Blog

Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Panik Atağı Yenenler Anlatıyor

Panik Atağı Yenenler Anlatıyor

Bilimsel olarak Panik atak, ani ve düzenli olarak bir panik ya da korku hissinin etkisi altında kalınan bir anksiyete bozukluğudur diyebiliriz. Panik atak sırasında ölüyormuş,kalp krizi geçiriyormuş gibi hissederiz. Nefes alamaz,kalbimiz sanki ağzımızdan çıkıyor gibi hissederiz. Panik Atağı Yenenler Anlatıyor

 Kısaca panik atak belirtileri nelerdir?

  • Nefes almada güçlük
  • Hızlı kalp çarpıntısı
  • Sıcak-Soğuk basma
  • Terleme
  • Bulantı
  • Karın ağrısı
  • Kendinden ve gelecekten kopma
  • Titreme

Panik bozukluk her yaşta ortaya çıktığı gibi özellikle 25 yaşlarında kendini gösterme eğilimindedir. Panik atak hayati tehlikesi olan bir durum değildir bunu bilmeli ve panik anında kendimizi telkin etmeliyiz.

Ayrılık Acısı Nasıl Geçer?

Panik atak anında yapılması gerekenler nelerdir?

Öncelikle durumu kabullenmeli, geçeceğini bunun hayati bir tehlikesi olmadığını bilmeliyiz. Kendimizi olabildiğince telkin edip derin derin nefes almak bizim kalp atışımızı dengeleyecektir. Ek olarak biraz daha rahatlatabilmesi adına yanınızda varsa eğer kolonyayı peçeteye döküp koklamak bizi ferahlatacaktır. Doğru nefes alıp verdiğimiz taktirde kalbimizin ritmi normale dönecek ve panikten kısa sürede kurtuluyor olacağız. Tabi ki sadece bunlar yeterli olmayacaktır bir uzmandan yardım almak kendinize yapabileceğiniz en büyük yardımdır.

Peki ya panik atak hayatımızı ne ölçüde etkiler?

Tedavi edilmeyen panik atak hayat standartlarımızı ciddi anlamda bozabilir. Bunlara bir kaç örnek verecek olursak

  • Evden çıkma korkusu
  • Araba kullanamama
  • Kaza yapacağım korkusu
  • İş yaşantısında ya da okuyorsak okul yaşamında bozukluklar
  • Depresyon
  • Anksiyete ve diğer psikolojik problemler
  • İntihar ve intihar düşünceleri
  • Maddi problemler

Tedavi edilmeyen panik atak daha sonrasında evden çıkmama, kalabalık ortama girememe gibi sorunları beraberinde getirebilir.

Panik Atak tedavisi nasıl olur?

Panik atak daha öncesinde demiş olduğumuz gibi kalp krizi geçiriyor gibi hissetme ve aynı belirtileri verebilir bunun dışında başka diğer hastalıklar ile karıştırılma durumu olabilir. Bu yüzden hastalık geçmişimizi ve öykümüzü uzmanımıza her detayıyla anlatmamız gerekir tam teşhis için bir takım tahliller ile birlikte tanınız konur. Uzmanımız gerek duyarsa ilaç ile tedavi ya da psikoterapi yöntemiyle size yol haritanızı çizebilir. Bazı durumlarda hem ilaç hem de psikoterapi uygun görülebilir.

Ankara Panik Atak Tedavisi için Ankarauzmanterapi.com u tercih edebilir. Randevu oluşturabilirsiniz.

Hafta sonları Ankara Psikolog Kliniği hizmet vermektedir.

Günün her saati randevu oluşturmak için 0552 878 12 11 numaralı telefonlarımız üzerinden bizlere ulaşabilir whatsapp üzerindende bizlere yazabilirsiniz.

Randevu Al
Ankara Çocuk ve Ergen Psikolojisi
Genel • • • By Ankara psikolog 0 Comments

Kişisel Gelişim Nedir?

Kişisel Gelişim

Kişisel gelişim hepimiz için gerekli olurken çok fazla bilgi kirliliğine de maruz kalırız. Günümüzde her an her türlü bilgiye ulaşmak bu kadar kolay olurken bu durum maalesef bilgi kirliliğine de maruz bırakır bizleri. En iyi kişisel gelişim kitapları önerileri vermek mümkün olurken kişinin kendi ihtiyaçları doğrultusunda yapacağı seçimler daha verimli olacaktır. Emekleyen, sonra yürüyen, sonra okula gidip okuma yazmayı öğrenen çocuğu düşünebiliriz. Hiçbir şey bilmeden geldiği bu dünya da neler başararak devam eder. Başlanan işi yarım bırakmak ya da bin türlü bahanelerle yolu yarım bırakmaktır en büyük sorunumuz.

Kişisel Gelişim Farkındalık

Kişisel gelişim bir bakıma farkında olabilmektir. Farkında olmadan yaptığımız işleri düşünebilir miyiz? uyandık, işimize gittik, yapmamız gerekenleri görev olarak yerine getirdik ve mesaimiz bitti. Farkında olarak yapmak yapılacak işlere daha fazla netlik ve anlayış katacaktır. Daha önce kaslarınızı çalıştırdınız mı? Ya da her hangi bir yeteneğinizin olduğunu ve bu yeteneği denediniz mi? Herkesin doğuştan bir yeteneği muhakkak vardır bunu fark edebilmek de büyük bir farkındalık olacaktır. Kişisel gelişiminiz ve öz güveniniz için yeteneğinizi yavaş yavaş arayıp bulmak ya da üzerinde istikrarlı çalışmak başka türlü bir bakış açısı sağlayacaktır.

