Etiket: <span>bilişsel davranışçı terapi</span>

psikolojik-danisma-ve-teknikleri ankara psikolog
Genel • • • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Psikolojik Danışma İlke ve Teknikleri 2026

Psikolojik Danışma İlke ve Teknikleri

Bilimsel Yaklaşımlar, Etkili Yöntemler ve Uygulama Rehberi

Psikolojik danışma, bireylerin duygusal, zihinsel ve sosyal sorunlarını çözmelerine yardımcı olan profesyonel bir destek sürecidir. Bu süreçte uygulanan ilke ve teknikler, danışanın iyilik halini artırmayı ve sağlıklı kararlar almasını sağlamayı amaçlar.

Bu yazıda;

  • Psikolojik danışmanın temel ilkeleri

  • En sık kullanılan danışmanlık teknikleri

  • Danışma sürecinin aşamaları

  • Uygulamada dikkat edilmesi gereken etik kurallar

detaylı ve anlaşılır biçimde ele alınacaktır.

🔍 Psikolojik Danışma Nedir?

Psikolojik danışma; bireyin kendini tanımasına, sorunlarıyla baş etmesine, duygusal farkındalık kazanmasına ve yaşam kalitesini artırmasına yönelik profesyonel bir rehberlik hizmetidir.

Psikolojik Danışmanın Temel Amaçları

Amaç Açıklama
Farkındalık Kazandırma Bireyin kendini daha iyi tanıması
Problem Çözme Yaşam zorluklarına çözüm üretme
Duygusal Destek Stres ve kaygıyla baş etme
Davranış Değişimi Olumsuz alışkanlıkları dönüştürme
Karar Verme Sağlıklı seçimler yapabilme

📌 Psikolojik Danışmanın Temel İlkeleri

Psikolojik danışma rastgele bir sohbet değil; belirli ilkelere dayanan profesyonel bir süreçtir.

1. Gizlilik İlkesi

Danışan ile paylaşılan tüm bilgiler gizli tutulur. Bu ilke, güven ortamının temelidir.

2. Koşulsuz Kabul

Danışman, danışanı yargılamadan ve eleştirmeden kabul eder.

3. Empati

Danışanın duygularını anlamaya ve iç dünyasını doğru biçimde kavramaya dayanır.

4. Saygı ve Etik Duruş

Danışanın değerlerine, inançlarına ve yaşam tarzına saygı esastır.

5. Gönüllülük

Danışmanlık süreci danışanın isteğiyle yürütülmelidir.

Psikolojik Danışma İlkeleri Özeti

İlke Önemi
Gizlilik Güvenli alan oluşturur
Empati Doğru iletişimi sağlar
Saygı Terapötik ilişkiyi güçlendirir
Gönüllülük Etkili sonuç alınmasını sağlar
Yargısızlık Açık iletişimi destekler

🛠 Psikolojik Danışmada Kullanılan Teknikler

Psikolojik danışma sürecinde kullanılan teknikler, danışanın ihtiyaçlarına göre seçilir.

En Etkili Psikolojik Danışma Teknikleri

Teknik Amaç Kullanım Alanı
Aktif Dinleme Danışanı anlamak Tüm seanslarda
Yansıtma Duyguları netleştirmek Kaygı ve stres
Soru Sorma Farkındalık oluşturma Karar süreçleri
Yüzleştirme Gerçeklerle buluşturma Davranış sorunları
Yeniden Çerçeveleme Olumsuz düşünceyi dönüştürme Depresyon ve kaygı
Ev Ödevleri Davranış değişimi Bilişsel terapi

🎯 En Çok Kullanılan Danışmanlık Yaklaşımları

Psikolojik danışmanlar, farklı kuramlara dayalı teknikler uygular:

1. Bilişsel Davranışçı Teknikler (BDT)

  • Düşünce–duygu–davranış ilişkisini düzenler

  • Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirir

  • Kaygı ve depresyonda etkilidir

2. Çözüm Odaklı Teknikler

  • Geçmiş yerine çözüme odaklanır

  • Kısa süreli ve pratiktir

  • Hedef belirleme temellidir

3. İnsancıl Yaklaşım

  • Danışan merkezlidir

  • Empati ve kabul esastır

  • Kişisel gelişimi destekler

🧩 Psikolojik Danışma Sürecinin Aşamaları

Psikolojik danışma belirli bir sistematikle ilerler:

Aşama İçerik
Tanışma Güven ilişkisi kurma
Değerlendirme Sorunun analizi
Hedef Belirleme Ulaşılmak istenen sonuçlar
Müdahale Tekniklerin uygulanması
Değerlendirme İlerlemenin ölçülmesi
Sonlandırma Sürecin kapanışı

⚖ Psikolojik Danışmada Etik Kurallar

Psikolojik danışmanlıkta etik kurallar büyük önem taşır.

