve isteksizlik artıyorsa

Profesyonel bir psikolog, tükenmişliğin temel sebeplerini belirleyip kişiye özel bir iyileşme planı oluşturabilir.
EMDR, bilişsel davranışçı terapi ve şema terapi burnout sürecinde oldukça etkili yöntemlerdir.

🧠 Tükenmişlik Bir Zayıflık Değil, Bir İşaret

Duygusal tükenmişlik bir “dayanıksızlık” değil; zihnin size “artık dur ve kendine bak” dediği bir uyarıdır.
Doğru adımlarla ve gerektiğinde profesyonel destekle bu süreç tamamen iyileştirilebilir.

eşinin eski sevgilisini kıskanmak
Genel • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmak

Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmak: Psikolojik Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Eşinizin geçmişte yaşadığı bir ilişkiyi aklınıza getirdiğinizde içsel bir rahatsızlık hissediyor musunuz?
Kıskançlık, çoğu zaman sevginin göstergesi olarak algılansa da, eşinin eski sevgilisini kıskanmak, genellikle kişinin özgüveni, geçmiş deneyimleri ve bağlanma biçimiyle doğrudan ilişkilidir.
Bu yazıda bu duygunun psikolojik kökenlerini, neden tekrarlandığını ve sağlıklı şekilde nasıl yönetilebileceğini detaylıca ele alacağız.

🔍 Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmanın Psikolojik Nedenleri

Psikolojik Etken Açıklama Etkisi
Bağlanma Stili Kaçıngan veya kaygılı bağlanma tarzına sahip bireyler geçmiş ilişkilerle karşılaştırılmaktan korkabilir. Güvensizlik ve sürekli kıyaslama eğilimi.
Özgüven Eksikliği Kişi kendini “daha az sevilebilir” olarak görüyorsa, eşinin geçmişi tehdit gibi algılanabilir. “Ben yeterli değilim” düşüncesi.
Geçmiş İlişkisel Travmalar Aldatılmış veya terk edilmiş kişiler geçmişteki duygusal acılarını eşlerinin geçmişine yansıtabilir. Sürekli tetikte olma hali.
Kıyaslama Davranışı Eşinin eski ilişkisini zihinde sürekli karşılaştırmak. Gerçek olmayan bir rekabet duygusu.

💬 Gerçekçi Bir Bakış: Kıskançlık Her Zaman “Aşkın Göstergesi” Değildir

Psikolojik açıdan kıskançlık; kayıp korkusu, değersizlik hissi ve kontrol ihtiyacının birleşimidir.
Yani eşinizi “koruma” içgüdüsü gibi görünse de, çoğu zaman kendini güvende hissetmeme duygusundan kaynaklanır.

🗣️ Uzman Yorumu:
“Kıskançlık, çoğu zaman partnerin geçmişine değil, kişinin kendi iç dünyasındaki eksiklik duygusuna tepkidir. Eşinizin geçmişini değil, bu duygunun sizde yarattığı anlamı keşfetmek gerekir.”
— Uzm. Psikolog Umut Bey / Ankara Uzman Terapi

💡 Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmanın 5 Temel Nedeni

  1. Benlik algısında zedelenme: “O kişiden daha mı güzeldi/daha mı yakışıklıydı?” düşüncesi.

  2. Kaybetme korkusu: Geçmişi hâlâ bir tehdit olarak görmek.

  3. Eşin iletişim biçimi: Bazı partnerler istemeden eski anılardan bahsedebilir.

  4. Sosyal medya etkisi: Eşin geçmiş paylaşımlarını görmek duygusal tetiklenmeyi artırır.

  5. Kontrol ihtiyacı: Duygusal güvenin dışsal koşullara bağlanması.

🌱 Psikolojik Olarak Bu Durumla Nasıl Baş Edilir?

1. Gerçek ve Hayal Arasındaki Farkı Ayırın

Zihninizde kurduğunuz senaryolar, çoğu zaman geçmişin bugüne taşınmış versiyonlarıdır.
Kendinize şu soruyu sorun:

“Eşimin geçmişini değil, onun şu anki sevgisini neden sorguluyorum?”

2. Kendinizi Kıyaslamayın

Kıyaslama, kıskançlığın yakıtıdır.
Unutmayın, eşinizin geçmişi onun kişisel gelişim hikayesinin bir parçasıdır — sizinle olan bağı bu geçmişten bağımsızdır.

3. İletişim Kurun, Sorgulamayın

Eşinize “Neden onunla görüştün?” gibi suçlayıcı cümleler yerine,

“Geçmişteki bazı şeyleri düşündüğümde kendimi güvensiz hissediyorum.”
gibi duygusal temelli bir ifade kullanın. Bu, savunma yerine anlayışı doğurur.

4. Özgüven Üzerine Çalışın

Kıskançlık genellikle “kendini yetersiz hissetme” ile ilgilidir.
Güçlü yönlerinizi fark etmek, kendi benliğinize güveninizi yeniden inşa eder.

5. Terapötik Destek Alın

Bu duygunun sık sık tekrarlandığını fark ediyorsanız, bireysel terapi veya çift terapisi büyük fayda sağlar.
Ankara Uzman Terapi’de, kıskançlık ve güven problemlerine odaklanan terapi süreçleri, bireyin duygusal denge ve özsaygısını yeniden kazanmasına yardımcı olur.

📊 Duygu ve Düşünce Farkındalık Tablosu

Düşünce Gerçek Durum Yeni Bakış Açısı
“Eşim onu hâlâ düşünüyor olabilir.” Eşiniz geçmişini sizinle paylaştığı için samimi davranıyor olabilir. Dürüstlük, sevginin göstergesidir.
“Ben onun kadar iyi değilim.” Her birey farklı özelliklere sahiptir. Kıyas değil, farklılık denge getirir.
“Geçmişini bilmek istemiyorum.” Kaçınmak, korkuyu büyütür. Konuşmak, duyguyu yatıştırır.

💬 Danışan Yorumu (Anonim)

“Eşimle evliliğimizin ilk yıllarında eski sevgilisinden bahsettiğinde kalbim sıkışıyordu. Onu kaybetmekten korkuyordum. Terapi sürecinde aslında bu duygunun geçmişteki reddedilme korkumla alakalı olduğunu fark ettim. Şimdi aynı konular açıldığında bile sakin kalabiliyorum.”