Kişisel Gelişim Nedir?

Kişisel Gelişim Nedir?

Kişisel gelişim kişinin kendisini bulmasıdır desek, doğru demiş sayılabiliriz, çok fazla bilgi kirliliğinden de bahsettik. Bilgili olabilmek için her türlü bilgiyi alıp hapsetmek kişisel gelişimimize katkı sağlamazken bizi yoran ve karmaşalı bir zihin hali ortaya çıkacaktır. Yapmak istediklerimiz, olmak istediklerimiz, varmak istediklerimizi sırayla yazabiliriz. Güvenilir kaynaklar, güvenilir kişiler tercih etmeliyiz. Yolunuzda sizi manipüle eden, sizin vaktinizi boşa harcayan her şeyden uzaklaşabilirsiniz. Bu durumlar belki de sizi tıkayan şeylerdir.

Kişisel gelişim kişinin önceki versiyonundan çıkıp kendi içinde en iyi olabilmeye çalışma hali denebilir. Kimseyle yarış halinde olmadan kendi temposunda izlenilen yoldur. Kendini hırpalamadan çalışarak ve emek vererek gelinen noktadır. Bilgi her zaman insanoğlu için cazip olmuştur. Daha önce deneyimlenmeyen şeylere zor olarak bakar ya da ön yargılı tavırla değerlendiririz. Oysa ki bir kaç zorlanmadan sonra insanın yapabileceklerinin sınırı yoktur.

Ankara Çankaya bölgesi Kişisel Gelişim Psikolog randevusu almak için bize ulaşabilirsiniz.

Randevu almak için tıklayın.

Psikolojik Danışmanlık
Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Özgüven Eksikliği Nasıl Giderilir?

Özgüven Eksikliği Nasıl Giderilir

Özgüven eksikliği başlıca insanların problemlerinden biridir. Yıllar geçtikte teknolojinin de gelişmesiyle insanlar özgüven eksikliği yaşamaya başlıyor. Öncelikle Özgüven ne demek: Özgüven, Kişinin kendi yapabileceklerinden şüphe edip yapamamasıdır.

Özgüven Eksikliğinin giderilmesinin bazı yolları vardır;

  •  Size zarar veren ilişkilerinizi düzenlemek

 İnsanların özgüvenini azaltan ve tamamen yok eden en büyük etkenlerden biri kötü arkadaşlar. Bu kişiler genelde sizin arkadaşınız gibi gözükür ama size oldukça büyük zarar verir. Yaptığınız hareketleri eleştirmeye başlar. Siz doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yaptıysanız bile bu insanların eleştirisi yüzünden kendinizi sorgulamaya başlarsınız. Bir zaman sonra tamamen onlara yenik düşüp “Ben başarısız bir insanım” dersiniz. Böylece olan özgüveninizi yok ederler. Çevrenizde sizin kararlarınızı sorgulayıp, sizi desteklemek yerine size hakaretler eden kişilerden kurtulmanız gerekir. Kurtulduktan sonra anlayacaksınız ki, kendinizi kötü hissetmenize sebep olan en büyük şeylerden biri kötü düşüncelerdir.

  • Hobi Edinmek

 İlgi duyduğunuz veya yapmak istediğiniz bir hobiniz var ise beklemeyin. Bir an önce onu yapmak için gereken hazırlıkları yapın. Bilimsel araştırmalara göre insanlar yapmak istedikleri şeyi başarınca mutlu olup kendilerine olan inancı artmaktadır.

  •  Kötü düşüncelerden kurtulmak

 Kendi içinizde kurduğunuz algıları yıkmanın zamanı geldi, “Ben başaramam” , “Hiç bir zaman bu kadar iyi olamayacağım” gibi kendinizi motive etmek yerine üzecek düşüncelerden uzak durmanın vakti geldi. Artık o düşüncelerden kurtulup kendinizi motive etmelisiniz. ” Ben bunu başaracağım” , “İstediğimi elde edene kadar durmayacağım” gibi sözler kullanmanız gerekiyor.

  •  Dış Görünüş ve Kişisel Bakıma dikkat etmek

 İnsanların özgüvenini yok eden şeylerden biri de aynaya geçtiğinde kendilerini beğenmemeleri veya karşısındaki kişinin onun dış görünüşüne söylediği olumsuz cümlelerdir. Kişisel gelişim için bu çok önemlidir. Artık insanların laflarını yutturma vakti geldi. Elbise dolabınızı tekrardan kendi zevkinize göre baştan aşağıya düzenleyin, Düzenli olarak duş almaya başlayın ve aynaya baktığınızda kendinizde olan değişimi fark ettim deyip kendinizle gurur duyun.

  •  Başardığınız şeylere tekrar tekrar bakın

 Başardığınız olan şeyleri her gün görüp okuyabileceğiniz bir yere yazın veya asın. Her gün bir kere başardığınız şeyleri okumak sizi motive edip, “Ben bunları başardıysam, daha iyilerini de başarabilirim” dedirttirecektir.

Kalabalık Ortamlarda Bulunmaktan Korkmak
Kalabalık Ortamlarda Bulunmaktan Korkmak
Genel • By Ankara psikolog 0 Comments

Kalabalık Ortamlarda Bulunmaktan Korkmak

Kalabalık Ortamlarda Bulunmaktan Korkmak
Kalabalık Ortamlarda Bulunma Korkusu

Kalabalık Ortamlarda Bulunmakta Korkmak

Agorafobi yaşayan insanlar kalabalık ortamlarda bulunmaktan korkarlar. Örneğin, kalabalık bir sırada beklemek veya toplu taşıma aracında bulunmak onlara huzursuzluk vermektedir.