Temel Etik İlkeler

  • Danışana zarar vermeme

  • Gizlilik ve mahremiyet

  • Mesleki yeterlilik

  • Sınırların korunması

  • Tarafsızlık

👥 Psikolojik Danışma Kimler İçin Uygundur?

Psikolojik danışma yalnızca ağır psikolojik sorunlar için değil, günlük yaşam zorlukları için de uygundur:

  • Stres ve kaygı yaşayanlar

  • İlişki problemleri olanlar

  • Kariyer kararsızlığı yaşayanlar

  • Özgüven sorunu olanlar

  • Travma sonrası destek arayanlar

🧪 Psikolojik Danışma Tekniklerinin Etkililiği

Araştırmalar, doğru tekniklerle yürütülen psikolojik danışma süreçlerinin:

  • Kaygı düzeyini %60’a kadar azalttığını

  • Duygusal dayanıklılığı artırdığını

  • Problem çözme becerilerini geliştirdiğini

göstermektedir.

🌟 Sonuç

Psikolojik danışma ilke ve teknikleri, bilimsel temellere dayanan ve bireyin ruh sağlığını destekleyen etkili yöntemlerdir. Doğru uygulandığında, bireyin yaşam kalitesinde gözle görülür iyileşmeler sağlar.

Sık Sorulan Sorular

Psikolojik danışma kaç seans sürer?
Danışanın ihtiyacına göre 6–20 seans arasında değişebilir.

Herkes psikolojik danışma alabilir mi?
Evet, kişisel gelişim isteyen herkes bu hizmetten yararlanabilir.

Psikolojik danışma ile terapi aynı şey mi?
Danışmanlık daha çok rehberlik ve destek odaklıdır; terapi ise klinik müdahaleleri kapsar.

Ergenler'de Sınav Kaygısı Süreci
Genel • By Ankara psikolog 0 Comments

Ergenler’de Sınav Kaygısı Süreci

Ergenler’de Sınav Kaygısı Süreci

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav kaygısı, ergenlik döneminde görülen en yaygın psikolojik sorunlardan biridir. Öğrencinin bildiği bilgiyi sınav esnasında verimli şekilde kullanmasını engelleyen bu durum, yoğun stres, endişe ve bedensel belirtilerle kendini gösterir. Özellikle lise ve üniversiteye giriş sınavları gibi geleceği belirleyici süreçlerde, sınav kaygısı öğrencinin performansını doğrudan etkiler.

Psikolojik açıdan sınav kaygısı, “başarısız olma korkusu” ve “mükemmel olma isteği” gibi düşüncelerin tetiklediği bilişsel ve duygusal bir tepkidir.

Sınav Kaygısının Nedenleri

1. Başarısız Olma Korkusu

Ergenler, sınavda başarısız olduklarında aileleri veya öğretmenleri tarafından olumsuz değerlendirileceklerini düşünebilir. Bu düşünce, “ya yapamazsam?” kaygısını doğurarak stres seviyesini yükseltir.

2. Aile Baskısı

Ailelerin yüksek beklentileri, ergenin üzerindeki duygusal yükü artırır. “Senden tek isteğimiz başarılı olman” gibi iyi niyetli cümleler bile, öğrencide baskı hissi yaratabilir. Aşırı beklenti, özgüveni zayıflatır.

3. Mükemmeliyetçilik Eğilimi

Bazı öğrenciler kendi performanslarını asla yeterli görmezler. “Tam puan almalıyım” gibi düşünceler, başarısızlık korkusunu büyütür. Bu durum uzun vadede performans anksiyetesine dönüşebilir.

4. Zaman Yönetimi Eksikliği

Plansız çalışma, kaygının en sık görülen sebeplerindendir. Son günlere bırakılan yoğun ders temposu, ergenin kontrol duygusunu kaybetmesine ve panik yaşamasına neden olur.