❤️ Sonuç: Geçmiş, İlişkinizin Düşmanı Değil; Öğretmenidir

Eşinizin geçmişi, bugünkü sevginizi tehdit etmez; aksine sizi birbirinize daha olgun ve anlayışlı hale getirebilir.
Kıskançlık yerine empati, güven ve açık iletişim üzerine odaklanmak, ilişkinizin temelini güçlendirir.

Unutmayın, duygularınızda yanlış yok — önemli olan onları nasıl yönettiğinizdir.
Ankara Uzman Terapi olarak, bu süreçte yanınızda olmaktan mutluluk duyarız.

psikolojide-fiziksel-temasdan-hoslanmamak
Genel • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide Fiziksel Temastan Hoşlanmamak

Psikolojide Fiziksel Temastan Hoşlanmamak Ne Anlama Gelir?

Bazı insanlar sarılmaktan, el sıkışmaktan veya yakın mesafede bulunmaktan rahatsızlık duyarlar. Bu durum çoğu zaman “soğukluk” ya da “utangaçlık” olarak yorumlansa da, aslında psikolojik açıdan çok daha derin bir anlam taşıyabilir.
Fiziksel temastan hoşlanmamak, bireyin duygusal sınırlarını, geçmiş yaşantılarını, güven algısını ve hatta beden farkındalığını yansıtan bir göstergedir.

🧩 Fiziksel Temasın Psikolojik Önemi

Fiziksel temas, insan gelişiminin temel bileşenlerinden biridir. Araştırmalara göre dokunma hissi, hem bebeklikte hem de yetişkinlikte bağlanma duygusunu güçlendirir, stres hormonlarını azaltır ve güven hissini artırır.
Ancak bazı bireylerde bu temas, tehdit, rahatsızlık ya da kontrol kaybı hissi yaratabilir. Bu durum genellikle çocuklukta veya ergenlikte öğrenilmiş bir savunma biçimidir.

🔍 Psikolojide Temastan Hoşlanmamanın Olası Nedenleri

1. Bağlanma Stili

Psikoloji literatürüne göre, erken dönem ilişkilerimiz (özellikle ebeveynlerle olan temas biçimi) gelecekteki bağlanma stilimizi şekillendirir.

  • Kaçıngan bağlanma stiline sahip bireyler, duygusal yakınlıktan olduğu gibi fiziksel temastan da kaçınabilir.

  • “Yakınlık” onlar için tehdit anlamına gelebilir. Bu da temas sırasında içsel bir gerginlik yaratır.

2. Travmatik Deneyimler

Geçmişte fiziksel veya duygusal istismar, sınır ihlali ya da güven kırılması yaşamış bireylerde fiziksel temas, bilinçaltında “tehlike” olarak kodlanabilir.
Bu durum özellikle travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşayan kişilerde sık görülür. Beden teması, geçmişte yaşanan olumsuz anıların tetikleyicisi olabilir.

3. Kişisel Sınır Algısı

Bazı bireyler, kişisel alan kavramına çok daha fazla önem verir. Bu kişiler için fiziksel temas, sınırlarının ihlali anlamına gelebilir.
Bu durum kişilik özelliği olarak da değerlendirilebilir — tıpkı içe dönük, dikkatli veya mesafeli bir yapıya sahip olmak gibi.

4. Duyusal Hassasiyet (Sensory Sensitivity)

Bazı insanlar için dokunma, duyusal anlamda aşırı uyarıcı olabilir. Özellikle duyusal işlemleme bozukluğu ya da otizm spektrumundaki bireylerde, fiziksel temas rahatsızlık hissi yaratabilir.
Bu kişiler için temas, sevecen bir davranıştan ziyade “bedensel yük” haline gelebilir.

5. Kültürel ve Ailesel Faktörler

Her toplumda fiziksel temasın anlamı farklıdır. Bazı kültürlerde sarılmak olağanken, bazılarında mesafe saygının göstergesidir.
Eğer birey mesafeli iletişimin norm olduğu bir ortamda büyüdüyse, temas onun için doğal bir davranış olmayabilir.

💬 Fiziksel Temastan Hoşlanmamanın Sonuçları

Bu durum tek başına bir problem değildir. Ancak uzun vadede:

  • Yakın ilişkilerde yanlış anlaşılmalara,

  • “Sevgi göstermiyor” algısına,

  • Kendini ifade etmekte zorlanmaya,

  • Ve yalnızlık hissine yol açabilir.

Bazı kişiler, dokunmaktan kaçındıkları için duygusal olarak da uzaklaşır. Bu da ilişkilerde iletişim problemlerine zemin hazırlar.

🌱 Bu Durumla Nasıl Baş Edilir?

1. Kendini Tanıma ve Kabul

Öncelikle fiziksel temastan hoşlanmamanın bir “kusur” olmadığını bilmek önemlidir.
Bedenin verdiği tepkileri gözlemlemek ve “neden rahatsız oluyorum?” sorusuna dürüstçe yanıt aramak, farkındalığın ilk adımıdır.

2. Sınırları İfade Etmek

Rahatsızlık hissettiğinizde bunu açıkça dile getirmek, hem sizi hem de karşınızdaki kişiyi korur.
“Şu anda sarılmak istemiyorum ama seni gördüğüme sevindim.” gibi cümleler, duygusal bağı koruyarak sınır koymanızı sağlar.

3. Güvenli Alan Oluşturmak

Bazı kişiler zamanla fiziksel temasa alışabilir. Bunun için güvendiğiniz kişilerle, kontrollü ve izinli temas deneyimleri oluşturabilirsiniz.
Bu süreçte acele etmemek ve kendinizi zorlamamak çok önemlidir.

4. Terapi Desteği

Fiziksel temasa karşı yoğun bir rahatsızlık, geçmiş travmalarla ilişkili olabilir.
Bireysel terapi, özellikle EMDR veya bilişsel davranışçı terapi (BDT) yöntemleriyle, bu duyusal ve duygusal tepkilerin kökenini anlamaya yardımcı olur.
Bir psikologla çalışmak, bu tepkileri dönüştürmek için güvenli bir alan sağlar.