Bu yüzden , bu kişiler bu şekil ortamlara yanında bir tanıdığı ile gitmeyi tercih ederler. Bazen bu korku ilerlediğinde , kişiler evden çıkamayacakları hissine de kapılabilmektedir.

Korkularla başa çıkmak zor olduğundan dolayı, agorafobi tedavisi de biraz zor olabilir. Psikolojik tedaviler ve ilaçlar ile kişi bu korkularını yenebilmektedir.

Agorafobiye Neden Olan Etkenler Nelerdir?

Agorafobiye neden olan etkenler kesin bir şekilde belli değildir. Genel olarak söylemek gerekirse , ilişkili olduğu neden kişide ki panik bozukluğudur.

Panik bozukluğu görülen kişilerin birçoğunda agorafobi de görülmektedir. Kişide agorafobi gözlemlenmesinin bir diğer nedenleri de şunlardır;

  • Madde bağımlılığı
  • Sosyal fobi
  • Anksiyete
  • Depresyon, bunalım
  • Geçmişte kötü bir olay yaşamak
  • Klostrofobi

Agorafobi Semptomları Nelerdir?

Agorafobinin belirtileri arasında bu korkuları sayabiliriz;

  • Kalabalık ortamlarda bulunmak
  • Toplu taşıma araçlarını kullanmak
  • Asansör , sinema ve mağazalar gibi kapalı alanlarda bulunmak

Bu durumlar, agorafobi yaşayan kirşlerde paniğe yol açmaktadır. Kişi  utanç verici bir durum ile karşılaşırsa buradan kaçamayacağından ve utanç duyacağını düşünür. En sık görülen psikolojik belirtileri ise;

  • Diğer insanlara yabancılık hissetmek
  • Dar ve kapalı alanlarda endişe duymak
  • Kalabalık ortamlarda kendini kaybetme korkusu
  • Uzun süre evlerinden uzakta kalmaktan korkmak

Agorafobi kendini çoğu zaman panik atak ile beraber de göstermektedir.

Agorafobi Tedavi Yöntemleri

Agorafobinin birçok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Fakat bu tedavi yöntemleri birbiri ile kombine şekilde uygulanmaktadır. İşte kullanılan yöntemler şunlardır;

  • Psikoterapi
  • Maruziyet Tedavisi
  • İlaç Tedavisi
  • Yaşam Tarzında Değişiklikler

Psikoterapi Tedavisi

Psikiyatri uzmanının hastayla belirli dönemlerde yüz yüze yaptığı konuşma seanslarıdır. Bu yöntem ile agorafobi yaşayan kişilerin düşüncelerini değiştirmek amaçlanmaktadır.

Maruziyet Terapi Tedavisi

Bu tedavi , korkularla başa çıkmayı kolaylaştırmaktadır. Bu uygulama kişinin korkuları ile yavaş yavaş yüzleşmeye çalışmasını amaçlamaktadır.

İlaç Tedavisi

Antidepresan ilaçlar ile gelişme sağlamayı amaçlamaktadır.

Yaşam Tarzında Değişiklikler

Bu değişiklikler tam olarak bir tedavi niteliğinde olmasa da günlük yaşantıda kişinin duyduğu stres ve gerginliği azaltmaktadır.

Bu değişikler şunlar olabilir;

  • Düzenli spor yapmak
  • Sağlıklı beslenmek
  • Hobiler edinmek
  • Evde geçirilen zamanı azaltmak
  • Meditasyon ve yoga gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak
Randevu Al
monofobi nedir
Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Monofobi Nedir? Yanlız Kalma Korkusu Nedir?

Yanlız Kalma Korkusu

Sizde yalnız kalmaktan ya da kendinizi yalnız hissetmekten aşırı derecede korkuyorsunuz öyle değil mi? Hatta bunu bir takıntı haline dahi getiriyorsunuz. Monofobi’ye işaret eden bulgular olduğunu söylemeniz gerekiyor. Psikolojik bir hastalık olarak kabul edilen monofobi nedir, tedavisi var mı?

Kimi insan yalnızlıktan korktuğu gibi kimisi ise yalnızlığı adeta hayatının felsefesi gibi düşünür. Peki siz yalnızlıktan hoşlanır mısınız? Eğer ki bunun cevabı evet veya hayır ile sınırlı sanıyorsanız o zaman yanılıyorsunuz. Kimileri açısından bakıldığında yalnızlık, hoşlanmanın veya hoşlanmamanın ötesinde bir fobi! Nasıl ki karanlık, örümcek, yükseklik gibi çeşitli fobilerimiz varsa aynı şekilde yalnızlığın fobisi mevcut bunun da adı monofobi.

Kişilerde sıklıkla görülen anksiyete bozukluklarından biri olan fobi, gündelik yaşamı ve buna benzer bir şekilde yaşam kalitesini oldukça olumsuz etkilemektedir. Her ne kadar da ismine aşina olduğumuz ve hemen hemen her yerde rastladığımız fobilerin yanı sıra aynı zamanda adını sıklıkla duymadığımız fakat dünyada pek çok bireyin bu durumdan mustarip olduğu çeşitli fobiler var. Monofobi, diğer ismi ile yalnızlık korkusu bunlardan biridir.

Monofobi Nedir? Yanlız Kalma Korkusu Nedir?

Monofobi Nedir?