Sınav Kaygısının Belirtileri

Sınav kaygısı; bedensel (fiziksel), bilişsel (zihinsel) ve duygusal (psikolojik) düzeyde belirtiler gösterir:

Fiziksel Belirtiler

  • Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı

  • Terleme, mide bulantısı, titreme

  • Baş dönmesi, halsizlik

  • Uyku düzeninde bozulma

Bilişsel Belirtiler

  • Dikkat dağınıklığı

  • Bilinen bilgileri unutma

  • Soruları yanlış anlama

  • Konsantrasyon güçlüğü

Duygusal Belirtiler

  • Huzursuzluk ve gerginlik

  • Sürekli endişe hâli

  • Özgüven düşüklüğü

  • Çaresizlik ve umutsuzluk hissi

Sınav Kaygısını Azaltmanın Bilimsel Olarak Etkili Yöntemleri

1. Etkili Zaman Yönetimi

Düzenli ve dengeli çalışma programı, kontrol duygusunu artırır. Günlük, haftalık ve aylık planlamalar sayesinde öğrenci zamanı daha verimli kullanabilir.

2. Nefes ve Gevşeme Egzersizleri

Derin nefes alma, gevşeme kas egzersizleri veya mindfulness teknikleri, bedensel gerginliği azaltır.

Araştırmalar, düzenli nefes egzersizlerinin stres hormonlarını %25’e kadar düşürebildiğini göstermektedir.

3. Olumlu Düşünme ve Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Negatif düşünceler yerine pozitif telkinler kaygıyı azaltır.
“Başaramayacağım” yerine “Hazırlandım ve elimden geleni yapacağım” düşüncesi, başarı motivasyonunu artırır.

4. Düzenli Fiziksel Aktivite

Spor yapmak endorfin salgısını artırır, stresi azaltır.
Günlük yürüyüş, yoga veya hafif egzersizler sınav öncesi kaygıyı dengelemek için önerilir.

5. Profesyonel Psikolojik Destek Almak

Kaygı, günlük işlevselliği bozacak düzeydeyse, psikolog desteği almak önemlidir.
Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), sınav kaygısı tedavisinde bilimsel olarak etkili yöntemlerden biridir.

Ankara’da ergen psikolojisi alanında çalışan terapistler, bireyin özgüvenini güçlendiren ve kaygıyı yönetmeyi öğreten seanslarla süreci destekler.

Kaygısı Yönetilebilir Bir Süreçtir

Sınav kaygısı her öğrencide farklı yoğunlukta görülse de, doğru yaklaşımlar ve profesyonel destekle tamamen kontrol altına alınabilir.
Ergenlerin başarıya değil sürece odaklanmayı öğrenmeleri, psikolojik dayanıklılık kazanmaları açısından büyük önem taşır.

🔹 Unutmayın: Kaygı, kontrol altına alındığında motivasyonun bir parçasıdır.
🔹 Gerektiğinde uzman desteği almak, sürecin daha sağlıklı ilerlemesini sağlar.

Cinsel obsesif bozukluk nedir?
Genel • • • • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Cinsel Obsesif Ne Demek?

Cinsel Obsesif Belirtileri Nelerdir?

Cinsel obsesif bozukluğu olan bireyler, aşağıdaki belirtileri sıkça yaşayabilir:

  • İstenmeyen Cinsel Düşünceler: Kişi, istemediği halde cinsel içerikli düşüncelerle meşgul olur ve bu düşünceleri kontrol etmekte zorlanır.
  • Suçluluk ve Utanç Duygusu: Kendi ahlaki değerlerine ters düşen düşünceler yüzünden yoğun suçluluk hissi yaşar.
  • Kaçınma Davranışı: Bu düşünceleri tetikleyebilecek durumlardan veya kişilerden kaçınmaya çalışır.
  • Sürekli Kendini Kontrol Etme: Kendi cinsel yönelimi veya eğilimleri hakkında aşırı sorgulama eğilimi gösterir.
  • Zihinsel Ruminasyon: Kendi cinsel düşüncelerini analiz ederek doğru olup olmadığını anlamaya çalışır.

Cinsel Obsesif Bozukluğun Nedenleri

Cinsel obsesif bozukluğun oluşmasına neden olabilecek bazı faktörler şunlardır:

  1. Genetik Yatkınlık: Aile geçmişinde OKB veya anksiyete bozukluğu olan bireylerde daha sık görülmektedir.
  2. Beyin Kimyası: Serotonin seviyelerindeki dengesizlikler OKB ve cinsel obsesif bozukluğa yol açabilir.
  3. Travmatik Deneyimler: Özellikle çocukluk döneminde yaşanan cinsel travmalar, obsesif düşüncelerin tetiklenmesine neden olabilir.
  4. Aşırı Dini veya Ahlaki Değerler: Cinselliğe karşı katı tutum sergileyen bireylerde daha yaygın görülebilir.
  5. Anksiyete Bozuklukları: Cinsel obsesif bozukluk genellikle yaygın anksiyete bozukluğu ile birlikte görülür.