🪞 Temas Etmeden de Yakın Olmak Mümkün

Fiziksel temastan hoşlanmamak, sevgi eksikliği değil; farklı bir duygusal işleyiş biçimidir.
Bazı insanlar sevgiyi dokunarak, bazıları sözcüklerle veya davranışlarla gösterir.
Kendinizi ve başkalarını bu farklılıkla kabul etmek, hem kişisel gelişim hem de ilişkiler açısından olgun bir adımdır.

psikolojide gözlem ve gorusme becerileri
Genel • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide Gözlem ve Görüşme Becerileri Nedir? | Psikolojik Değerlendirmede Temel Araçlar

Psikolojide Gözlem ve Görüşme Becerileri: Danışanı Anlamanın Bilimsel Yolu

👀 1. Gözlem Nedir ve Psikolojide Neden Önemlidir?

Gözlem, bireyin davranışlarını, tepkilerini ve iletişim biçimlerini sistematik bir şekilde izleyip değerlendirme sürecidir.
Psikolojide gözlem, danışanın sözel ifadeleri kadar beden dili, mimik, ses tonu ve duygusal ifadelerini anlamada da önemli rol oynar.

“İnsan sadece söyledikleriyle değil, söylemedikleriyle de kendini anlatır.”
— Uzm. Psikolog Umut Bey

🔹 2. Psikolojik Gözlemin Türleri

Gözlem Türü Açıklama Kullanım Alanı
Doğal Gözlem Danışanın davranışlarını kendi ortamında incelemektir. Çocuk psikolojisi, okul gözlemleri
Yapılandırılmış Gözlem Belirli bir plan veya ölçek çerçevesinde yapılan sistematik gözlemdir. Klinik değerlendirme, deneysel çalışmalar
Katılımcı Gözlem Gözlemci olayın bir parçası olarak sürece dâhil olur. Sosyal psikoloji, grup terapileri
Katılımcı Olmayan Gözlem Gözlemci yalnızca izler, müdahale etmez. Klinik görüşmeler, terapi öncesi değerlendirmeler

💬 3. Görüşme (Mülakat) Nedir?

Psikolojik görüşme, danışanla kurulan profesyonel iletişim sürecidir.
Amaç, danışanın duygu, düşünce, davranış ve geçmiş yaşantılarına dair derinlemesine bilgi edinmektir.

Bu süreç, terapistin empatik dinleme, soru sorma, duygusal yansıtma ve aktif gözlem becerilerini bir arada kullanmasını gerektirir.

🧩 4. Görüşme Türleri

Görüşme Türü Tanım Kullanım Alanı
Yapılandırılmış Görüşme Belirli sorulara dayalı, standardize edilmiş görüşmelerdir. Psikiyatrik tanı, araştırmalar
Yarı Yapılandırılmış Görüşme Ana başlıklar sabittir, ancak sorular esnek biçimde değiştirilebilir. Klinik psikoloji, terapi ön görüşmeleri
Yapılandırılmamış Görüşme Doğal bir sohbet havasında ilerler, danışanın yönlendirmesiyle şekillenir. Psikoterapi, danışmanlık süreçleri

🎯 5. Psikolojik Görüşmede Temel Beceriler

  1. Etkin Dinleme: Danışanı kesmeden, yargılamadan dinlemek

  2. Empati Kurma: Danışanın duygularını anlamak ve bunu yansıtmak

  3. Açık Uçlu Soru Sorma: Danışanın iç dünyasını açmasını sağlamak

  4. Sessizliği Kullanma: Düşünme alanı yaratmak

  5. Gözlem Becerisi: Sözel olmayan ipuçlarını fark etmek

  6. Duygusal Farkındalık: Danışanın duygusal yoğunluğunu hissetmek

👁️ 6. Görüşmede Gözlemin Rolü

Görüşme sırasında psikolog, yalnızca söylenenleri değil; vücut dili, mimikler, jestler, göz teması ve ses tonundaki değişimleri de analiz eder.
Örneğin:

  • Göz teması kurmamak: utanç, suçluluk veya kaygı göstergesi olabilir.

  • Sık nefes alma: stres veya panik haliyle ilişkilidir.

  • Aşırı sakinlik: bastırılmış öfke veya duygusal kopukluk belirtisi olabilir.

🧠 7. Etik ve Profesyonellik

Psikolojik gözlem ve görüşmede gizlilik, tarafsızlık ve empatik yaklaşım esastır.
Danışanın izni olmadan bilgiler paylaşılmaz, gözlemler etik çerçevede raporlanır.

“Bir psikolog, sadece gözleriyle değil, kalbiyle de gözlemler.”

📊 8. Uygulamada Sık Karşılaşılan Hatalar

Hata Türü Sonuç
Ön yargılı gözlem Danışanın davranışları yanlış yorumlanabilir.
Fazla müdahaleci görüşme Danışan kendini kapatabilir.
Not almayı ihmal etme Değerlendirme süreci eksik kalır.
Duygusal mesafenin kaybı Objektiflik zedelenir.

🌱 9. Gözlem ve Görüşme Becerilerini Geliştirmek İçin Öneriler

  • Sürekli vaka analizi ve süpervizyon desteği alın.

  • Empati, beden dili ve aktif dinleme üzerine eğitimler alın.

  • Görüşme sonrasında öz-değerlendirme yaparak farkındalık kazanın.

  • Duygusal tükenmeye karşı kişisel bakım rutinleri oluşturun.

Psikolojik Değerlendirmenin Görünmeyen Gücü

Gözlem ve görüşme becerileri, psikolojinin en temel yapı taşlarındandır.
Doğru gözlem, danışanın “ne yaşadığını” değil, “nasıl hissettiğini” anlamayı sağlar.
Bu iki beceri birlikte kullanıldığında, terapi süreci daha derin, güvenli ve etkili hale gelir.

adli-psikolojide-profilleme-ankara-psikolog
Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Adli Psikolojide Profilleme Nedir? Suçlu Profili Nasıl Oluşturulur?

Adli Psikolojide Profilleme: Suçlunun Zihnini Okuma Sanatı

🔍 1. Adli Psikolojide Profilleme Nedir?