İsolofobi, Eremofobi, otofobi şeklinde isimlendirilen monofobi, kişinin yalnızlık kavramına ya da yalnızlık hissine karşı ileri derecede korku hissettiği ve bunu bir takıntı haline getirdiği psikolojik bir hastalıktır. Özellikle de ergenlik dönemindeki kişilerde çok daha sık rastlanan bu psikolojik hastalık, yetişkin bireylerde nadiren görülmektedir. Monofobik bir kişi, sadece yalnız olduğu esnada başına gelebilecek çeşitli kötü senaryolardan veya yalnızlığın birtakım dışlanmaya da sosyal çevrelerde istenmeyen birey ilan edilme durumu olmasından kaynaklı anksiyete hissedebilir.

Hissedilen anksiyete durumunun kaynağı ise her ne olursa olsun monofobik kişiler, insanları gerek fiziksel gerekse de duygusal bir koruma kalkanı şeklinde görür ve böylelikle kalkan görevi gören her bir bireyin daima yanında, etrafında olmasını ister.

Kişilerde Monofobi Oluşma Sebebi Nedir?

Herhangi bir bireyde monofobik rahatsızlıkların meydana gelmesinin sebepleri vardır;

  • Eğer ki kişi, daha önce travmatik bir durum yada olay ile karşılaşmış ise yaşamının ileriki evrelerinde monofobik kişilik özelliklerine sahip olabilir,
  • Eğer ki kişi, daha önce yalnız kaldığı bir esnada olumsuz bir şey yaşamış ise hayatının ileriki dönemlerinde yalnız kaldığında yine aynı şeyi yaşayabilecek mis gibi düşünür ve bu nedenle monofobik özellikler taşır,
  • Travmatik şekilde terk edilme durumunu yaşayan bir kişinin yalnız kaldığında ya da kendini yalnız hissettiğinde monofobi denilen psikolojik rahatsızlığın özelliklerinin tamamını ya da birkaç onu aynı anda ya da değişik zaman dilimlerinde yaşanması muhtemeldir.

Monofobik Semptomlar Nelerdir?

Psikolojik bir rahatsızlık olarak bilim dünyasından nitelendirilen monofobi hastalığının semptomları yine aynı şekilde yapılan çeşitli bilimsel çalışmalar sonucunda ortaya çıkarılmıştır. Buna göre aşağıda maddeler halinde sıralayacağımız durumlardan bir ya da birkaçını aynı anda ya da değişik zaman dilimlerinde yaşıyorsanız monofobik kişi olabilirsiniz;

  • Bayılma hissi,
  • Hızlı kalp atışı,
  • Titreme,
  • Terleme,
  • Bağırsak hastalıkları,
  • Baş dönmesi,
  • Nefes darlığı ya da normalinden çok daha derin ve hızlı bir şekilde nefes alma (hiperventilasyon)

Monofobi Tedavisi Var Mı?

Kısa ve net bir şekilde söyleyelim ki evet, monofobi rahatsızlığının tedavisi var. Monofobi tedavi edilebilen bir psikolojik hastalıklar. Üstelik uzmanların yapmış oldukları açıklamalara göre monofobi rahatsızlığına sebep olabilecek travmatik bir geçmişi bulunmayan; ancak yine de kendisini monofobi’den mustarip hissine kapılan kişilerin de aynı şekilde bu tedaviden faydalanabileceğinin ve hatta faydalanması gerektiğinin altı çizilmektedir. Bir başka fobi tedavilerinde olduğu gibi, Monofobi tedavisinde de en çok önerilen tedavi yöntemi genel itibari ile maruz bırakarak tepki önleme olarak bilinir. Yani korkuların, takıntıların ve zorlamaların tetiklediği durumlar ortaya çıkarılarak kişinin terapisti tarafından adım adım bu durumlara maruz bırakıldığı ve zaman içerisinde aynı durumlara değişik tepki vermeyi öğrenerek iyileşme sürecine adım adım geçiş yapılmasının sağlanmasıyla mümkündür.

Psikologlarımızdan ücretsiz ön bilgi almak için randevu talep edebilirsiniz.

Psikolog Randevu
Egoistlik Nedir?
Genel • By Ankara psikolog 0 Comments

Stres Yönetimi

Stres Nedir?

Günümüzde sağlık sorunları giderek farklılaşma göstermektedir. Yeni virüsler, yeni tip belirtiler ve isimlerini çoğumuzun duymadığı hastalıklar meydana gelmektedir. Aldığımız gıdalar, yaşam tarzımız bu sağlık sorunlarında büyük etken olmaktadır. Özellikle büyükşehirlerde strese dayalı birbirinden farklı hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Bunlar arasında en fazla etkiyi gösteren ruhsal bozukluklar olmaktadır. Ruhsal bozukluğun temelinde de stres yatmaktadır.

STRESİN BELİRTİLERİ NELERDİR? 

Stres, başta ruhsal bozukluklar olmak üzere birçok hastalığa sebep olmaktadır. Aslında günümüzde çoğu hastalığın kaynağı stres olarak bilinmektedir. Stres, vücuda uygulanan ruhsal bir baskıdır. Kontrol altına alınmayan ve önüne geçilemeyen bu sorun kalbe kadar etki etmektedir. Stres, bir hastalık değildir, ancak bir hastalık kadar tehlikeli olmaktadır.

Stresin belirtileri de şu şekilde olmaktadır:

  • Sürekli yorgunluk hali
  • Uykusuzluk
  • Gerginlik
  • Sindirim sisteminde bozulmalar (ishal, kabızlık, kusma, bulantı gibi)
  • Kas ağrıları
  • Unutkanlık
  • Yalnız kalma isteği
  • İş veriminde düşüş
    • Obezite
    • Kalp hastalıkları
    • Diyabet
    • Depresyon
    • Alzheimer hastalıkları görülme olasılığı yüksek olmaktadır.