Cinsel Obsesif Bozukluk ve Diğer Psikolojik Sorunlarla İlişkisi

Cinsel obsesif bozukluk, diğer ruhsal rahatsızlıklarla birlikte görülebilir. En sık ilişkilendirildiği durumlar şunlardır:

  • Genel OKB: Kişi yalnızca cinsel obsesyonlar değil, farklı takıntılar da yaşayabilir.
  • Depresyon: Sürekli suçluluk ve kaygı hissi depresyonla birleşebilir.
  • Anksiyete Bozuklukları: Kişi obsesyonları hakkında sürekli endişe duyduğu için anksiyete seviyeleri artabilir.

Cinsel Obsesif Bozukluk Tedavi Edilebilir mi?

Evet, cinsel obsesif bozukluk tedavi edilebilir. Uzmanlar tarafından önerilen bazı tedavi yöntemleri şunlardır:

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel davranışçı terapi, cinsel obsesif bozukluğu tedavi etmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bu terapi sayesinde birey:

  • Cinsel obsesif düşüncelerinin kaynağını anlamayı öğrenir.
  • Bu düşüncelerle başa çıkma yöntemlerini geliştirir.
  • Düşünceleri değiştirme ve kontrol etmeme alışkanlıklarını kazanır.

Destek almak için psikologlarımızı inceleyin!

2. Maruz Bırakma ve Tepki Önleme Terapisi (ERP)

Bu terapi yöntemi, bireyin korktuğu veya kaçındığı cinsel obsesyonlarla yüzleşmesini ve bu düşüncelere karşı tepkisiz kalmasını amaçlar. Zamanla obsesyonların yoğunluğu azalabilir.

Destek almak için psikologlarımızı inceleyin!

3. İlaç Tedavisi

Bazı durumlarda, serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) gibi ilaçlar kullanılabilir. Ancak, ilaç tedavisi genellikle psikoterapi ile birlikte önerilir.

4. Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık teknikleri ve meditasyon, cinsel obsesif düşüncelerle başa çıkmada yardımcı olabilir. Birey, bu sayede düşüncelerini yargılamadan kabul etmeyi öğrenebilir.

Cinsel Obsesif Bozuklukla Başa Çıkma Yolları

Cinsel obsesif bozuklukla başa çıkmak için bazı stratejiler geliştirilebilir:

  • Düşüncelerin Geçici Olduğunu Kabul Etmek: Obsesif düşünceler sürekli değildir ve zamanla azalabilir.
  • Kendini Suçlamamak: Bu düşüncelerin kişinin kimliğiyle ilgisi olmadığını anlamak önemlidir.
  • Bir Profesyonelden Yardım Almak: Bir psikolog veya psikiyatrist, cinsel obsesif bozuklukla başa çıkmada rehberlik edebilir.
  • Stres Yönetimi: Yoga, nefes egzersizleri ve fiziksel aktiviteler kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Cinsel obsesif bozukluk, kişilerin istemsiz şekilde cinsel içerikli obsesyonlar yaşamasına neden olan bir OKB türüdür. Bu bozukluk, bireyin günlük yaşamını ve ilişkilerini olumsuz etkileyebilir. Ancak, bilişsel davranışçı terapi, ilaç tedavisi ve farkındalık teknikleri gibi yöntemlerle başarılı bir şekilde yönetilebilir. Eğer cinsel obsesif düşünceler günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak en sağlıklı adım olacaktır.

cinsel obsesif, cinsel obsesif bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk, cinsel takıntılar, OKB, cinsel obsesyonlar, bilişsel davranışçı terapi

 

sevgiliyle konuşulacak konular

Sevgiliyle Konuşulacak Konular

Sevgiliyle Konuşulacak Konular – İlişkinizi Güçlendirecek Sohbet Fikirleri Bir ilişkiyi canlı ve sağlıklı tutmanın …

Rüyada Eski Eşinin Barışmak İstediğini Görmek

Rüyada Eski Eşinin Barışmak İstediğini Görmek – Psikolojik Yorumu

Rüyada Eski Eşinin Barışmak İstediğini Görmek Psikolojik Anlamı ve Duygusal Yansımaları Rüyalar, bilinçaltımızın …

tiroid hastaliginin psikolojik nedenleri

Tiroid Hastalığının Psikolojik Nedenleri

Tiroid Hastalığının Psikolojik Nedenleri Ankara Uzman Terapi – Psikolojik Sağlık Rehberi Tiroid hastalıkları genellikle …