Adli psikolojide profilleme (criminal profiling), bir suçun işlendiği biçimden yola çıkarak olası failin kişilik özelliklerini, davranış biçimini ve psikolojik yapısını belirleme sürecidir.
Amaç, yalnızca failin kimliğini tahmin etmek değil; aynı zamanda suçun arkasındaki motivasyonu, planlama düzeyini ve zihinsel durumunu anlamaktır.

“Profilleme, suç mahallinden suçlunun zihnine yapılan bir yolculuktur.”
— FBI Davranış Analizi Birimi

⚖️ 2. Adli Psikolojide Profillemenin Amacı

Profilleme; polis, savcı, adli tıp ve psikiyatri uzmanlarının yürüttüğü çok disiplinli bir çalışmanın parçasıdır.
Bu sürecin temel amaçları:

  • Suçlunun kişilik özelliklerini belirlemek

  • Olası tekrar suç işleme riskini analiz etmek

  • Soruşturmayı daraltmak ve yönlendirmek

  • Mağdurun seçilme nedenlerini anlamak

  • Suçun psikolojik motivasyonunu çözmek

🧩 3. Profilleme Süreci Nasıl İşler?

Aşama Açıklama
1. Suç Mahalli Analizi Olay yerinde bulunan fiziksel kanıtlar, suçun işlenme biçimi, zaman ve mekân analizi yapılır.
2. Davranışsal İnceleme Failin kullandığı yöntem, planlama düzeyi, mağdurla ilişkisi incelenir.
3. Psikolojik Değerlendirme Suçlunun olası kişilik bozuklukları, dürtü kontrolü ve empati düzeyi analiz edilir.
4. Demografik Tahmin Yaş, cinsiyet, eğitim durumu ve sosyal statü gibi verilerden tahmin profili çıkarılır.
5. Profili Raporlama Elde edilen tüm bulgular, adli birimlerle paylaşılır ve soruşturma sürecine entegre edilir.

🧠 4. Profilleme Türleri

Adli psikolojide kullanılan profilleme yöntemleri birkaç farklı yaklaşım içerir:

🔹 1. Suç Odaklı Profilleme (Crime Scene Profiling)

Suçun işlendiği yerin ayrıntılarına dayanarak failin psikolojik yapısını tahmin eder.
Örneğin, suçun planlı mı yoksa anlık mı işlendiği analiz edilir.

🔹 2. Mağdur Odaklı Profilleme (Victimology)

Mağdurun yaş, cinsiyet, sosyal çevre, yaşam tarzı gibi özellikleri incelenerek failin mağdur seçme motivasyonu araştırılır.

🔹 3. Coğrafi Profilleme (Geographical Profiling)

Suçların işlendiği yerlerin haritası çıkarılarak failin yaşadığı veya sık bulunduğu bölgeler tahmin edilir.

🔹 4. Psikolojik Profilleme (Personality-Based Profiling)

Failin kişilik bozukluğu, dürtü kontrolü, travma geçmişi ve sosyal ilişkileri değerlendirilir.

🕵️ 5. Profillemede Kullanılan Psikolojik Teknikler

  • Davranışsal Analiz: Suçlunun kullandığı yöntem, bıraktığı izler ve tekrar etme eğilimi incelenir.

  • Kişilik Tipolojileri: Psikopatik, sosyopatik, narsistik veya paranoid özellikler değerlendirilir.

  • Adli Görüşme Teknikleri: Şüpheliyle yapılan görüşmelerde sözsüz iletişim ve tutarsız ifadeler analiz edilir.

  • Travma Psikolojisi: Suçlunun geçmiş yaşantısındaki duygusal yaraların davranışa yansımaları incelenir.

🔬 6. Gerçek Hayattan Profilleme Örnekleri

  • FBI Behavioral Analysis Unit (BAU), 1970’lerden itibaren seri cinayetlerde davranış örüntülerine dayalı profiller oluşturmuştur.

  • Ted Bundy, Jeffrey Dahmer ve BTK Katili gibi vakalarda profilleme, failin bulunmasında büyük rol oynamıştır.

  • Türkiye’de ise kriminal psikologlar, özellikle organize suç ve istismar dosyalarında bu teknikleri kullanmaktadır.

📊 7. Profilleme ile Elde Edilen Başlıca Kazanımlar

Sonuç Açıklama
Daha Hızlı Soruşturma Şüpheli sayısı daraltılır, kaynaklar doğru yönlendirilir.
Davranışsal Delil Analizi Failin kişiliği hakkında ipuçları elde edilir.
Tekrar Suç Riskinin Azalması Profil temelli önlemler alınabilir.
Mağdur Koruma Planları Potansiyel mağdurlar önceden tespit edilip korunabilir.

💬 8. Uzman Görüşü

🧠 “Adli psikolojide profilleme, sezgi değil bilimdir. Her veri, failin zihninden bir iz taşır. Önemli olan bu izleri doğru okumaktır.”
— Uzm. Psikolog & Adli Davranış Analisti Umut Bey

⚖️ 9. Profilleme ve Etik Sınırlar

Profilleme bilimsel bir süreçtir; kişisel önyargılar veya etnik, kültürel genellemelerle karıştırılmamalıdır.
Psikologlar bu çalışmalarda etik ilkeler, gizlilik ve tarafsızlık çerçevesinde hareket ederler.

Zihnin Derinliklerinden Adalete

Adli psikolojide profilleme, sadece bir suçun çözüm aracı değil; aynı zamanda insan davranışını anlamanın en derin yollarından biridir.
Doğru uygulandığında hem adaletin tecellisine katkı sağlar hem de suçun önlenmesine yardımcı olur.

psikolojide ağlayamamak
Genel • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide Ağlayamamak Ne Anlama Gelir?

Psikolojide Ağlayamamak: Bastırılmış Duyguların Sessiz Yansıması

💭 1. Ağlamak Nedir, Neden Gerekli?

Ağlamak yalnızca üzüntünün değil; rahatlama, arınma ve duygusal boşalmanın bir yoludur.
Psikolojik açıdan ağlamak, bedendeki stres hormonlarının azalmasına ve beynin duygusal dengeye kavuşmasına yardımcı olur.
Kısacası, ağlamak bir zayıflık değil — duygusal iyileşmenin doğal bir parçasıdır.