Stres anında kişide; kalp çarpıntısı, titreme, kasılma, terleme, nefes alamama sorunları da yaşanmaktadır. Bunun için stresli ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmak gereklidir. Aynı zamanda stres ile mücadelenin nasıl yapılması gerektiği bilinmelidir.

AŞIRI STRESİN SEBEP OLDUĞU HASTALIKLAR NELERDİR?

Stresi yenemeyen, kontrol altına alamayan kişilerde ilerleyen zamanlarda yukardaki belirtiler baş göstermektedir. Bu durumu her zaman yaşayanlar için ise artık bir hastalık halini almaya başlamaktadır. Aşırı stres ve sürekli bu durumu yaşama büyük bir risk oluşturmaktadır. Aşırı strese maruz kalanların yol açabileceği hastalıklar arasında;

  • Obezite
  • Kalp hastalıkları
  • Diyabet
  • Depresyon
  • Alzheimer hastalıkları görülme olasılığı yüksek olmaktadır.

Stres anında kişide; kalp çarpıntısı, titreme, kasılma, terleme, nefes alamama sorunları da yaşanmaktadır. Bunun için stresli ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmak gereklidir. Aynı zamanda stres ile mücadelenin nasıl yapılması gerektiği bilinmelidir.

STRES İLE BAŞA ÇIKMA METOTLARI

Stres,  bir hastalık değildir. Her insan mutlaka stres altında kalabilir. Burada önemli olan stres anında nasıl davranılması gerektiğinin bilinmesi olmaktadır. Günümüzde stres olmadan yaşamak neredeyse mümkün değil. Durum böyle iken stres ile başa çıkmak gerekmektedir.

Stres ile başa çıkmanın birkaç yolu ve metodu vardır.

  1. Beslenmenize dikkat edin: Beslenme vücudun direnci için çok önemli olmaktadır. Sağlığımız için yeterli gıdayı almak zorundayız. Stres altında olduğumuzda vücut doğru düşünmeli ve rahat hareket etmelidir. Az yemek ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekmektedir.
  2. Sigarayı bırakın: Sigaranın içerisinde stresi tetikleyen bazı uyarıcılar bulunmaktadır. Sigaran uzak durun.
  3. Spor yapın: Düzenli egzersiz yapmak hem ruh hem de beden sağlığı açısından olumlu yönde çok etkili olmaktadır. Spor yaparak kendinizi daha iyi hissedersiniz.
  4. Uykunuzu zamanında alın: Uyku düzeni de stres ile mücadelede ilk sırada yer almaktadır. Her gün uykusunu yeterli alan kişilerin daha dinç ve daha pozitif oldukları bilinmektedir. Geç saatlere kadar oturmak, uykusuz kalmak kişiyi sinirli ve stresli yapar. Uyku düzenine önem verin.
  5. Kendinize zaman ayırın: Mutlaka kendinizle baş başa kalın. Sakin bir yerde bir çay yudumlayın. Kötü ve olumsuz düşüncelerden uzak durun.

STRES İÇİN NEFES EGZERSİZLERİ

 

Günlük hayatınızda çok fazla stres ise karşılaşıyorsanız bir psikolojik destek alabilirsiniz. Aynı zamanda yoga ve meditasyon ile de bu süreci atlatmak mümkün olmaktadır. Özellikle nefes egzersizleri bu duygu durumu için çok fazla etkili olmaktadır. Nefes egzersizlerini de profesyonel kişilerden almak daha doğru olmaktadır.

Doğru nefes alıp vermek, bedenimize daha fazla oksijen girmesini sağlamaktadır. Oksijen ne kadar fazla olursa insanın nefes alıp vermesi sonucu bir rahatlama hissedecektir. Stres anında ilk yapılması gereken derin bir nefes alıp vermek olmalıdır. Beyine oksijen gitmesi daha doğru düşünmeyi sağlamaktadır. Stresten uzak durulamasa da başa çıkmak mümkün olmaktadır.

Stres ve Stres Yönetimi ile ilgili psikologlarımızdan terapi almak için Randevu oluştur butonuna tıklayabilir. Psikolog larımızdan aynı gün randevu oluşturabilirsiniz.

Ankara ‘da yüzyüze  Türkiye geneli ise Online Psikolojik danışmanlık hizmeti verilmektedir.

Randevu Al
Psikolog Seçimi Nasıl Yapılır?
Genel By Ankara psikolog 0 Comments

Diyete Nasıl Hazırlanır?

Diyete Nasıl Hazırlanır

Zayıflamak istiyor ve bunun için gereken çabayı vermeye hazır hissediyorsanız girmek üzere olduğunuz bir yol vardır ve adı diyettir. Peki, Diyete hadi girelim deyince oluyor mu? Elbette olmuyor, her yol gibi bu yolun da yolculuğun da pek tabi ki bir hazırlık süreci olacaktır.

 Diyete Nasıl Hazırlanılır?

 Diyet hazırlığını iki kanatlı bir kuş gibi düşünün. İlk kanadınız zihinsel hazırlık diğer kanadınız ise fiziksel hazırlığınız olacaktır. Herhangi birini eksik bırakarak uçmaya çalışmanız hem imkansız hem de nafile bir çaba olurdu.