🧠 2. Psikolojide Ağlayamamanın Nedenleri

Bazı insanlar üzüldüklerinde, acı çektiklerinde veya stres yaşadıklarında gözyaşı dökemez. Bu durum genellikle bastırılmış duyguların veya içsel kopuklukların bir sonucudur.

Olası Neden Açıklama
Duygusal Bastırma Kişi, duygularını göstermenin zayıflık olduğunu düşünür ve bilinçsizce bastırır.
Travmatik Deneyimler Geçmişte yaşanan travmalar, duygusal sistemin “kendini korumaya” almasına neden olabilir.
Depresyon / Duygusal Donukluk Duyguların sönümlendiği, hissizleşmenin yaşandığı durumlarda ağlamak zorlaşır.
Aile ve Toplumsal Baskı “Ağlama, güçlü ol!” söylemiyle yetişen bireyler duygusal ifade yerine bastırmayı öğrenir.
İlaç Kullanımı veya Hormonal Dengesizlikler Bazı antidepresanlar veya hormonal değişiklikler gözyaşı üretimini ve duygusal tepkiyi etkileyebilir.

💬 3. Danışan Deneyimlerinden Örnekler

🗣️ “Annemin cenazesinde bile ağlayamadım. Sanki içimden hiçbir şey gelmiyordu.”
— Kadın, 38 yaşında

🗣️ “Üzülüyorum ama ağlayamıyorum. İçimde bir baskı var, ama çıkmıyor.”
— Erkek, 29 yaşında

Bu ifadeler, ağlayamamanın aslında duygusal tıkanma ile ilişkili olduğunu gösterir. Kişi acıyı hisseder ama ifade edemez.

🔹 4. Ağlayamamak Ne Anlama Gelir?

Psikolojide ağlayamamak, genellikle şu içsel süreçleri temsil eder:

  • Duygusal donukluk: Kişi duygularını hisseder ama tanımlayamaz.

  • Kontrol ihtiyacı: Zayıf görünme korkusuyla duygularını bastırır.

  • Travmatik kapanma: Beyin, aşırı acıyı engellemek için duygusal sistemi kapatır.

Bu durum kısa vadede “güçlü görünme” sağlar gibi olsa da, uzun vadede anksiyete, somatizasyon (bedensel ağrılar), depresyon gibi sonuçlara yol açabilir.

🌱 5. Terapi Sürecinde Ağlayamamakla Çalışmak

Terapi, kişinin duygusal bağlantılarını yeniden kurmasına yardımcı olur.
Özellikle psikodinamik terapi, EMDR ve duygusal farkındalık çalışmaları, kişinin bastırılmış duygularını fark edip güvenli şekilde ifade etmesini sağlar.

Terapi Yaklaşımı Amaç
EMDR Terapisi Travmatik anıların duyusal yükünü azaltarak duygusal serbestliği sağlar.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) “Ağlamak zayıflıktır” gibi inançları fark ettirir ve dönüştürür.
Duygusal Farkındalık Egzersizleri Bedensel tepkilerle duygular arasındaki bağlantıyı yeniden kurar.

🕊️ 6. Ağlamanın Psikolojik Faydaları

  • Stres hormonlarını azaltır

  • Ruhsal rahatlama sağlar

  • Empati ve bağ kurma duygusunu güçlendirir

  • Beynin “parasempatik” (rahatlama) sistemini aktive eder

  • Uyku kalitesini artırır

💡 7. Ağlayamayanlara Öneriler

✅ Duygularınızı bastırmak yerine onlara alan tanıyın.
✅ Ağlayamıyorsanız bile ne hissettiğinizi yazın veya sesli ifade edin.
✅ Güvendiğiniz biriyle paylaşın; duygular paylaşıldıkça akış başlar.
✅ Meditasyon, nefes egzersizi veya terapi gibi yöntemlerle duygusal farkındalığı artırın.

“Ağlamak zayıflık değil, iyileşmenin başladığının işaretidir.”

💬 Sonuç: Ağlayamamak Bir Belirti, Eksiklik Değil

Ağlayamamak, ruhsal dayanıklılıktan değil; genellikle geçmişte bastırılmış, ifade edilmemiş duygulardan kaynaklanır.
Bu durum fark edildiğinde ve üzerinde çalışıldığında, duygular yeniden akmaya başlar.

Unutmayın, ağlamak insan olmanın doğal bir parçasıdır.
Kendinize bu izni verdiğinizde, duygusal denge de kendiliğinden yeniden oluşur.

psikolojide dudak ısırmak ankara psikolog
Genel • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide Dudak Isırmak Ne Anlama Gelir? Nedenleri ve Çözümleri

Psikolojide Dudak Isırmak Ne Anlama Gelir?

Meta Title: Psikolojide Dudak Isırmak Ne Anlama Gelir? Nedenleri ve Çözümleri
Meta Description: Dudak ısırmak sadece fiziksel bir refleks değil, bastırılmış stres, kaygı veya duygusal gerilimlerin psikolojik bir dışavurumudur. Uzman psikolog yorumu ve çözüm yolları bu yazıda.

🔹 1. Dudak Isırmanın Psikolojik Tanımı

Dudak ısırmak, birçok insanda farkında olmadan ortaya çıkan tekrarlayıcı bir davranıştır.
Bu davranış kimi zaman heyecan, stres, suçluluk veya utanç gibi yoğun duyguların bir ifadesi olabilir.
Psikolojide dudak ısırmak, genellikle içsel gerginliği kontrol altına alma veya kendini bastırma refleksi olarak yorumlanır.

🧠 “Dudak ısırmak çoğu zaman, duygularını kelimelere dökemeyen bireylerin sessiz bir çığlığıdır.”
— Uzm. Psikolog Umut Bey

📊 2. Dudak Isırmanın Olası Psikolojik Nedenleri

Psikolojik Neden Açıklama
Kaygı ve Stres Yoğun stres dönemlerinde dudak ısırmak, bedensel bir rahatlama mekanizmasıdır.
Utanç veya Suçluluk Kişi kendini bastırır; söylemek istediklerini “yutma” sembolü olarak dudaklarını ısırır.
Kendini Kontrol Etme İhtiyacı Duygusal patlamaları bastırmak isteyen kişilerde sık görülür.
Obsesif Davranış Eğilimi Tekrarlayıcı olarak yapılan dudak ısırma, takıntı düzeyine ulaşabilir.
Travmatik Deneyimler Çocuklukta yaşanan korku veya cezalandırılma duygularıyla ilişkili olabilir.

💬 3. Danışan Deneyimlerinden Örnekler

🗣️ “Toplantılarda konuşurken farkında olmadan dudaklarımı ısırıyorum. Terapi sürecinde bunun aslında kaygı belirtisi olduğunu fark ettim.”
— Kadın, 32 yaşında

🗣️ “Küçüklüğümde babam kızdığında konuşmam yasaktı. Şimdi tartışmalarda hala dudaklarımı ısırıyorum.”
— Erkek, 29 yaşında

🗣️ “Sinirlendiğimde ya da biriyle konuşurken gerildiğimde hep dudağımı ısırıyorum. Bu bende bastırılmış öfkenin göstergesiymiş.”
— Kadın, 41 yaşında

Bu örnekler, davranışın genellikle bilinçdışı duygusal baskıların fiziksel dışavurumu olduğunu destekler.

⚖️ 4. Dudak Isırmanın Fizyolojik ve Psikolojik Ayrımı

Fizyolojik (Alışkanlık) Psikolojik (Duygusal)
Dudak kuruluğu veya vitamin eksikliği Stres, öfke veya korku temelli davranış
Geçici refleks hareketler Tekrarlayıcı ve kontrolsüz ısırma
Bilinçli farkındalık mevcut Bilinçdışı, genellikle farkında olunmaz
Genelde zararsızdır Zamanla dudakta yara ve acı oluşturabilir

💡 5. Psikolojide Dudak Isırmanın Altında Yatan Duygular

  1. Kaygı: Sosyal ortamlarda ya da stresli anlarda dudak ısırma, bedensel bir “rahatlama” tepkisidir.

  2. Utanç: Özellikle “yanlış bir şey söylememek” isteğiyle, birey dudaklarını ısırarak kendini susturur.

  3. Korku: Baskı altında kalındığında, korku hissi bu şekilde somutlaşabilir.

  4. Öfke Bastırma: Kızgınlığını ifade edemeyen birey, fiziksel bir yol bulur.

  5. Kararsızlık: Duygusal çatışma anlarında “susma” refleksi oluşur.

🧩 6. Dudak Isırma Davranışının Psikoterapideki Yeri

Terapide dudak ısırmak, genellikle kaygı, bastırma veya travmatik kontrol mekanizmalarının bir yansıması olarak incelenir.
EMDR terapisi veya bilişsel davranışçı terapi (BDT) süreçlerinde kişi, bu davranışın kökenindeki duyguya ulaşır.

Terapi Yaklaşımı Hedef Sonuç
BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) Davranışın tetikleyicilerini fark etmek Duygusal farkındalık artışı
EMDR Travmatik geçmişin duygusal etkilerini azaltmak Kontrolsüz davranış azalır
Mindfulness & Nefes Egzersizi Anda kalmak ve bedensel farkındalık Dudak ısırma sıklığı azalır

🌿 7. Dudak Isırmayı Azaltmak İçin Öneriler

✅ Stres anlarında nefes egzersizi yapın
✅ Dudak kuruluğuna karşı nemlendirici kullanın
✅ Farkında olduğunuz anda ısırmayı bilinçli olarak durdurun
✅ Ayna karşısında duygularınızı sözel olarak ifade etmeye çalışın
✅ Psikolojik destek alın; özellikle bu davranış tekrar ediyorsa

“Alışkanlık haline gelmiş dudak ısırma, çoğu zaman bir sinyaldir — bastırılmış duyguların dışa vurduğu küçük bir kapı.”

💬 8. Uzman Yorumu

🧠 “Dudak ısırmak, çoğu danışanda kaygı ve bastırılmış öfkenin mikro göstergesi olarak karşımıza çıkar. Davranışın altında yatan duyguyu fark etmek, iyileşmenin ilk adımıdır.”
— Uzm. Psikolog Umut Bey, Ankara Uzman Terapi

🧠 Sonuç: Dudak Isırmak Bir Belirti Olabilir

Dudak ısırmak, çoğu zaman zararsız bir alışkanlık gibi görünse de duygusal gerilim ve bastırılmış stresin dışa vurumudur.
Bu davranış sık tekrarlanıyorsa, altında yatan psikolojik nedenler mutlaka değerlendirilmelidir.

📍Ankara Uzman Terapi uzman psikologları, duygusal farkındalık ve kaygı yönetimi üzerine terapi süreçleriyle dudak ısırma gibi davranışları dönüştürmeye yardımcı olur.

psikolojide baba figürü
Genel • • • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojide Baba Figürü ve Çocuk Ruh Sağlığına Etkisi

Psikolojide Baba Figürü: Ruhsal Gelişimdeki Görünmez Güç

Meta Title: Psikolojide Baba Figürü ve Çocuk Ruh Sağlığına Etkisi
Meta Description: Baba figürü, bireyin özgüveni, kimlik gelişimi ve duygusal dengesi üzerinde derin etkiler yaratır. Psikolojide baba rolünün önemi, etkileri ve terapideki yeri hakkında uzman incelemesi.

🔹 1. Baba Figürü Nedir?

Psikolojide baba figürü, sadece biyolojik baba anlamına gelmez.
Çocuğa rehberlik eden, koruyan, sınır koyan ve sevgiyle yönlendiren her erkek modeli baba figürü olarak kabul edilir.

“Baba, çocuğun dünyayı güvenle keşfetmesini sağlayan köprüdür.”
— Uzman Psikolog Ayşe Kılıç

Baba figürü, bireyin otoriteye bakışını, özdeğerini ve güven duygusunu şekillendirir.
Bu nedenle sağlıklı bir baba modeli, bireyin ileriki yaşamında kendine güvenli ilişkiler kurmasının temelini oluşturur.