 

Psikolog Seçimi Nasıl Yapılır?
Diyete Hazırlık

 Zihinsel Hazırlık Aşaması

 Zihninizde hayalini kurmadığınız, canlandırmadığınız hiçbir şeye ulaşmanız kolay değildir. O yüzden işe ayna nöronlarınızı çalıştırarak başlayabilir, bol bol zayıf ve sağlıklı bedeninizin hayalini kurarak zihninizin size o hayalin gerçekleşmiş fotoğrafını getirmesine izin verebilirsiniz. Unutmayın, zihin gerçek ile hayali ayırt edemez. Zamanla sizin bedeninizin hayalinizdeki hali alması için elinden gelen her şeyi yapacaktır.

 Bir diğer zihinsel hazırlığınız ise diyet yapmanın kendinizi delice kısıtlamak, sevdiğiniz her şeyden mahrum bırakmak, nefes nefese kalana dek spor yapmak, sürekli brokoli, salata ya da lezzetsiz şeyler yemek, sosyal hayattan dışlanmak olmadığını, aksine sağlıklı bir bedene giden bu yolda yediğiniz sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerle daha enerjik olacağınızı, daha aktif bir yaşantınız olacağını, dengeli ve ölçülü bir şekilde istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi, spor da yaparak daha fit ve daha beğenilesi bir bedene kavuşacağınızı düşünmenizdir.

 Fiziksel Çevre Hazırlığı Aşaması

 Bu kanadın uçmayı sağlaması için evvela elinize bir çöp poşeti alıp ofisinizdeki çekmecede, evdeki dolapta, arabada torpido gözünde ve çantanızda sizi bu yoldan kolaylıkla saptıracak, işlenmiş, rafine şekerli, paketli ne kadar çikolata, gofret, şeker, bisküvi varsa hepsini o poşete atmalısınız. İlk fırsatta kendinize attıklarınızın yerine koyabileceğiniz sağlıklı bir alışveriş yapmalısınız.

 Bu alışveriş listenizde mutlaka çiğ ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlara, meyvelere, kuru meyvelere, yoğurt ve kefir gibi kolay ulaşılabilir proteine, sağlıklı gevreklere yer vermelisiniz. Eğer iki kanadınızı da yeterince güçlendirirseniz, uçmamak için hiçbir sebebiniz kalmayacaktır.

Diyetisyen Randevusu Oluşturmak için Buraya Tıklayabilirsiniz.

Ücretsiz Ön Görüşme İmkani mevcuttur.

Ankara Diyetisyen

Ankara Diyetisyen Önerileri için Ankara Uzman Terapi hizmetinizde.

Psikolog Seçimi Nasıl Yapılır?
Genel • By Ankara psikolog 0 Comments

Alışveriş Bağımlılığı

Alışveriş Bağımlılığı

Günlük hayatımızın en önemli bir parçası olan alışveriş hayatı, sadece ürün satın almak için değil, eğlence ve kendini ödüllendirme gibi bazı anlamlar da ifade edilebilir. İnsanların ihtiyaçlarını karşıladığı bu ihtiyaçlar kontrolden çıktığı zaman sorunlara neden olmaktadır. Bu ortaya çıkan sorunlardan birisi de alışveriş bağımlılığıdır. Alışveriş bağımlılığı, sürekli olarak bir şeyler satın almak için oluşan içsel dürtülerin kontrol altına alınamaması olarak tanımlayabiliriz. İşte tamda bu noktada alışveriş bağımlısı olan bireyler, alışveriş için verdikleri kararları normal müşterilere oranla daha fazla mağaza ortamında vererek, aldıkları birçok ürünü daha az kullanmaktadır.

Alışveriş bağımlısı olan bireyler satın aldıkları üründen ziyade, satın alma sürecinde ortaya çıkan durumdan haz almaktadır. Bu açıdan bireyler, sürekli bir şeyler satın almayı isteyerek, para harcamayı ihtiyaç haline getirmiştir.  

Alışveriş bağımlılığına göre tüketici davranışları “plansız şekilde satın alma”, “iç güdüsel satın alma” ve “zorlayıcı olarak satın alma” olarak üç alt başlık altında incelenmektedir.

  • Plansız satın alma:Genel olarak bireyin mağaza ortamından etkilenilmesi durumunda ve zaman ürünü gördüğü anda ihtiyacının farkına varılması gibi sebeplerle gerçekleşmektedir.

 

  • Güdüsel satın alma:Bu modelde ise, tüketicilerin bir üründen vazgeçemediği içsel dürtülerden kaynaklanmaktadır.

 

  • Zorlayıcı dürtüsel satın alma:Zorlayıcı dürtüsel modelde tüketicilerin kaygı ve sıkılma gibi durumlarda ortaya çıkan satın alımları olarak açıklanır.

 

Alışveriş Bağımlılığı Tanı Ölçütleri Nelerdir?

Alışveriş bağımlılığı modeli DSM-V sınıfına alınmadığından dolayı kesin tanı ölçütü yoktur. Bununla ilgili olarak McElroy ve ekip arkadaşları 1994 yılında yapmış oldukları çalışmalarında alışveriş bağımlılığına ait şu tanı ölçütlerini kullanmışlardır.

  1. Sürekli dayanılmaz halde rahatsız edici yaşanan satın alma dürtülerinin olması.
  2. İhtiyaç olmadığı halde sürekli bireyin bir şeyler satın alması, maddi durumun el verdiğinden daha çok şey satın alması veya niyetlendiğinden daha fazla sürede alışveriş yapması şeklinde; uygunsuz satın alma dürtülerinin olmasıdır.
  3. Ortaya çıkan bu durumun toplumsal açıdan ve mesleki faaliyetlerde sorunlara ve maddi problemlere sebep olmasıdır.
  4. Alışveriş bağımlılığının davranışının yalnızca hipomani zamanlarında ortaya çıkmış olmamasıdır.