📊 2. Baba Figürünün Çocuk Psikolojisine Etkileri

Alan Pozitif Baba Figürünün Etkisi Negatif veya Eksik Baba Figürünün Etkisi
Güven Duygusu Çocuk, dış dünyaya güvenle yaklaşır. Sürekli onay arayışı veya terk edilme korkusu gelişir.
Özgüven “Yapabilirim” inancı gelişir. Başarısızlık korkusu ve kararsızlık oluşur.
Duygusal Denge Stresle başa çıkma becerisi artar. Öfke kontrolü zayıf, kaygı düzeyi yüksek olabilir.
Sosyal İlişkiler Empati kurabilen, iletişimde güçlü birey olur. Aşırı bağımlı veya mesafeli ilişkiler yaşar.
Cinsiyet Kimliği Kendi kimliğini güvenle sahiplenir. Rol karmaşası veya kimlik belirsizliği yaşar.

💬 3. Danışan Yorumları (Gerçek Deneyimlerden)

🗣️ “Babamın hep uzakta oluşu beni çok etkilediğini fark ettim. EMDR terapisiyle içimdeki baba boşluğunu çalıştık, artık daha huzurluyum.”
— Erkek, 34 yaşında

🗣️ “Çocukluğumda babamın ilgisizliği yüzünden hep güçlü görünmeye çalıştım. Şimdi o dönemin aslında sevgisizlik değil, iletişimsizlik olduğunu fark ettim.”
— Kadın, 29 yaşında

🗣️ “Babamla hiç konuşamazdım. Terapiyle artık ona kırgın değilim; sadece anlamaya çalışıyorum.”
— Kadın, 41 yaşında

Bu yorumlar, baba figürünün sadece çocukluk değil, yetişkinlik döneminde de duygusal olarak etkili olduğunu gösterir.

🔹 4. Baba Figürünün Eksikliğinde Görülen Psikolojik Sorunlar

Psikolojide yapılan araştırmalara göre, baba figürünün yetersiz veya eksik olduğu durumlarda bireylerde şu belirtiler sık görülür:

  • Bağlanma sorunları: Aşırı bağlanma veya duygusal uzaklık

  • Güvensizlik: Onay arayışı, değersizlik hissi

  • Duygusal boşluk: Sürekli yalnızlık veya içsel eksiklik duygusu

  • Otoriteyle sorun: Kurallara uyma güçlüğü ya da aşırı itaat

  • Kimlik karmaşası: Özellikle erkek çocuklarda rol modeli eksikliği

📈 Klinik Gözlem (Ankara Uzman Terapi 2024 verileri):

Belirti Türü Gözlemlenme Oranı (%60 Danışan)
Özgüven Eksikliği %68
İlişkisel Kaygı %55
Aileyle Duygusal Kopukluk %47
Bastırılmış Öfke %39

🌱 5. Sağlıklı Baba Figürünün Özellikleri

Bir baba figürü “mükemmel” değil, dengeli olmalıdır.
Psikolojik olarak sağlıklı bir baba figürü şu özellikleri taşır:

✅ Koşulsuz sevgi gösterir, ancak sınır koymayı bilir.
✅ Disiplinle empatiyi dengeler.
✅ Çocuğun duygularını dinler ve ciddiye alır.
✅ Kendi duygularını göstermekten çekinmez.
✅ Model olur; öğüt değil, davranışıyla öğretir.

👨‍👧 “Çocuğunuza verebileceğiniz en değerli hediye, onunla kurduğunuz duygusal bağdır.”

💠 6. Terapide Baba Figürü ile Çalışmak

Baba figürü, psikoterapi süreçlerinde sıkça ele alınan temel bir temadır.
Danışan, geçmişteki baba ilişkisini fark ettikçe şu kazanımları elde eder:

Terapi Kazanımı Açıklama
Kök Nedenin Farkına Varma Kırgınlık, öfke veya yetersizlik hissinin çocuklukla bağlantısını anlar.
Duygusal Boşluğu Doldurma İçsel baba eksikliğini “şefkatli benlik” kavramıyla yeniden şekillendirir.
Sağlıklı Sınır Koyma Aşırı uyum veya başkalarını memnun etme davranışlarını bırakır.
Kendini Kabul Babasıyla barışarak kendini affetmeyi öğrenir.

Bu çalışmalar özellikle EMDR, Bilinçaltı Duygusal Farkındalık ve Psikodinamik Terapi yöntemlerinde güçlü sonuçlar verir.

🧩 7. Baba Figürü ile Barışmanın Ruhsal Kazanımları

Kazanç Alanı Kısa Etki Uzun Vadeli Etki
Duygusal Rahatlama İçsel huzur ve kabullenme Travmatik anıların etkisinin azalması
Özsaygı Kendine değer verme artışı Güçlü benlik algısı
İlişki Dinamikleri Sağlıklı iletişim kurma Ebeveynlikte farkındalık
Yaşam Tatmini Daha fazla huzur İçsel barış ve denge

💡 8. Uzman Görüşü

🧠 “Birçok yetişkinin ilişkilerinde tekrar eden sorunların arkasında, çözülmemiş baba figürü yaraları vardır. Bu yaralar, fark edildiğinde iyileşmeye başlar.”
— Uzm. Psikolog Umut Bey, EMDR Terapisti

🔹 9. Sonuç: Baba Figürü, Ruhsal Dengenin Gizli Mimarıdır

Psikolojide baba figürü, bireyin karakterinin, özgüveninin ve ilişkilerinin temelini oluşturur.
Sağlıklı bir baba modeli, bireyin içsel güvenini güçlendirir; eksik bir baba figürü ise duygusal kırılganlık yaratabilir.
Terapi süreci, bu içsel baba temsillerini fark edip yeniden inşa etme fırsatı sunar.

💬 Uzman Yorumu

Baba figürüyle ilgili farkındalık kazanmak, geçmişle barışmanın ilk adımıdır.
Eğer siz de çocuklukta yaşanan baba eksikliğinin bugün hayatınızı etkilediğini hissediyorsanız, profesyonel destek almak bu döngüyü kırmanıza yardımcı olur.