Psikolojik destek almak için psikolog profillerimizi inceleyebilirsiniz.

Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Narsistlik Nedir?

Narsistlik Nedir

Narsizm, kaba tabir ile kişinin kendine tapması demektir. Kendi duygularını, düşüncelerini, hareketlerini önemseyen; başkasının ne düşündüğü dahi umutların da olmayan kişilere söylenen ruhsal bir bozukluktur. Bu bozukluğun tıp adındaki dili Narsizmdir, bu davranışları gösteren kişilere de narsist denir.

Kişinin kendine aşık olması olarak da açıklanan bu duruma sahip olan insanlar toplumda çok sık şekilde görülmemektedirler (yüzde bir.).

İlk olarak 1968 yılından açıklanan, literatüre giren bu rahatsızlığın bir diğer ismi de megalomanidir. Kısa adı NKB olan Narsistik Kişilik Bozukluğuna sahip olan kişiler kendi ellerinde bulunan güç ve kuvveti başkalarını ezmek için kullanırlar, kendilerini herkesten daha prestijli ve üstün görürler ve bunu bir yaşam biçimi haline getirmekten zevk alırlar. Onlara göre onlardan daha düşük seviyede olan insanların hiçbir değeri yoktur. Narsistlik nedir sorusuna kısaca cevap verdik, gelin bir de narsist kişilerin genel özelliklerine bakalım.

Narsistlerin Genel Özellikleri

  • Hiç kimseyi dinlemezler, kendi kafalarına göre hareket etmeye bayılırlar. Sizi dinleseler bile ya eksik dinlerler ya da sırf sözünüzü bitirin diye sizi beklerler.
  • Kurallar umurlarında değildir. Bu kişilerin yalnızca kendi kuralları vardır.
  • Cömert gibi gözükürler ancak bu cömertliklerinin altında yatan neden, size para ödetmeyerek sizi ezmek ve sizi ona kendilerine karşı mahcup hale getirmektir.
  • Narsistlerin genel özelliklerinden birisi de her zaman en güzel, en özel, en zeki ve en yakışıklı kişinin kendileri olmalarıdır. Onlara göre dünya üzerinde bulunan bütün ‘en’ler onlara aittir.
  • Utanma hisleri aşırı zayıftır. Böyle bir duygudan yoksun şekilde yaşarlar, çoğu zaman çevrelerindeki insanlar onlar adına utanırlar.
  • Ukaladırlar ve eleştiriye kesinlikle gelemezler. Onları eleştirdiğiniz de ya da onlara ters bir davranış gerçeklestirdiginiz de karşınızda birer canavar buluverirsiniz.
  • Narsistlerin genel özellikleri başlığında değinecegimiz son madde, arkadaşlarının da onlar gibi muhteşem olmaları. Onlara göre en iyi arkadaş gurubuna onlar sahiptirler.

Narsistligin Tedavisi

Narsistligin Tedavisi yapılırken ilaç kullanılmaz. Hasta, dinamik psikoterapi ile tedavi edilir. Burada psikoloğun sabırlı ve deneyimli olması önemlidir zira narsist hastalar çok zor hastalardır. Psikologlardan dahi kendilerini övmelerini, taktir etmelerini isterler.

Psikologlar narsistliğin tedavisi sırasında kişinin kendisinin övülmesine ihtiyaç duyduğunu kişinin farkına varmasını sağlar. 2 ila 4 sene arasında süren bu tedaviler boyunca psikolog kişinin ruhunda yarattığı sahte kişilikleri bir bir yıkmaya çalışır.

Randevu Oluştur
Diyet Psikolojisine Nasıl Girilir?
Genel • • By Ankara psikolog 0 Comments

Zayıflama Psikolojisi ne Nasıl Girilir ?

Zayıflama Psikolojisine Nasıl Girilir?

Zayıflama psikolojisi fiziksel olduğu kadar zihinsel bir yolculuktur. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak söyleyebilirim ki, kilo vermek için doğru psikolojiyi benimsemek, diyet listelerinden ve egzersiz programlarından daha önemlidir. Eğer zihin bu süreci benimsemezse, kısa süreli başarılar uzun vadede sürdürülemez. Peki, zayıflama psikolojisine nasıl girilir ve bunu nasıl kalıcı hale getirebiliriz? İşte kendi yolculuğumdan edindiğim tecrübeler ve bilimsel destekli öneriler.

1. Zayıflamak Psikolojisi İçin Önce Zihnini Hazırla

Ben de diğer pek çok insan gibi sayısız diyet denedim ama çoğu başarısızlıkla sonuçlandı. Bunun nedenini çok sonra anladım: Zihin değişime hazır değilse, beden de ona uyum sağlamaz.

  • Öncelikle, neden zayıflamak istediğinizi net bir şekilde belirleyin. Daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz, daha iyi hissetmek mi, yoksa özgüveninizi artırmak mı?
  • Kendi kendinize “Neden kilo vermek istiyorum?” sorusunu sorun ve cevabınızı bir deftere yazın.
  • Gerçekçi hedefler koyun. Örneğin, 10 kilo vermek yerine önce 2 kilo vermeyi hedefleyin ve adım adım ilerleyin.

2. Motivasyon Kaynağınızı Bulun

Zayıflama sürecinde motivasyon dalgalanabilir. Bunu önlemek için sizi motive eden güçlü bir neden bulun.

  • Görselleştirme tekniklerini kullanın. Örneğin, istediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.
  • İlham veren hikâyeler okuyun. Benim için en büyük ilham, daha önce kilo vermeyi başaran insanların hikâyeleri oldu.
  • Kendi başarınızı kutlayın. Küçük başarılarınızı (örneğin, 3 kilo verdiğinizde) ödüllendirerek süreci daha keyifli hale getirin.