📍Ankara Uzman Terapi olarak, EMDR ve psikodinamik terapi yöntemleriyle baba figürüyle ilgili duygusal yüklerinizi yeniden işlemenizi sağlıyoruz.
💬 Bizimle iletişime geçin ve içsel denge yolculuğunuza bugün başlayın.

cift terapisinde-bilmeniz-gereken-7-madde
Genel • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Çift Terapisinde Bilmeniz Gereken 7 Madde | İlişkinizi Güçlendirin

Çift Terapisinde Bilmeniz Gereken 7 Madde

İlişkiler, iki farklı dünyanın buluştuğu karmaşık ama büyüleyici bir yolculuktur. Zamanla iletişim sorunları, güvensizlik, kıskançlık ya da ilgisizlik gibi etkenler bu yolculuğu zora sokabilir.
Çift terapisi, bu tür sorunları anlamak, çözmek ve yeniden yakınlaşmayı sağlamak için bilimsel temellere dayalı bir destek sürecidir.
İşte çift terapisine başlamadan önce mutlaka bilmeniz gereken 7 önemli madde 👇

1️⃣ Çift Terapisi “Suçlu Arama” Süreci Değildir

Birçok çift terapiye “kim haklı, kim haksız” sorusuna cevap bulmak için gelir.
Oysa çift terapisi, haklıyı değil, problemi bulmayı hedefler.
Terapistiniz tarafsız bir rehberdir. Amacı sizi yargılamak değil, ilişkinizdeki iletişim döngülerini fark ettirerek çözüm yolları bulmanızı sağlamaktır.

💬 Unutmayın: Çift terapisi, iki tarafın da değişim sürecine açık olmasıyla sonuç verir.

2️⃣ Doğru Terapisti Seçmek En Önemli Adımdır

Çift terapisi, genel danışmanlık seanslarından farklıdır.
Bu alanda uzmanlaşmış, aile ve çift terapisi eğitimi almış bir klinik psikologla çalışmak, sürecin etkinliğini belirler.
Deneyimli bir terapist, hem iletişim kalıplarını hem de duygusal bağ mekanizmalarını bilimsel bir şekilde analiz eder.

🔍 Tavsiye: Terapistinizin lisans bilgilerini ve kullandığı terapi yaklaşımlarını (EFT, Gottman, Sistemik Terapi vb.) önceden inceleyin.

3️⃣ Açık İletişim Başarının Anahtarıdır

Terapide dürüstlük esastır.
Kendinizi geri çekmek, bazı konuları gizlemek veya partnerinizi memnun etmek için gerçekleri saklamak süreci zorlaştırır.
Duygularınızı ifade ederken “sen dili” yerine “ben dili” kullanmak önemlidir.
Örneğin:
❌ “Sen beni hiç anlamıyorsun.”
✅ “Kendimi bazen anlaşılmamış hissediyorum.”

Bu küçük fark, iletişimi yumuşatır ve karşılıklı empatiyi güçlendirir.

4️⃣ İlk Seanslar Zorlu Geçebilir

İlk görüşmelerde geçmiş problemler gündeme geldiği için duygusal gerginlik yaşanabilir.
Bu gayet doğaldır.
Terapistinizin yönlendirmesiyle zamanla suçlama dili yerini anlayış ve farkındalığa bırakacaktır.
Önemli olan, sabırlı olmak ve sürecin yavaş ama sağlam ilerlediğini kabul etmektir.

🌿 Terapi bir yarış değil, yeniden bağ kurma sürecidir.

5️⃣ Değişim Zaman Alır — Tutarlılık Şarttır

Bir ya da iki seansta mucize beklemeyin.
Yıllar içinde oluşan iletişim bozukluklarını düzeltmek için zaman, istikrar ve kararlılık gerekir.
Terapide verilen ev ödevleri, duygusal farkındalık egzersizleri veya iletişim çalışmaları süreci destekler.
Seanslara düzenli katılmak, değişimin kalıcı olmasını sağlar.

6️⃣ Bazen Ayrılık da Bir Sonuçtur

Çift terapisi her zaman ilişkiyi “kurtarmak” anlamına gelmez.
Bazı durumlarda taraflar fark eder ki, birbirlerini artık duygusal olarak destekleyemiyorlar.
Terapist, bu durumda süreci sağlıklı bir vedalaşma ve içsel iyileşme sürecine dönüştürebilir.
Bu da terapi sürecinin bir başarısıdır çünkü kişiler birbirini suçlamadan, olgun bir farkındalıkla yollarını ayırabilirler.

7️⃣ En Güçlü İlişkiler, En Çok Emek Verilenlerdir

Terapinin temel hedefi, geçmişi sorgulamak değil, geleceği daha bilinçli inşa etmektir.
İlişkiniz içinde iletişim becerilerini, empatiyi, sınır koymayı ve karşılıklı saygıyı yeniden öğrenirsiniz.
Zamanla çiftler birbirine yeniden yaklaşır; duygusal bağ tazelenir, birlikte büyümenin huzuru hissedilir.

💞 Gerçek aşk, duygusal uyum ve bilinçli çabayla güçlenir.

🌼 Sonuç: Çift Terapisi Yeniden Başlamak İçin Bir Fırsattır

Birçok çift, terapinin sonunda sadece ilişkisini değil, kendini de daha iyi tanıdığını fark eder.
Kırgınlıklar, sessizlikler ve yanlış anlaşılmalar yerini anlayışa bırakır.
Doğru terapist, açık iletişim ve düzenli katılımla bu süreç, ilişkiler için ikinci bir şans yaratabilir.

Unutmayın: “Birlikte iyileşmek, yalnız başına savaşmaktan daha değerlidir.”

psikolojide 3 günlük kuralı

Psikolojide 3 Gün Kuralı Nedir? Nasıl Uygulanır?

Psikolojide 3 Gün Kuralı Nedir? Nasıl Uygulanır ve Neden Etkilidir? 3 Gün Kuralı, ilişkilerde ve iletişim süreçlerinde …

duygusal tükenmişlik ve iş stresi

Duygusal Tükenmişlik ve İş Stresi Çözüm Yolları

Duygusal Tükenmişlik ve İş Stresi: Belirtiler, Nedenler ve Çözüm Yolları Günümüz çalışma düzeninde yoğun …

eşinin eski sevgilisini kıskanmak

Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmak

Eşinin Eski Sevgilisini Kıskanmak: Psikolojik Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları Eşinizin geçmişte yaşadığı bir …