3. Kendi Beslenme Alışkanlıklarını Tanı

Bazen kilo almanın arkasında duygusal yeme alışkanlıkları yatıyor olabilir. Ben de fark ettim ki, stresli anlarda farkında olmadan daha fazla yemek yiyordum. Bunu fark ettiğimde şu adımları uyguladım:

  • Aç olup olmadığımı anlamak için su içerek ve 10 dakika bekleyerek karnımın gerçekten aç olup olmadığını sorguladım.
  • Duygusal açlık hissettiğimde yemek yerine yürüyüş yaptım ya da sevdiğim bir müzik dinledim.
  • Atıştırmalıkları sınırlandırmak için göz önünde bulundurmadım. Çekmecemde çikolata varken diyet yapmak zor oluyordu.

4. Diyet Yapmak Yerine Sağlıklı Beslenmeyi Benimse

Daha önce defalarca sıkı diyetler yaptım ve her seferinde başarısız oldum. Çünkü sürdürülebilir değildi. O yüzden diyet yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek gerekiyor. Bunu başarmak için:

  • Kendinizi yasaklarla boğmayın. Yasaklı yiyecekler sadece daha fazla arzu uyandırır.
  • Öğün atlamayın. Açlık krizlerine girmemek için düzenli ve dengeli beslenin.
  • Su tüketimini artırın. Su içmek metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır.

5. Egzersizi Bir Zorunluluk Değil, Keyif Haline Getirin

Egzersiz yapmayı uzun süre sevemedim çünkü hep bir zorunluluk olarak gördüm. Ancak sevdiğim aktiviteleri keşfettikçe egzersiz yapmak daha keyifli hale geldi.

  • Eğer spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, dans edin, doğada yürüyüş yapın, yüzmeye gidin ya da evde YouTube’dan eğlenceli antrenman videoları izleyin.
  • Günlük aktivitelerinizi artırın. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanın, kısa mesafelere yürüyerek gidin.
  • Egzersizi stres atmak için bir araç olarak görün. Bu şekilde spor yapmayı zorunluluk değil, bir rahatlama yöntemi olarak benimseyebilirsiniz.

6. Zihinsel Güçlü Kalmak İçin Alışkanlıkları Güçlendirin

Zayıflama psikolojisi’nde en büyük engellerden biri motivasyon kaybı ve eski alışkanlıklara geri dönmektir. Ben de bu süreci sürdürebilmek için şunları yaptım:

  • Bir günlük tuttum. Yediğim yemekleri, nasıl hissettiğimi ve gün içindeki fiziksel aktivitelerimi not aldım.
  • Olumlu düşünmeye odaklandım. Kilo vermek yerine, “Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştiriyorum” diyerek sürece daha pozitif yaklaştım.
  • Kendi hatalarımı affettim. Eğer diyeti bozarsam, kendimi suçlamaktan vazgeçip ertesi gün tekrar devam ettim.

7. Zayıflama Psikolojisi En Sık Yapılan Hatalar

  1. Aç kalmak: Çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır.
  2. Mükemmeliyetçi olmak: Küçük kaçamaklar yapıldığında motivasyonu kaybetmek yerine, süreci esnek yönetmek daha önemlidir.
  3. Hızlı sonuç beklemek: Zayıflama süreci bir maraton gibidir, sabırlı ve kararlı olmak gerekir.
  4. Tek tip beslenmek: Sürekli aynı yiyecekleri tüketmek, vücuda gerekli besin öğelerini sağlamadığı için sürdürülebilir değildir.

Zayıflama psikolojisi en önemli şey, psikolojik olarak bu sürece adapte olmak ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürülebilir hale getirmektir. Eğer bu süreci bir zorunluluk olarak görürseniz, kalıcı bir başarı sağlamak zorlaşır. Ancak, sağlıklı beslenmeyi ve hareket etmeyi hayatınızın bir parçası haline getirirseniz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedersiniz.

Kendi deneyimimden öğrendiğim en önemli şey şudur: Zayıflamak, sadece kilo vermekle ilgili değil, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmaktır. Bunu başarmak için, önce zihnimizi bu değişime hazırlamamız gerekiyor. Eğer siz de benim gibi pek çok diyet denediyseniz ve başarısız olduysanız, belki de sorunun diyetlerde değil, zihinsel hazırlıkta olduğunu fark etme zamanı gelmiştir!

Eğer gerçekten değişmek istiyorsanız, kendinize inanın, sürecin tadını çıkarın ve en önemlisi sabırlı olun!

Psikolojik Destek almak için bize ulaşın.

 

psikolog ve klinik psikologlar ın ofis açma sartlari 2025

Psikolog ve Klinik Psikologlar İçin Ofis Açma Şartları (2025)

Psikolog ve Klinik Psikologlar İçin Ofis Açma Şartları (2025) Psikoloji alanında hizmet vermek isteyen uzmanlar için …

Başkaları Tarafından Seyredilme Korkusu (Skopofobi)

Başkaları Tarafından Seyredilme Korkusu (Skopofobi)

Başkaları Tarafından Seyredilme Korkusu (Skopofobi) Skopofobi Nedir? Bazı insanlar kalabalıkta yürürken, toplu taşıma …

İlk Gece Korkusu Nasıl Yenilir?

İlk Gece Korkusu Nasıl Yenilir?

İlk Gece Korkusu Nasıl Yenilir? 🌙 Uzman Psikolog Anlatıyor İlk gece korkusu … Birçok çift için bu deneyim hem …